5 conseils pour définir un objectif de perte de poids totalement réalisable

Nous n’allons pas mentir: perdre du poids n’est pas facile et ce n’est pas toujours amusant (si longtemps, des petits gâteaux au bureau). Mais cela ne signifie pas que vous devez simplement jeter votre balance et abandonner avant même d'avoir commencé. «La chose la plus importante est de fixer des objectifs réalisables», déclare Heather Mangieri, RD, CSSD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

Cela signifie au lieu de viser un grand objectif effrayant. poids »qui semble si loin dans le futur que vous pouvez à peine l'imaginer, fixez-vous plutôt des objectifs plus petits. «Penser à votre objectif final peut être tellement difficile que vous vous arrêtez», dit Mangieri. "Il s'agit de définir de petits objectifs et de déterminer ce que vous voulez faire pour y arriver."

Alors arrêtez d'imaginer à quoi vous allez ressembler dans un an (vous y arriverez finalement !) - et commencez à imaginer à quel point vous vous sentirez mieux lorsque vous renoncez à ce côté des frites pour les légumes. Voici comment procéder.

Si vous avez un long chemin à parcourir, créez d'abord un mini-objectif de perdre 5 à 10% de votre poids corporel, déclare Lisa Cimperman, RD, LD et diététicienne clinique aux hôpitaux universitaires Case Medical Center de Cleveland. "Fixer des jalons à court terme et les développer vous permet de rester concentré sur vos progrès, pas sur la distance qu'il vous reste à parcourir", ajoute-t-elle.

Il est également utile de ne pas penser uniquement à ce que vous voulez perdre, mais ce que vous voulez gagner - que ce soit plus d'énergie, une meilleure confiance en soi ou une vie plus longue, dit Cimperman. "Souvent, ces objectifs sont beaucoup plus motivants que le nombre sur l'échelle."

La bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin d'abandonner les glucides pour de bon, de vous engager dans un mode de vie végétalien ou de jurer de ne plus boire d'alcool pendant des mois pour perdre du poids. «Je pense que la plus grosse erreur est de penser qu'ils doivent changer radicalement leur alimentation», dit Mangieri. "Vous verrez peut-être une différence sur l'échelle, mais elle sera de courte durée si vous ne modifiez pas votre mode de vie et ne les adoptez pas dans le cadre de votre nouvelle vie."

Au lieu de cela, Mangieri aime que les gens fassent petits ajustements pour corriger les points faibles de leur alimentation (comme boire du soda ou manger trop de sucre). «Certains clients… je donne des objectifs très courts comme arrêter de boire du jus ou des boissons sucrées, ou les remplacer par de l'eau», dit Mangieri. "D'autres clients, s'ils ont déjà apporté de nombreux changements, nous pourrions examiner la taille des portions. Cela dépend vraiment de l'endroit où ils se trouvent et de leurs habitudes alimentaires actuelles. »

De plus, ils vous aideront à vous sentir plus engagé à mener un mode de vie sain. "Le voyage est plus important que l'atteinte réelle de l'objectif, car c'est l'élément qui vous apprend les comportements et les nouvelles habitudes dont vous avez besoin pour maintenir l'objectif", déclare Mangieri. "Nous savons grâce à la recherche et aux études que l'activité est un élément essentiel du maintien de la perte de poids."

Si vous perdez à un rythme plus drastique, cela peut vous faire du bien pendant un certain temps, mais vous pourriez éventuellement finissent par plafonner - ou tout regagner, dit Mangieri. «Peut créer des sentiments d'échec et de dépression», dit-elle. "Une fois que ce changement d'humeur se produit, vous commencez à voir d'autres comportements qui ne les aident pas à atteindre leur objectif."

De plus, le traçage de votre perte de poids sur plusieurs mois peut vous aider à vous rappeler à quel point vous êtes faire - même en semaine. "Cela aide les gens à voir même si je n'ai peut-être pas perdu une livre cette semaine, ou même gagné une livre, dans l'ensemble, mon schéma de perte de poids semble plutôt bon."

Vous vous sentez motivé? Découvrez ces six histoires de réussite en matière de perte de poids pour vous donner l'impulsion finale dont vous avez besoin pour commencer.

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Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.