5 choses que vous devez savoir pour devenir Lean

Si vous cherchez à devenir méchant et mince, vous êtes au bon endroit! L'été se termine, ce qui signifie moins de distractions comme les vacances et les barbecues pour faire dérailler vos objectifs de mise en forme. C'est le moment idéal pour faire passer vos entraînements à la vitesse supérieure et obtenir le physique que vous avez toujours voulu.

Vous devrez respecter ces 5 règles dans la salle de sport et la cuisine! »Pour aider à révéler ce corps maigre.

Les protéines prennent le plus d'énergie à digérer: entre 20 et 30% des calories de chaque gramme de protéines sont brûlées pendant la digestion, contre 5 à 10% des calories en glucides. Donc, si vous consommez 100 calories de protéines, il vous reste 70 à 80 calories après la digestion, contre 90 à 95 calories provenant des glucides. Cela s'additionne rapidement et votre tour de taille vous en remerciera. Les protéines sont également essentielles pour réparer vos muscles après l'entraînement. La plupart des femmes ont besoin de 50 à 60 grammes par jour, mais cela dépend de votre poids et de votre niveau d'activité. Essayez cette formule pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin. Alors la prochaine fois que vous envisagez de grignoter ces frites cuites au four, prenez plutôt un yogourt grec ou du fromage à la chaîne.

Je l'ai déjà dit et je le répète: pour en tirer le meilleur parti pour votre argent, l'entraînement par intervalles à haute intensité est la voie à suivre. Cela implique un mélange de types d'exercices, comme la musculation et le cardio, avec un minimum de repos entre les mouvements (comme 15 à 30 secondes). Non seulement c'est le style d'entraînement le plus efficace en termes de temps, mais il a été prouvé qu'il brûle plus de graisses et de calories qu'un entraînement cardio traditionnel en régime permanent. Vous continuerez également à brûler plus de calories et de graisse dans les 24 heures suivant la fin », un bonus supplémentaire. Essayez de faire un entraînement par intervalles jusqu'à 3 fois par semaine, mais pas plus. Tout comme toute autre chose, trop de bonnes choses peuvent se retourner contre vous. Vous voulez donner à votre corps suffisamment de temps pour récupérer. Essayez cet entraînement de 15 minutes pour changer votre graisse en muscle.

Lorsque vous vous regardez dans le miroir pour essayer de voir les effets de votre programme d'entraînement, il peut parfois être difficile de remarquer des résultats si vous n'avez rien pour le comparer. Prenez des photos à travers toutes les différentes étapes de votre entraînement et de vos efforts diététiques afin d'avoir une référence. Cela vous aidera également à vous motiver car vous pouvez voir votre corps changer activement de semaine en semaine. Pensez-y pour vous pousser à traverser cette dernière série d'intervalles.

Pour vous assurer de travailler vos muscles à leur plein potentiel, essayez d'ajouter des poids plus lourds à votre entraînement une ou deux fois par semaine. En changeant votre routine et en stimulant vos muscles avec des poids avec lesquels ils ne sont pas familiers, ils seront obligés de travailler plus fort, de changer de composition corporelle et d'augmenter votre masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories tout au long de la journée. Donc, au lieu de saisir vos haltères habituels, atteignez le poids le plus lourd suivant, que ce soit 10 livres, 12, 15 ou plus.

Parfois, nous avons besoin de changer la routine, alors faites un jeu de votre prochaine séance d'entraînement! Faire quelque chose comme jouer au volleyball ou au football fera circuler votre sang, brûler vos muscles et brûler des calories tout en vous amusant. Puisque le sport vous fait courir dans toutes les directions différentes, vous obtenez un meilleur entraînement cardio par rapport à un régime cardio linéaire sur le tapis roulant. Vous n'avez pas besoin d'être bon en sport pour y jouer; sortez et passez un bon moment tout en tonifiant votre corps maigre.