5 choses à savoir avant votre premier cours d'Orangetheory

Tellement de nouveaux entraînements dynamiques, si peu de temps. Mais promis, Orangetheory Fitness mérite une place en tête de votre liste de tests de transpiration cette année pour son système intelligent et sa consommation de calories folle.

Bien que ce ne soit pas tout nouveau, Orangetheory est sur le point de célébrer son sixième anniversaire avec plus de 330 studios dans 28 États et plus à l'étranger, la société n'a ouvert que récemment dans de grandes villes comme New York et Los Angeles. Et il est rapidement devenu un nom (et une couleur) connu même dans les métropoles les plus compétitives axées sur le fitness. (Selon Google, c'était l'une des 10 plus grandes tendances d'entraînement de 2015.)

Le modèle est intelligent et simple: des instructeurs enthousiastes et expérimentés ainsi qu'une séance de cardio et de force avec surveillance de la fréquence cardiaque égalent des résultats maximaux en juste une heure. Voici tout ce qu'un débutant doit savoir avant de rejoindre la «nation orange».

L'heure allie les avantages des cours d'entraînement traditionnels (pensez à la bonne musique et à un leader énergique) et aux avantages individuels de entraînement personnel en petit groupe.

Les instructeurs se souviennent du nom de chaque client, s'efforcent de vous encourager et de vous donner des commentaires constructifs pendant le cours, et incitent chacun à travailler selon son niveau de forme physique. Cela signifie que vous ne serez pas submergé par une chorégraphie déroutante, ennuyé par des espaces rapprochés ou piétiné par la bousculade qui se précipite pour attraper le dernier médecine-ball. Chacun va travailler dans sa propre station, avec différents jeux de poids, sangles TRX, une marche et plus.

Vous recevrez un e-mail de bienvenue ou un SMS un jour ou deux avant votre cours prévu , et le message vous demandera d'arriver 30 minutes avant l'heure de début. Même si vous êtes expérimenté dans l'utilisation de n'importe quel outil de gym et que vous avez essayé tous les entraînements sous le soleil, cette demi-heure est cruciale chez Orangetheory.

Vous avez besoin d'environ 10 minutes pour vous présenter à la réception et faire le plein la paperasse. Ensuite, l'entraîneur discutera avec vous des types d'entraînement que vous effectuez et de vos objectifs de mise en forme (comme le devrait un entraîneur de haut niveau). Êtes-vous un rameur olympique? Cela n'a pas d'importance; votre instructeur voudra vérifier et aider avec votre formulaire sur le WaterRower et vous donner également un aperçu du jargon de la classe (vous entendrez des termes comme «base push» et «all out» tout au long de l'heure).

Vous n'êtes pas obligé de tout mémoriser; il y a des écrans de télévision autour du studio qui montrent à la fois un graphique du mouvement et le nombre de répétitions par série pendant que vous faites de la force au sol et des panneaux de tapis roulant accrochés au miroir pour guider vos choix de vitesse.

L'entraînement par intervalles à haute intensité se concentre sur le travail à tous les niveaux pendant des intervalles de temps plus courts afin d'augmenter votre fréquence cardiaque, suivi de brèves périodes de récupération active. Des études ont constamment montré que le HIIT est un moyen extrêmement efficace de maximiser la consommation de calories.

C'est le nom du jeu chez Orangetheory: la philosophie du fitness, ou «effet orange», est basée sur la maximisation de l'excès après l'exercice consommation d'oxygène (EPOC), ou postcombustion. Chaque cours vous fait faire des va-et-vient entre les intervalles cardio et de force afin de stimuler le métabolisme et d'augmenter votre énergie.

Avant de commencer le cours, un membre du personnel vous fournira un moniteur de fréquence cardiaque que vous attachez juste sous votre buste, directement sur votre peau. Le but est de travailler dans votre «zone orange» - qui représente 84 à 91% de votre fréquence cardiaque maximale - pendant 12 à 20 minutes pendant le cours. Comment savez-vous où vous en êtes? Il y a un écran supérieur qui affiche un graphique avec le nom de chacun, les signes vitaux et la progression entre les cinq «zones» (gris, bleu, vert, orange et rouge) en temps réel. C'est à la fois bon et mauvais (selon à quel point vous aimez une atmosphère de compétition): cela signifie que si vous commencez à vous relâcher, tout le monde en classe le saura.

Le grand pro, cependant: le port du moniteur fait vous êtes beaucoup plus en phase avec vos efforts à un moment donné, et vos résultats vous sont envoyés par e-mail après le cours afin que vous puissiez voir comment vous avez fait et suivre les progrès au fil du temps.

Les instructeurs changent la routine à chaque fois, offrant un défi unique à chaque fois que vous vous présentez. En général, cependant, vous pouvez vous attendre à ce que la séance de 55 minutes implique une combinaison de tapis roulant, d'aviron en salle et de musculation (avec des poids, des exercices de poids corporel ou éventuellement des mouvements TRX).

Avec des gens ramer, courir, sauter sur le sol et des écrans tenant vos cartes de repère tout autour, il peut se sentir comme s'il se passe beaucoup de choses dans la pièce. Mais concentrez-vous simplement sur votre mouvement et votre forme pendant votre premier cours; Le formateur peut vous guider à travers vos résultats par la suite, puis vous aider à définir de nouveaux objectifs pour votre retour pour le deuxième tour.