5 astuces pour vous aider à adopter des habitudes alimentaires plus saines

Nous avons tous commencé quelque chose avec enthousiasme (une séance d'entraînement, une nouvelle routine alimentaire ou même un passe-temps), seulement pour perdre de la vapeur et faire perdre le comportement.

Lorsque cela se produit, vous pouvez être tenté de blâmez-vous, mais n'y allez pas. Se battre n'est pas un facteur de motivation et, soyons honnêtes, le changement ne se fait pas du jour au lendemain. Réhabiliter vos habitudes de manière à vous permettre de vous installer dans une nouvelle normalité n'est pas une question de volonté », c'est un processus.

Voici cinq façons clés de soutenir de nouvelles habitudes alimentaires qui mènent à un mode de vie plus sain.

Les recherches montrent qu'environ 40% de nos activités sont effectuées dans les mêmes situations quotidiennes (ex: se réveiller, entrer dans la cuisine, faire du café), car nous répétons ce qui semble fonctionner et nous formons des associations entre les indices et les comportements (repérez la machine à café, prenez le pot). Cela signifie que la première étape vers la formation d'une nouvelle habitude consiste à rompre les connexions qui vous incitent à faire le contraire, ou autre chose, ce qui crée une fenêtre d'opportunité pour agir différemment.

Par exemple, si vous le souhaitez buvez de l'eau le matin au lieu de java, rangez la cafetière dans une armoire, mettez un étalage de verres fantaisie à sa place et mettez un pichet d'eau dans le réfrigérateur pour que ce soit la première chose que vous repérez. Le simple fait de rompre vos relations habituelles peut avoir un impact énorme sur le succès de nouvelles habitudes. Une de mes clientes a pris l'habitude malsaine de grignoter avant le dîner parce qu'elle a allumé la télévision dès son retour à la maison et qu'elle a associé regarder la télévision avec des collations. Quand elle a commencé à écouter de la musique ou à parler à la radio à la place, cela l'a aidée à renoncer à grignoter sur le canapé, et elle a commencé à préparer le dîner tout de suite.

Je suis sûr que vous avez entendu diverses statistiques sur le nombre de fois vous devez répéter un comportement avant qu'il ne devienne une nouvelle habitude »disent certains quotidiennement pendant 21 jours, d'autres 30. Une recherche de l'University College London a révélé que pour un groupe de 96 personnes, il fallait 66 jours pour qu'un nouveau comportement devienne automatique. Une chose est certaine, cependant: si vous vous en tenez à quelque chose, comme préparer un smoothie au petit-déjeuner tous les matins, cela finira par devenir une seconde nature.

En fait, une nouvelle étude de l'Université Tufts a révélé que parmi les gens qui ont participé à un programme de perte de poids, les IRM ont détecté des changements dans les zones du centre de récompense du cerveau liées à l'apprentissage et à la dépendance. Après six mois, le cerveau des volontaires a indiqué une augmentation des sentiments de récompense et de plaisir à manger des aliments plus sains, et une diminution du désir de manger malsain. Le message à retenir ici est simplement répété et soyez patient. Six mois (ou même deux mois!) Peuvent sembler longs, mais par rapport au reste de votre vie, cet investissement dans la formation d'habitudes saines et durables n'est qu'un coup de projecteur sur le radar.

Pavage la voie pour de nouveaux comportements peut être accomplie en utilisant ce que les scientifiques appellent des indices de contexte, ce qui signifie essentiellement lier le comportement à quelque chose d'autre qui a du sens. Par exemple, si vous préparez déjà le dîner à la maison, fixez-vous comme objectif d'utiliser ce temps pour préparer le déjeuner du lendemain. (Même s'il ne s'agit que de répartir les restes à emporter au travail.) Lorsqu'un nouveau comportement est systématiquement appliqué dans un contexte spécifique, il est beaucoup plus facile de se rappeler d'agir, et ces actions sont plus susceptibles de rester. Par exemple, vous vous retrouverez avec des déjeuners propres toute la semaine au lieu d'oublier et de devoir acheter un repas moins sain.

J'ai vu des gens appliquer cela de nombreuses façons, et cela a fonctionné pour moi , aussi. Par exemple, j'ai commencé à pratiquer une brève méditation immédiatement après avoir ouvert mes stores pour laisser entrer le soleil du matin. Avant longtemps, les deux actions ont commencé à ressembler à un rituel quotidien. Même le réglage de l'alarme de votre téléphone portable pour vous inciter à faire une pause au bureau pour boire de l'eau ou prendre une collation saine peut fonctionner comme un signal. Pour beaucoup de mes clients, cette astuce a finalement conduit à prendre automatiquement la pause sans avoir besoin de l'alarme.

Au cours de mes années de conseil, j'ai constaté que de nombreuses personnes qui sont sur le point de prendre une nouvelle habitude se persuadant d'arrêter de fumer, car ils s'accrochent à des notions conventionnelles sur ce qui fonctionnera. Par exemple, le plan d'alimentation de mon dernier livre S.A.S.S! Yourself Slim nécessite de prendre une «escapade quotidienne au chocolat noir», qui consiste à manger quelques carrés de chocolat noir sans distraction pendant votre temps. À maintes reprises, j'ai vu cette tactique fonctionner pour freiner les fringales et diminuer le désir de manger de la malbouffe sucrée et salée comme les chips et les pâtisseries.

Mais au moment où quelqu'un commence à penser, deux petits carrés de chocolat noir ne vont pas me faire ne pas vouloir de biscuits, ils arrêtent de le pratiquer et cessent de lui donner la chance d'avoir un impact. Mais la vérité est que bon nombre des hypothèses que nous avons sur ce qui fonctionnera ou ne fonctionnera pas sont fausses. Une étude récente de Stanford a révélé que les petites portions sont en fait plus satisfaisantes que les plus grandes. Un autre a constaté que les entraînements sans douleur, sans gain qui ne sont pas amusants peuvent déclencher une suralimentation rebond, ce qui peut annuler votre brûlure calorique. Bottom line: gardez l'esprit ouvert. Des dizaines de clients ont dit des choses comme, je n'aurais jamais pensé pouvoir abandonner un soda light ou je n'aurais jamais pensé que j'aurais hâte de cuisiner des repas sains, mais ils sont arrivés là parce qu'ils avaient la foi et ont pendu dans.

L'une des étapes les plus critiques dans la formation de nouveaux modèles sains est le support. Malheureusement, notre culture est mise en place pour encourager et renforcer de nombreuses habitudes malsaines, alors essayer de changer ou d'en former de nouvelles peut donner l'impression de nager en amont. L'autre jour, un client m'a dit qu'il ne réalisait pas à quel point son environnement professionnel et domestique était malsain jusqu'à ce qu'il fasse un effort conscient pour être en bonne santé. Pour lutter contre le découragement, le stress, le doute de soi ou les pensées de jeter l'éponge, trouvez au moins une personne qui comprend vraiment ce que vous faites et qui peut vous encourager, ou du moins vous laisser vous évader lorsque vous vous sentez mis au défi. Même l'assistance en ligne de personnes que vous ne rencontrerez jamais mais qui partagent les mêmes idées peut vous aider énormément.