5 astuces pour arrêter de procrastiner pour de bon

Je voulais écrire cet article il y a deux semaines. J'ai créé un document Word (le 4 novembre, n'est-ce pas?) Et j'avais l'intention de commencer à exploser sur mon Mac. Mais j'ai dû contacter des experts pour obtenir des conseils, et cela peut prendre du temps, alors j'ai décidé qu'il valait peut-être mieux pousser l'histoire de côté pendant une journée et aborder quelque chose d'un peu plus facile. Le lendemain, malheureusement, j'ai eu un gel du cerveau "qui arrive parfois" alors j'ai pensé que je l'avais reporté à un autre jour, quand j'avais un peu plus de mojo. Le fait était que je n'étais pas non plus tout ce qui a inspiré le lendemain. Et puis mes allergies sont apparues, j'ai fait sauter un Benadryl, et ¦h bien, tu as la photo, non?

Alors voilà, une semaine et changez plus tard, et je retrousse enfin mes manches pour travaillez sur cette histoire sur la procrastination «attendez».

Embarrassé? Vous pariez. Mais même si je ne suis peut-être pas fier de ma mentalité il y a toujours plus tard, je ne suis guère seul ici. En fait, les recherches montrent que jusqu'à 20% d'entre nous sont des procrastinateurs chroniques.

Vous savez qui vous êtes: les factures de visa sont laissées pour compte. Les déclarations de revenus parviennent à l'Oncle Sam avec quelques semaines de retard. Et n'allons même pas entrer dans les achats de la veille de Noël (je me demande si CVS va ramener cette adorable fontaine à fondue au chocolat cette année?).

Mais avant de commencer à devenir tout coupable, sachez ceci: La procrastination ne consiste pas à se relâcher ou à ne pas avoir l'intention de travailler; ce n'est pas non plus un problème de gestion du temps. Plus précisément, il s'agit d'autorégulation ou de son absence. C'est ce gamin de six ans à l'intérieur de chacun de nous qui dit, je ne veux pas! Je n'en ai pas envie! dit Timothy Pychyl, PhD, professeur agrégé de psychologie à l'Université Carleton à Ottawa, au Canada, et auteur de Solving the Procrastination Puzzle (9 $, amazon.com).

Vous voyez, nous avons pleinement l'intention de abordez le sujet, seulement plus tard. Pour cette raison, aussi étrange que cela puisse paraître, de nombreux procrastinateurs ont tendance à être très impulsifs. Ou comme le dit Pychl: le plaisir de maintenant l'emporte sur tous les trucs futurs. Nous actualisons les récompenses futures pour des récompenses plus tôt »même si elles ne correspondent pas à nos objectifs.

L'ironie ici, selon Dan Gustavson, chercheur en psychologie cognitive et en génétique comportementale à l'Université du Colorado, à Boulder, est que la procrastination nous rend rarement si heureux. Il y a un sentiment de pression croissante parce que vous ne faites que retarder l'inévitable, dit Gustavson. Vous comprenez que remettre la tâche à plus tard ne fera que vous blesser à long terme. Mais tu le fais quand même.

Bien sûr, la procrastination ne consiste pas uniquement à céder à la tentation. Certains procrastinateurs sont en fait des perfectionnistes. Fondamentalement, ce sont des gens qui sont tellement inquiets de vivre à la hauteur des normes des autres qu'ils se figent sur leurs traces », disent, peaufinant et réajustant les travaux de session. Ou, comme le dit Pychyl: vous répondez à votre peur de vous mettre en danger en retardant vos actions.

Mais si danser autour des délais peut ne pas sembler si sérieux, reporter les choses au fil du temps peut avoir de graves répercussions qui vont bien au-delà de cocher votre patron ou professeur d'université. Avouons-le: suspendre une série de cours d'exercices ou retarder un rendez-vous avec votre médecin ou votre dentiste peut avoir des conséquences graves pour votre santé. En termes simples, dit Pychyl, plus tôt vous vous occupez d'un problème de santé, meilleur est le résultat. Et le stress que crée la procrastination n'est pas non plus très important pour votre santé.

Message reçu. Mais comment pouvez-vous vous libérer de l'habitude que je vais gérer plus tard? Découvrez ces stratégies pour rester fidèles.

Dans un monde d'iPhones, de Kindles et d'autres types de tentations techniques, les distractions se sont multipliées "ce n'est pas surprenant, car tout est à portée de clic. Vous pourriez vous dire, cela ne prendra qu'une minute pour vérifier ces messages, mais 10 minutes plus tard, vous y êtes toujours. De plus, beaucoup d'entre nous accueillent secrètement les interruptions (qu'elles soient de nature technique ou humaine) parce qu'elles nous éloignent de tout ce sur quoi nous travaillons.

Mais regardez ceci: Une étude fait à la Donald Bren School of Information and Computer Sciences de l'Université de Californie à Irvine, a révélé que le travailleur moyen est interrompu toutes les trois minutes », soit près de 20 fois par heure. Pire encore, les recherches montrent que vous ne revenez pas immédiatement à ce que vous faisiez avant d'être interrompu; il faut environ 23 minutes pour se remettre sur les rails. Donc, avant de vous lancer dans une tâche ou une mission, essayez de vous isoler de tout ce qui peut éventuellement détourner votre attention. Éteignez votre téléphone et rangez ce pot de bonbons sur votre bureau qui encourage simplement les collègues bavards à s'arrêter et à tirer la brise.

Habituellement, nous ne nous sentons pas déçus à l'idée de supprimer temporairement une mission parce que nous nous trompons en pensant que nous serons plus d'humeur (et nous nous sentirons plus inspirés) plus tard », ce qui, avouons-le, est plutôt un vœu pieux en pensant. Alors peut-être qu'il est temps que vous vous familiarisiez avec votre futur moi (vous savez, celui qui va être sérieusement stressé demain, quand elle devra faire face à tout ce travail avec une échéance qui approche rapidement). La plupart du temps, nous pensons à notre futur moi comme un étranger, quelqu'un avec qui nous ne sommes pas tous connectés. Mais il est important de reconnaître comment votre moi actuel affecte votre futur moi, dit Pychyl. Prenez quelques secondes pour vraiment réfléchir à combien vous vous sentirez mieux dans les jours et les semaines à venir si vous retroussez vos manches maintenant.

Des objectifs généraux et généraux "comme, je vais aller au gym demain, c'est sûr" ne veulent pas dire grand-chose. Être plus précis (comme dans, je vais mettre de côté 45 minutes à 7h30 pour aller au gymnase), il est plus facile de rester sur la bonne voie, dit Gustavson. Une autre astuce: rendez quasiment impossible d'ignorer la tâche à accomplir. Si vous voulez faire de l'exercice lorsque vous rentrez du travail, dit Pychl, assurez-vous que vos vêtements d'entraînement sont près de la porte, de sorte que vous puissiez pratiquement trébucher dessus lorsque vous rentrez chez vous.

Intimidé par une grosse tâche? Essayez cette astuce: dites-vous simplement, vous savez, je vais juste y travailler pendant cinq minutes, puis arrêter. Ce qui est drôle, c'est qu'une fois que vous avez vraiment creusé, vous réaliserez probablement que ce n'est pas si difficile ou stressant que vous le pensiez »et continuez. Ou comme le dit Pychyl: faites simplement tourner les pédales et rappelez-vous que vous pouvez descendre du vélo à tout moment. Avant que vous ne le sachiez, vous serez plongé dans tout ce que vous redoutez. Une autre astuce: séparez votre objectif en morceaux gérables à réaliser tout au long de la journée ou de la semaine. Après tout, dit Gustovson, une tâche complexe n'est pas qu'une chose », c'est beaucoup de petites choses.