5 choses dont vous devriez sérieusement cesser de vous inquiéter

Le mois de janvier est traditionnellement une période de nobles objectifs et de nouveaux engagements. Mais au milieu de toutes les auto-promesses et de bonnes intentions, avez-vous pris un moment pour réfléchir à vos anti-résolutions? Voici quelques suggestions de choses sur lesquelles vous pouvez arrêter de vous foutre en 2016, car YOLO.

Parfois, il est nécessaire de se fixer un objectif de perte de poids sain pour vous mettre à la vitesse supérieure. Mais si c'est la énième année consécutive où vous vous êtes engagé à perdre ces 5 derniers kilos, et que vous bougez déjà beaucoup et que vous mangez vos légumes, il est peut-être temps de simplement ... laisser tomber ces 5 livres?

Accordez-vous une pause de la pression sans fin pour être juste un peu plus mince. C'est ce que Jenna Bush Hager a décidé de faire après avoir trouvé une entrée de journal du Nouvel An par elle-même de quatrième année. Griffonné en cursive sur la page rose, le numéro un de sa liste de résolution se lit comme suit: `` Il perd 4 livres. Cela m'a brisé le cœur '', a déclaré la journaliste et mère de deux filles dans l'émission Today plus tôt cette semaine. "Cela fait probablement partie de ma liste sous une forme ou une autre depuis 25 ans."

Au lieu d'être obsédé par un nombre arbitraire sur l'échelle, concentrez-vous sur ce que vous ressentez en 2016. L'exercice parce que bouger vous donne de l'énergie, et booste votre humeur. Mangez plus sainement parce que vous voulez penser clairement et dormir profondément. Vous pourriez finir par devenir plus mince en décembre, mais pour toutes les bonnes raisons, ce qui signifie que vous serez surtout plus heureux et en meilleure santé.

Répétez après Elsa: laissez-le aller, laissez-le aller! Sérieusement, ces douleurs de culpabilité que vous ressentez lorsque vous refusez une demande (d'un ami, de votre camarade de covoiturage, d'un cousin au troisième degré) signifient que vous êtes sur la bonne voie. Chaque fois que vous dites non à quelqu'un d'autre parce que vous n'avez pas le temps de faire ce qu'il demande, ou que votre cœur n'y est tout simplement pas, vous vous dites oui à vous-même. Et prendre soin de soi n'est pas égoïste. C'est essentiel.

La simple pensée de dire «non» déclenche-t-elle un voyage de culpabilité? Si tel est le cas, Gail Saltz, MD, rédactrice en chef de la psychologie de Health, recommande de pratiquer cette réponse à toute épreuve: «Merci d'avoir pensé à moi. J'apprécie le vote de confiance, mais j'ai beaucoup à faire et je ne peux pas intégrer cela pour le moment. Fin de l'histoire. Passez à autre chose.

Entre les photos nichées de modèles sur Instagram (prenez le mot de Chrissy Tiegen pour cela: `` J'ai vu ces femmes en personne, elles ne sont pas comme ça '') et les clichés filtrés des «amis» dans votre flux Facebook, il est facile de tomber dans le Pourquoi-je-ne-ai-pas-l'air-chaud / heureux? prendre au piège. (Est-il surprenant que la recherche ait lié Facebook à des symptômes dépressifs?) Mais dans l'année à venir, promettez de donner moins de craps sur les selfies des autres. Oubliez les comparaisons entre vous et eux. Pendant les 12 prochains mois, vous ne faites que vous et voyez à quel point cela est rafraîchissant.

Pendant que vous y êtes, vous voudrez peut-être commencer à moins vous soucier de vos propres selfies. Lorsque vous êtes préoccupé par la création de l'image parfaite de votre équipe de brunch / vacances / filles, vous perdez une partie de la joie à ce moment-là, explique le Dr Saltz.

Une digne exception: la santé, en dont vous vous vantez en photo, par exemple, votre poirier de yoga ou vos nouilles au concombre en spirale. `` Se féliciter occasionnellement de ses réalisations en matière de santé sur les réseaux sociaux peut vous inciter à les maintenir '', déclare le Dr Saltz, `` surtout si vous obtenez le renforcement d'amis comme 'Allez-vous!' '.

Vous connaître les pensées: je devrais être plus présent avec ma famille / faire des heures supplémentaires au travail / avoir des relations sexuelles fantastiques fréquentes. Il semble que tout le monde accomplisse tellement (merci encore, Facebook!). La peur de ne pas réussir devient habituelle, explique le Dr Saltz, et peut même se transformer en honte: nous finissons par avoir l'impression que nous sommes des mères, des employés, des partenaires et des amis de merde, alors que c'est tout le contraire, dit-elle. Vous faites de votre mieux, et c'est bien assez. Voici une tâche pour votre critique interne autoritaire: arrêtez d'utiliser le mot «devrait».

Consciemment, vous savez que vous n'êtes pas parfait, bien sûr, et que personne ne l'est. Mais comme la plupart d'entre nous, vous êtes probablement toujours hanté par vos défauts, non? `` La perfection n'existe pas et pourtant, tant de gens s'épuisent et érodent leur confiance dans la poursuite de celle-ci '', écrit l'expert en bonheur Dominique Bertolucci dans son livre The Kindess Pact (12 $; amazon.com), publié l'année dernière. Elle nous exhorte à nous débarrasser de ce fardeau et à accepter nos imperfections une fois pour toutes. Ce n'est qu'alors, dit-elle, que vous serez libre d'utiliser au maximum vos qualités positives. En d'autres termes, reconnaître vos faiblesses vous rendra plus fort.

Si vous n'apportez aucun autre changement en 2016, suivez au moins les conseils de Bertolucci et adoptez son mantra comme le vôtre: «Je suis parfaitement imparfait». Comme vous êtes.