5 choses à faire lorsque vous vous sentez vaincu par une maladie inflammatoire de l'intestin

• Exprimez vos émotions
• Faites des listes
• Créez des moments de joie
• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
• Trouvez de l'aide

Bien vivre avec les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) La maladie de Crohn et la colite ulcéreuse consistent en de nombreux essais et erreurs.

Trouver votre combinaison parfaite de traitement et de style de vie, c'est comme assembler un puzzle. Trouver une pièce qui s'adapte est passionnant, mais parfois on a l'impression d'essayer pièce après pièce qui ne rentre pas.

Voici quelques-unes de ces «pièces du puzzle»:

• trouver un plan de traitement qui fonctionne à long terme
• déterminer le meilleur régime pour vous
• communiquer avec un médecin qui vous écoute
• cultiver un groupe d'amis qui vous soutient
• identifier les exercices qui vous dynamisent et vous sentent bien

Parfois, vous pourriez avoir envie d'abandonner lorsque toute votre énergie est consacrée à résoudre ce puzzle. Si vous en êtes à ce stade, ces pratiques peuvent vous aider.

Exprimez vos émotions

Si vous vous trouvez en train de dire que vous allez bien alors que vous n’êtes pas votre condition physique ou mentale a des conséquences néfastes sur vous, vous supprimez peut-être vos émotions.

Ceci est courant pour toute personne vivant avec une maladie chronique, car nous apprenons à vivre les jours difficiles tout en essayant de vivre normalement.

Au lieu d'ignorer ces signaux émotionnels, essayez de:

• passer du temps seul et pleurer longtemps
• écouter et danser sur une musique qui vous convient votre humeur
• écrire tout ce que vous ressentez (le bon, le mauvais et le laid)
• rechercher un conseiller professionnel pour surmonter la frustration et le traumatisme auxquels vous vous accrocher

Exprimer des émotions est différent de vivre ou de se plaindre et c'est une partie normale et saine d'être humain. Vérifiez avec vous-même: embouteillez-vous vos émotions et vos sentiments ou vous accordez-vous du temps et de l'espace pour les laisser sortir?

Faites des listes

Que vous aimiez faire des listes pour chaque petite chose de la vie ou vous êtes un peu plus spontané, les listes sont utiles lorsque vous sentez que vous avez épuisé toutes les options en matière de santé.

Essayez de faire des listes de:

• toutes les bonnes choses que vous faites déjà pour votre corps et votre esprit
• de nouvelles choses que vous pouvez intégrer dans votre vie et que vous n'avez pas essayées, mais qui vous intéressent
• les personnes que vous pouvez atteindre pour obtenir de l'aide
• livres, podcasts et sites Web à consulter susceptibles de contenir des informations utiles pour vous
• grandes et petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Gardez-les sur votre réfrigérateur ou collés sur un tableau d'affichage. Ces rappels de conseils concrets peuvent vous aider lorsque vous vous sentez perdu et dépassé.

Créez de petits moments de joie

Il est vrai que les petites choses peuvent signifier tellement. Si vous pouvez trouver ces petits moments (indice: ils sont partout) et en profiter, les jours durs qu'apporte la MII feront un peu moins mal.

Voici quelques façons de créer des moments de joie:

• Asseyez-vous dehors et fermez les yeux. Faites juste attention à ce que vous entendez. Est-ce que ça laisse des bruissements ou des enfants qui jouent? Oiseaux qui chantent ou coureurs heurtant le trottoir? Écoutez simplement pour écouter et rien d'autre.
• Pratiquez l'amour de soi. Chaque fois que vous avez envie de parler mal de votre corps, dites à haute voix quelque chose que vous aimez de vous-même.
• Écrivez une lettre à une future version de vous-même. Parlez-vous des choses incroyables auxquelles vous devez vous attendre.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Même lorsque vous avez l'impression d'avoir épuisé toutes les options, il y a toujours des choses en votre pouvoir.

Se concentrer sur ce que vous pouvez changer pour améliorer ce que vous ressentez - tout en relâchant votre emprise sur ce que vous ne pouvez pas changer - vous évite beaucoup de stress et de pression.

Ici Voici quelques moyens de reprendre le contrôle:

Changez votre emplacement

Qu'il s'agisse de changer votre lieu de résidence, de changer d'espace de travail ou de vous promener, un nouvel emplacement physique peut vous aider à dégager votre esprit et vous aider à réfléchir de manière nouvelle.

Déterminez ce qui crée un stress supplémentaire qui n’a pas besoin d’être présent

Bien sûr, tout le monde doit payer ses factures, mais y a-t-il des choses vous êtes engagé ou des personnes que vous voyez qui ne contribuent pas à votre vie?

Mangez des aliments nourrissants et buvez beaucoup d'eau

La soupe au poulet ne résoudra peut-être pas tout, mais il y a une raison nous nous y tournons lorsque nous ne nous sentons pas bien.

En période de stress, vous pourriez laisser tomber vos choix alimentaires. Rester hydraté et bien nourri est un besoin fondamental qui vous soutiendra mentalement et physiquement.

Cherchez d'autres personnes à qui parler

Parler avec d'autres personnes atteintes de MII peut être valorisant lorsque vous vous avez l'impression de perdre la tête.

Voici quelques moyens de trouver une connexion:

• voir si vos hôpitaux locaux ont des groupes de soutien pour les MII
• rechercher le chapitre le plus proche de Crohn's & amp; Colitis Foundation
• rejoindre des communautés en ligne comme Instagram, des groupes Facebook ou l'application IBD Healthline

Parfois, il est également intéressant de simplement parler à un ami qui n'a pas de MII qui sait écouter et être là pour vous.

Le résultat final

Vivre avec une maladie auto-immune comme la MII, c'est comme courir un marathon, pas un sprint.

Les mauvais jours vont et viennent, et adopter ces pratiques et outils peut vous aider à devenir un guerrier MII plus résilient.