5 astuces pour la meilleure sieste de tous les temps

Les siestes avaient l'habitude d'avoir une mauvaise réputation, évoquant toutes sortes d'images malheureuses - et injustes - de fainéants, d'écoliers animés en manque de temps mort et de membres de l'AARP cherchant à reposer leurs os fatigués.

Plus maintenant. Un sondage Gallup de 2013 a révélé que 40% des Américains dorment moins que les sept heures recommandées par nuit; De plus, 43% ont admis qu’ils se sentiraient mieux s’ils dormaient davantage. Il est donc logique que nous essayions d'attraper des zzz supplémentaires quand (et parfois partout) nous le pouvons.

Et de plus en plus de gens font exactement cela. Des entreprises comme Google, Ben & amp; Jerry’s et Proctor and Gamble encouragent les employés à faire des pauses siestes. L'Université du Michigan à Ann Arbor est l'un des nombreux collèges à aménager des salles pour faire la sieste. (Située dans la bibliothèque de l'école, la station de sieste d'UM est équipée de lits en vinyle, de taies d'oreiller jetables et d'un délai de 30 minutes.) Et Barclays PLC, un groupe financier mondial, a reçu une publicité indésirable l'année dernière, lorsque le Wall Street Journal a révélé que des stagiaires épuisés se glissaient dans des stalles pour faire des «siestes aux toilettes», utilisant leur téléphone comme une alarme. Et puis il y a Google Naps, une parodie de Google Maps, qui peut vous indiquer les meilleurs endroits de votre ville pour attraper quelques clins d'œil, des bibliothèques aux bancs de parc.

Avant que vous ne soyez de type A, sachez ceci: se sentir somnolent avant le coucher est tout à fait normal. L'horloge biologique interne de notre corps (autrement connue sous le nom de rythme circadien), qui régule nos changements physiques, mentaux et émotionnels 24h / 24 et 7j / 7, contrôle également notre état de veille. Selon les recherches de la Harvard Medical School, nous nous sentons généralement alertes pendant la journée, puis nous somnolons progressivement à mesure que nous nous dirigeons vers le soir. Mais certains d'entre nous éprouvent une période de somnolence en milieu d'après-midi, et une petite sieste peut être juste le ticket pour gérer cette sensation de flou.

De plus, des études montrent qu'il existe une liste virtuelle d'avantages pour être eu de coincer des yeux fermés (hé, ils n'appellent pas ça une sieste pour rien). Parmi eux: une sieste peut augmenter la puissance cérébrale, vous rendre plus alerte et améliorer votre mémoire. Oh, cela peut aussi aider votre tour de taille: le manque de sommeil peut déclencher la faim et peut entraîner une suralimentation.

Et maintenant que le temps est devenu ridiculement froid (dans certaines régions du pays, en tout cas), pouvez-vous penser à un meilleur moment pour se livrer à un petit fermé les yeux douillets de midi? Voici comment tirer le meilleur parti de la mise en veille prolongée:

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, le timing est primordial. «Fondamentalement, le meilleur moment pour faire une sieste est le plus près possible du milieu de la journée», explique Michael Grandner, PhD, professeur de psychiatrie à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. «Avant le déjeuner, il est trop tôt», dit Grander. «Allongez-vous trop tard dans la journée et cela gênera votre sommeil nocturne. Maintenant, il fait plus sombre plus tôt et la lumière du jour a changé, donc probablement pas avant midi et pas après 15 heures. »

Se dire:« Je vais m'allonger aussi longtemps que je dors »n'est pas une bonne idée . Vous devez déterminer une durée définie pour votre sieste et régler l'alarme. Idéalement, une sieste énergisante devrait durer de 20 à 30 minutes. «Vous pouvez aller jusqu'à 60 minutes, même si une fois que vous dépassez les 30 minutes, vous obtenez des rendements décroissants en ce qui concerne l'amélioration des fonctions cérébrales et la récolte d'autres avantages de votre sieste», déclare Grandner. De plus, dit-il, si vous prolongez votre sieste au-delà de 60 minutes, vous entrerez dans une phase de sommeil plus profonde (ou lente) et vous pourriez vous réveiller étourdi - ce qui pourrait affecter le reste de votre journée.

Votre lit signale à votre corps que vous vous endormez pour la nuit et peut vous mettre en mode de sommeil nocturne. Ce que vous recherchez, dit Grandner, c’est un endroit confortable, mais pas trop confortable. Le canapé est votre ami.

Protégez votre espace de sommeil, dit Grandner. Vous recherchez un endroit aussi calme que possible (pensez à une machine à bruit blanc ou à des bouchons d'oreille pour étouffer tout bruit). Il doit être suffisamment sombre pour fermer les yeux, mais pas complètement sombre. "Vous ne voulez pas confondre votre cerveau en pensant que vous vous retirez pour la nuit", dit Grandner. La température ne doit pas être trop chaude ou trop froide - un peu frais est idéal pour un confort maximal. (Si vous avez trop chaud ou trop froid, votre corps doit réguler sa température, ce qui peut rendre difficile la relaxation.)

Cela peut sembler contre-intuitif, mais une étude japonaise de 2003 a révélé que la chute une tasse de Joe juste avant de s'installer peut contribuer à une sieste reposante. Voici pourquoi: la caféine n'entre en jeu que 20 à 30 minutes environ après son ingestion. Ainsi, vous vous réveillerez au moment où le café prend effet et vous vous sentirez merveilleusement rafraîchi.

Envie de somnoler au travail? Grandner assure que le repos, même sans sommeil, peut être bénéfique. Détendez-vous, fermez les yeux, respirez profondément et vous vous ressourcerez dans 20 à 30 minutes. En fait, nous avons peut-être trouvé la solution idéale pour vous aider à vous détendre pendant votre 9 h à 17 h: Meet the Nutshell Sleep Pod, un sac portable de solitude bienheureuse, conçu par un étudiant ingénieux de la New York School of Visual Arts. Ce n’est qu’un prototype pour le moment, mais les doigts croisés (Hé, ça vaut mieux de traîner dans les toilettes, non?)