5 pensées toxiques qui entravent la perte de poids

Beaucoup de clients avec lesquels je travaille ont une assez bonne idée de ce qu'ils devraient manger. Ils savent quels aliments sont les plus nutritifs et ils ont accès et les ressources nécessaires pour faire de bons choix. Ce qui gêne souvent, cependant, c'est la motivation; quelque part en cours de route, les intentions de manger sainement perdent leur éclat.

Vous pourriez penser que c'est juste une simple tentation »l'attrait écrasant des beignets dans la salle de pause, par exemple. Cela en fait certainement partie, mais d'après mon expérience, la racine du problème est simplement la façon dont nous pensons à ce que nous mangeons. Pour perdre du poids à long terme, de nombreuses personnes doivent changer toute leur relation avec la nourriture.

C'est plus facile à dire qu'à faire, je sais. C'est pourquoi j'ai dressé une liste des principales croyances alimentaires qui interfèrent, ainsi que des stratégies pour les surmonter.

Je suis d'accord que manger des aliments diététiques fades peut être une torture, mais un repas sain et équilibré peut facilement soyez un régal pour vos sens.

Afin de faire de l'alimentation saine un mode de vie plutôt qu'un régime, vous devez trouver la nourriture que vous avez hâte de manger. Cela signifie trouver des aliments et des recettes sains, mais que vous apprécierez même s'ils ne l'étaient pas. L'avocat, les légumes rôtis à l'huile d'olive, le beurre d'amande, le chocolat noir, le houmous et les fruits de saison juteux me viennent à l'esprit. Il vous faudra peut-être quelques expériences pour trouver le vôtre, mais cela en vaudra la peine une fois que vous l'aurez fait, croyez-moi.

De nombreuses personnes que je conseille ne savent pas vraiment ce que signifie une plénitude «saine» . En raison d'une tendance à trop manger, beaucoup de gens associent le sentiment d'être trop rassasié, bourré et somnolent à la satisfaction, de sorte que les repas qui donnent une sensation de bien-être semblent manquer d'une manière ou d'une autre.

Pour surmonter cela, vous devez recalibrer la façon dont vous définissez la satisfaction. Après avoir mangé, vous devriez vous sentir bien physiquement par la suite, comme si vous pouviez aller danser ou faire une longue promenade. Dans le même temps, reclassez votre ancienne notion de «satisfait» comme excessive. Ce changement unique peut changer ce que vous décidez de manger et la quantité de nourriture que vous décidez de manger, non pas en raison des règles ou des devoirs, mais en raison de la façon dont vous voulez vous sentir après.

Lorsque «équilibré» est votre nouveau «satisfait», vous Je ne veux pas en faire trop.

On nous apprend pratiquement dès la naissance à utiliser la nourriture pour se sentir mieux émotionnellement. Nous utilisons la nourriture pour créer des liens, montrer de l'affection, récompenser, célébrer et réconforter. De nombreuses publicités jouent ce lien, et il est tout à fait socialement acceptable d'offrir de la nourriture aux personnes qui vous sont chères, de vous en plaindre ou de manger comme divertissement. La nourriture est vraiment l'un des plus grands plaisirs de la vie, et c'est tout à fait normal.

Ce qui n'est pas normal, cependant, c'est d'utiliser la nourriture comme stimulant principal de l'humeur. J'ai vu des clients payer beaucoup d'argent pour des services de livraison de repas sains uniquement pour manger des extras, non pas parce qu'ils avaient faim, mais parce qu'ils avaient besoin d'un coup de pouce après une dure journée de travail. Vous ne pouvez pas briser ce schéma du jour au lendemain, mais vous pouvez le changer systématiquement.

Commencez par vous concentrer sur les moments où vous êtes tenté d'atteindre la nourriture lorsque vous n'avez pas faim. Concentrez-vous sur vos émotions et testez différentes façons non alimentaires de répondre à vos sentiments, qu'il s'agisse de prendre le téléphone pour appeler un être cher ou d'aller à la salle de sport.

le transport de vos habitudes n'est pas nécessaire. Une de mes clientes qui aimait son rituel de brunch avec des amis pour se défouler a appris à profiter de l'expérience tout autant que des plats plus sains et plus légers lorsqu'elle s'est rendu compte que passer du temps avec des amis était vraiment ce qui la rendait heureuse, pas les piles de crêpes ou côtés supplémentaires de bacon.

J'entends souvent cela, et je peux comprendre. Autant j'aime cuisiner et élaborer des recettes, je n'ai souvent que quelques minutes pour préparer un repas. Ces jours-ci, je ne pense pas à la cuisine, je pense à la façon dont je peux «assembler» quelque chose de sain et de copieux en combinant quelques ingrédients de raccourci.

Une de mes préférées est une protéine maigre rapide (comme le thon en conserve ou les lentilles prêtes à manger sous vide de la section des produits) mélangées avec un peu de moutarde de Dijon, de vinaigre balsamique et d'assaisonnement aux herbes italiennes séchées, sur un lit de légumes verts garni d'avocat en tranches ou de noix hachées et un côté de frais fruit. Même un smoothie peut remplacer un repas si vous n'avez pas le temps de cuisiner. Ranger votre congélateur et votre garde-manger avec des articles qui nécessitent peu de préparation peut vous empêcher de recourir à la pizza.

L'un des obstacles les plus difficiles auxquels mes clients sont confrontés est le sentiment qu'une alimentation saine en fait un étranger, et il ressentir comme ça. Lorsque tout le monde autour de vous mange ce qu'il veut, autant qu'il le souhaite, cela peut être isolant d'être le seul à avoir des exigences particulières.

J'ai été plusieurs fois dans ce bateau, mais ce qui me fait du bien, c'est de croire que ce que je retire de l'effort est plus précieux que le confort de suivre la foule. La vérité est que le régime américain typique n'est tout simplement pas sain. Vous n'êtes pas obligé d'être la fille qui insiste sur ce fait lors de la prochaine réunion, mais vous pouvez vous rappeler au moment même que vous faites les choix qui vous conviennent.

Quand vous voulez être en bonne santé et se sentir bien plus que vous ne voulez être dans la norme, cela ne vous dérangera pas de vous démarquer.