5 astuces pour brûler plus de calories et continuer à s'améliorer

Nous sommes tous sur notre propre parcours de remise en forme. Des adeptes de la salle de sport chevronnés aux personnes «je vais juste m'en tenir aux cardio», il y a toujours quelque chose à apprendre. Afin d'éviter le plateau redouté, vous devez continuer à ajouter de l'intensité à votre entraînement. Cela pourrait même être une solution rapide.

Peu importe où vous en êtes, essayez ces 5 conseils utiles pour ajouter de la puissance à votre entraînement.

Inspirez, expirez. Simple, non? Pas si vite. Quand il s'agit de faire de l'exercice, la façon dont vous respirez peut faire ou défaire votre entraînement. Que vous fassiez de la musculation ou du Pilates, une respiration efficace est essentielle pour fournir de l'oxygène aux muscles afin de vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si vous êtes du genre à frapper régulièrement les poids, vous avez probablement entendu dire que vous devriez expirer pendant l'effort ou la partie «effort» de l'exercice. En effet, lorsque vous expirez, vous contractez essentiellement les muscles respiratoires et abdominaux, ce qui vous permet de vous renforcer et en retour de vous donner plus de puissance pendant la répétition, tout en soutenant également votre colonne lombaire inférieure. En cas de doute, expirez! Retenir votre respiration peut augmenter la pression à l'intérieur de la poitrine et empêcher le sang de couler vers votre cœur, ce qui est une mauvaise nouvelle.

Bien que le concept d'écouter de la musique pendant que vous transpirez ne soit pas vraiment d'actualité, cela aide pour connaître quelques raisons pour lesquelles cela fonctionne. Pour commencer, la musique est une bonne sorte de distraction. Cela vous fait oublier le négatif qui se passe à l'extérieur et vous aide à être présent et à vous concentrer sur l'entraînement en cours »et même à en profiter davantage et à pousser plus fort, selon une étude récente. De plus, chaque entraînement a une musicalité, que ce soit simplement le rythme de votre respiration (voir ci-dessus) ou la cadence de votre mouvement. Le rythme stimule la zone motrice du cerveau, indiquant à notre corps quand bouger. En nous synchronisant avec ces signaux horaires, nous pouvons garder un rythme régulier et utiliser notre énergie plus efficacement, ajoutant ainsi de la puissance à l'entraînement. Sans compter qu'écouter un bon morceau donne envie de bouger. Fondamentalement, votre liste de lecture a le pouvoir de vous faire bouger, peu importe à quel point vous la redoutez.

Un excellent moyen d'augmenter l'intensité de votre entraînement consiste à faire de l'entraînement par intervalles. Par rapport à votre capacité athlétique, le concept reste le même pour tout le monde: l'entraînement par intervalles fait référence à des périodes de travail intense suivies de périodes de repos ou de récupération. Les muscles qui travaillent dur produisent de l'acide lactique. Si vous courez à un rythme confortable, par exemple, votre corps a amplement le temps de le rincer. Lorsque vous commencez à travailler plus fort, l'acide lactique commence à s'accumuler, vous laissant à la fois des muscles brûlants et un désir ardent d'arrêter. L'entraînement par intervalles consiste à apprendre à faire face lorsque vous atteignez ce seuil de lactate, afin que vous puissiez courir plus vite plus longtemps. En attendant, faire un entraînement par intervalles plus intense pendant une durée plus courte vous aidera à améliorer votre endurance.

Avez-vous déjà entendu le dicton, vous êtes seulement aussi fort que votre maillon le plus faible? Eh bien, dans ce cas, vous êtes aussi puissant que votre muscle le plus faible. Aller à la salle de sport et travailler constamment une partie du corps est inefficace pour le bien-être du corps entier, et c'est une bonne recette pour les blessures. Lâchez votre fierté et soyez prêt à commencer plus lentement pour développer votre force. Au lieu de rester dans votre zone de confort d'entraînement, essayez différents genres de fitness. Faites une course ou une randonnée si vous manquez de cardio, essayez un cours de yoga si vous savez que votre flexibilité a besoin de travail, ou frappez les haltères si vous êtes accro aux cours de spin. Continuez à changer pour que votre corps devine toujours; plus votre formation croisée est diversifiée, plus vous serez puissant.

Le fait est que si vous vous entraînez toujours seul ou avec des personnes de votre propre niveau, vous manquez des occasions de dépasser vos propres attentes. Essayez de travailler avec quelqu'un qui est physiquement plus fort que vous. Avoir quelqu'un autour de vous qui vous inspire (ou vous intimide) vous fera toujours monter votre niveau d'intensité. Et qui n'aime pas une petite compétition saine?

Pour en savoir plus, consultez Comment perdre du poids avec l'entraînement en force.