5 choses à savoir sur l'exercice pendant vos règles

Si vous avez tendance à abandonner la salle de sport à cette période du mois, voici quelque chose à penser: une femme du nom de Kiran Gandhi a récemment annoncé avoir couru le marathon de Londres pendant ses règles, sans tampon. Elle l'a fait pour sensibiliser les femmes qui n'ont pas accès aux produits de soins féminins et a franchi la ligne d'arrivée avec des collants imbibés de sang. Donc, si elle pouvait courir 26,2 miles en saignant librement, alors le reste d'entre nous pourrait probablement gérer un cours de spin de 45 minutes, non? Oui, absolument - en fait, plusieurs études montrent que les femmes en période de règles se sentent mieux lorsqu'elles bougent.

Ici, tout ce que vous devez savoir sur l'exercice de vos règles (appelez-vous si vous souhaitez les sensibiliser) .

Cela peut sembler être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez vos règles, mais vous entraîner peut aider à soulager les symptômes qui rendent vos règles si ennuyeuses en premier lieu. et plus votre activité est régulière, meilleures sont vos règles - moins de crampes, moins de flux abondants », explique Stacy Sims, PhD, physiologiste de l'exercice pour USA Cycling Women's Track Endurance Program et co-fondatrice d'Osmo Nutrition.

Exemple: lorsque vous transpirez, l'eau quitte le corps, ce qui peut soulager les ballonnements inconfortables du ventre. L'exercice libère également des endorphines stimulant l'humeur, ce qui, selon des preuves anecdotiques, pourrait au moins vous faire oublier l'inconfort ou la douleur. Et, une étude récente a révélé une corrélation entre des niveaux plus élevés de forme physique et moins de symptômes du SPM.

Le meilleur entraînement à faire pendant vos règles? Entraînement par intervalles à haute intensité, dit Sims. «Lorsque vos règles commencent, vos taux d'œstrogène et de progestérone diminuent. Et pour cette raison, les femmes peuvent accéder facilement aux glucides / glycogènes, par rapport aux périodes riches en œstrogènes, elles reposent davantage sur la lente dégradation des graisses. En d'autres termes, ce changement d'hormone rend le carburant plus accessible à votre corps, vous permettant de pousser plus fort et de tirer davantage parti d'entraînements courts et rapides que vous le feriez à d'autres moments du mois.

Vraiment. Il s'avère que votre température corporelle est en fait plus basse pendant vos règles, ce qui est une phase d'hormones faibles. «Cela augmente le temps de fatigue et permet au corps de stocker plus de chaleur sans toucher le point de basculement de la fatigue du système nerveux central», explique Sims. Sans oublier que pendant cette période, nous pouvons tolérer des climats plus chauds et plus humides (bonjour, yoga chaud!), Ajoute Sims.

Savez-vous que vos règles approchent? Ne laissez pas la douleur vous envahir. Il est tout à fait normal de prendre un analgésique AINS en vente libre, comme le naproxène ou l'ibuprofène, 24 à 48 heures avant la date prévue de vos règles. De cette façon, vous pouvez éviter vos symptômes avant qu'ils ne vous empêchent de sortir de la salle de sport. Si vous oubliez, assurez-vous de les prendre au premier pincement de douleur.

Si vous êtes comme Gandhi et que vous trouvez les tampons inconfortables pendant l'exercice, les produits ne manquent pas: des serviettes, des protège-dessous et maintenant des coupes menstruelles et même des sous-vêtements spéciaux à l'épreuve des règles.

Tout cela dit, si vous ne le sentez vraiment pas, ne vous en faites pas pour ne pas avoir tout fait. Même une simple promenade est considérée comme de l'exercice et peut vous aider à vous sentir mieux. «Votre meilleur pari est de faire des mouvements légers et faciles qui aident à réduire l'inflammation via la circulation sanguine», dit Sims. «Si vous vous sentez vraiment mal, c'est bien de prendre un jour ou deux de congé.»

Une dernière remarque, si vous êtes régulièrement mis à l'écart par vos règles, pensez à en parler à votre médecin; des remèdes sur ordonnance comme la pilule contraceptive peuvent être utiles. De plus, c'est une bonne idée de faire enquêter sur les douleurs majeures et les règles très abondantes, car elles pourraient signaler un problème de santé comme l'endométriose.