5 conseils pour gérer le stress après l'ouragan Sandy

Trouver de la nourriture, rester au chaud et faire face aux pannes d'électricité sont toujours les principaux défis pour beaucoup de ceux qui ont traversé le pire de l'ouragan Sandy. Mais les psychologues avertissent que les effets mentaux de la gestion de tels défis peuvent être des forces assez puissantes à part entière.

Henri Roca, MD, directeur médical du programme de médecine intégrative de l'hôpital de Greenwich à Greenwich, Connecticut dit qu'il s'agit de plus que de simples troubles et incertitudes. Le bouleversement provoqué par une catastrophe naturelle peut changer la façon dont vous voyez le monde.

"Nous traversons la vie avec une carte dans notre esprit de la façon dont le monde fonctionne et comment notre vie fonctionne dans ce monde," Dr Dit Roca. «Lorsqu'une catastrophe naturelle survient, elle remet en question, voire détruit la validité de cette carte mentale.»

Dr. Roca, originaire de la Nouvelle-Orléans qui a aidé les survivants à faire face au stress de l'ouragan Katrina avant de déménager dans le Connecticut, note que les symptômes de stress comprennent l'apathie, l'impuissance et l'indécision. Les sentiments de peur et d'anxiété sont également courants, de même que les changements d'appétit, de sommeil et d'humeur générale.

Ici, il propose les conseils suivants pour le maintenir ensemble dans les moments difficiles.

1. Mangez sain. Vous êtes peut-être confronté à des pénuries alimentaires et à des problèmes de stockage des aliments, mais faites de votre mieux pour bien manger. Éloignez-vous des sucreries et des glucides simples, qui sont susceptibles de nourrir plutôt que d'apprivoiser votre stress. Concentrez-vous sur l'obtention de suffisamment de protéines, ce qui, selon le Dr Roca, est nécessaire pour fabriquer des neurotransmetteurs, les produits chimiques qui aident à renforcer votre sentiment de résilience.

2. Continuez à bouger. L'exercice stimule l'humeur et vous aide à faire face à des situations difficiles. Si votre salle de sport est actuellement hors service, enfilez vos baskets et allez marcher ou courir. Mais si les conditions extérieures sont encore trop dangereuses, faites des pompes, des redressements assis et des sauts à la maison pour augmenter votre rythme cardiaque et brûler une certaine anxiété. (Pour ceux qui ont accès à Internet, pensez à télécharger cet excellent entraînement tabada, qui ne nécessite aucun équipement et très peu d'espace.)

3. Se détendre. Il est normal et même souhaitable de rester occupé, mais il est également important de rester calme pour que votre activité ne devienne pas précipitée, frénétique et floue. C'est aussi une bonne idée de faire une pause de temps en temps pour écouter de la musique, méditer, prier ou même simplement s'asseoir tranquillement.

4. Redéfinissez les priorités. N'oubliez pas que les biens ne sont que des choses. Si vous avez perdu des objets de valeur sentimentale comme des photos ou des souvenirs de famille, rappelez-vous que vous n'avez pas perdu les souvenirs et les émotions qui y sont attachés. Soyez reconnaissant pour ce qu'il vous reste, conseille le Dr Roca, et sachez que les choses dont vous avez besoin doivent primer sur les choses que vous voulez, du moins pour le moment.

5. Ne vous isolez pas. Cherchez d'autres personnes. Parlez aux voisins. Rendez visite à vos amis et à votre famille. Offrez-vous pour aider les autres si vous le pouvez et demandez de l'aide si vous en avez besoin. Comme le souligne le Dr Roca, les gens doivent se rassembler pendant les périodes difficiles. Dans la mesure où les personnes touchées par Sandy peuvent s'appuyer sur ce sens de la communauté et revenir à la normale, cela peut être une opportunité pour les gens de grandir et même de développer un sentiment d'accomplissement à cause de ce qu'ils ont vécu.