5 astuces pour rester dans l'instant pendant les rapports sexuels

Le nettoyage après le dîner est terminé, la télévision est éteinte et il est enfin temps pour la séance sexuelle dont vous aviez envie toute la journée. Mais alors que vous passez des préliminaires à l'événement principal, votre esprit se tourne vers les délais de travail ou la publication de potins sur Facebook de votre ami. Avant que vous ne le sachiez, vous êtes mentalement à un million de kilomètres de votre partenaire.

L'incapacité de se concentrer sur l'ici et maintenant pendant les rapports sexuels est quelque chose que beaucoup de gens vivent, en particulier les femmes, dit Angela Skurtu, thérapeute et auteur de Helping Couples Overcome Infidelity: A Therapist's Manual. «J'ai remarqué que mes clientes ont plus de mal avec ça, alors que les hommes ont tendance à mieux compartimenter.»

Pour avoir des relations sexuelles satisfaisantes, dit Skurtu, vous devez faire deux choses. «Vous devez vous concentrer sur la détente et comprendre ce qui vous excite sur le moment. Pour arriver à cet endroit et vous sortir de cet espace de tête facilement distrait, nous avons demandé à Skurtu et à la sexologue Tammy Nelson, auteur de Getting the Sex You Want, leurs meilleurs conseils pratiques.

Pour commencer à le faire. automatiquement dans la chambre, entraînez-vous à être plus présent dans le reste de votre vie. «À n'importe quelle minute de la journée, prenez un moment pour vous concentrer sur une sensation, que ce soit la vue, l'odorat, le goût, le toucher ou le son», explique Skurtu. Essayez d'écouter une chanson, par exemple, et prêtez une attention particulière à tous les mots et à la mélodie, plutôt que de l'utiliser comme musique de fond. Ou vraiment profiter de chaque bouchée de votre repas, en vous concentrant uniquement sur les saveurs.

Une fois que vous avez compris, essayez-le pendant les rapports sexuels. Concentrez-vous sur la sensation de chaque baiser ou faites attention à la respiration de votre partenaire et à la façon dont ses doigts sont chauds sur votre peau. Le zonage sur les petits détails ancrera votre cerveau pour que vos pensées ne s'égarent pas et que vous soyez physiquement et émotionnellement là à chaque contact et coup.

Restez connecté à l'action à portée de main grâce à un peu de jeu. la concurrence, comme une tournure adulte sur la vérité ou l'action, suggère Skurtu. «Vous pensez au prochain défi ou à la vérité que vous demanderez, plutôt qu'à votre vie quotidienne», explique-t-elle. Chaque option jouera ce qui se passe entre les feuilles, vous permettant de rester à l'écoute du moment. Par exemple, s'il vient de vous embrasser sur la bouche, souriez et répondez: «Je vous mets au défi de m'embrasser comme ça sous la ceinture ensuite. Une option vérité? «Dites-moi où je peux vous embrasser comme ça sur votre corps.»

Être l'agresseur ou le partenaire dominant signifie que vous êtes en charge de l'action - et cela maintient votre cerveau solidement dans l'ici et maintenant. «Concentrez-vous sur votre partenaire et faites-le se sentir bien», suggère Nelson. Prendre les devants ne signifie pas que vous devez planifier un menu de mouvements follement sexy; il s'agit plus de prêter attention à ce que veut l'autre personne et de le découvrir en expérimentant et en posant des questions. Vous resterez concentré sur ce qui se passe entre les draps et en apprendrez plus sur la façon d’allumer votre partenaire.

Avoir des pensées errantes pendant les rapports sexuels «peut signifier que vous vous ennuyez», dit Nelson. Si cela se produit, envisagez de le faire dans une autre partie de la maison, comme le canapé, le sol, la douche humide. . . tout ce qui semble sexy et frais. Un changement de décor fonctionne souvent, mais si ce n'est pas le cas, pensez à apporter des jouets sexuels, comme des menottes ou un vibromasseur. «Quand quelque chose de nouveau se produit, il est plus facile de se concentrer sur la nouveauté», note Skurtu.

Vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce gros tas de linge dans le coin de la chambre? La meilleure chose à faire est de le déplacer dans une autre pièce afin que vous ne puissiez pas le voir et par conséquent y penser. Il en va de même pour votre téléphone, une pile de factures ou tout autre élément susceptible de distraire votre cerveau.

«Je dis aux gens de faire de leurs chambres des sanctuaires», dit Skurtu. Pensez à toutes les choses qui peuvent vous causer du stress ou de l'anxiété et donnez-leur le poids. Si regarder les nouvelles du soir vous inquiète, par exemple, garder une télévision dans votre chambre est un non-non majeur pour une vie sexuelle positive et consciente.