5 techniques pour se débarrasser des épingles et des aiguilles

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Avez-vous déjà remarqué une sensation d'engourdissement, de brûlure ou de picotement dans certaines parties de votre corps? Les médecins appellent cette sensation d'épingles et d'aiguilles «paresthésie».

Cela se produit lorsqu'un nerf est irrité et envoie des signaux supplémentaires. Certaines personnes décrivent la paresthésie comme inconfortable ou douloureuse. Vous pouvez ressentir ces sensations dans les mains, les bras, les jambes, les pieds ou d'autres zones.

La paresthésie peut survenir temporairement lorsqu'une partie du corps «s'endort». Ou, cela peut être un problème permanent. Dans certains cas, c'est le symptôme d'une maladie grave.

Pourquoi nous ressentons des sensations de picotements et d'aiguilles

La sensation de picotements et d'aiguilles est un signe que le nerf est aggravé chez certains et envoie plus de signaux que d'habitude.

Si une pression prolongée est exercée sur un nerf, cela provoque un barrage routier, ce qui signifie qu'il ne peut pas obtenir l'oxygène et l'énergie dont il a besoin pour envoyer des signaux à votre cerveau qui transmettent normalement des sensations.

La plupart des gens ont subi une paresthésie temporaire à un moment donné. Cela peut arriver lorsque vos jambes sont croisées trop longtemps ou que vous vous endormez avec votre bras placé sous la tête.

La pression continue sur un nerf provoque des sensations de picotements et d'aiguilles. Une fois la pression diminuée, la sensation disparaît.

Une paresthésie chronique ou qui dure longtemps peut être le symptôme d'une condition médicale sous-jacente.

5 techniques pour bannir les épingles et aiguilles temporaires

Certaines techniques simples peuvent aider à soulager les épingles et aiguilles temporaires. Voici 5 étapes à essayer:

1. Réduisez la pression

La suppression de la pression sur le nerf affecté lui permet de retrouver une fonction normale.

Les nerfs absorbent de l'oxygène, donc un apport sanguin sain est important. Essayez de libérer le membre qui vous dérange en vous assurant que rien ne le retient ou ne fait pression dessus. Cela peut signifier décroiser vos jambes ou éviter de vous appuyer sur un bras.

2. Se déplacer

Se déplacer peut améliorer la circulation et soulager les sensations inconfortables que vous ressentez.

À mesure que la circulation sanguine commence à s'améliorer, il peut sembler un peu plus chaud et assez piquant pour quelques-uns minutes.

3. Serrez et desserrez vos poings

Si la sensation de picotements et d'aiguilles affecte vos mains, essayez de serrer puis de desserrer vos poings. Ce mouvement peut rapidement faire circuler le sang et soulager les nerfs.

4. Remuez vos orteils

Si la sensation de picotements et d'aiguilles affecte vos pieds, essayez de remuer vos orteils. Cela peut faire circuler votre sang et aider à améliorer la circulation, ce qui pourrait arrêter les sensations inconfortables.

5. Basculez la tête d'un côté à l'autre

Si la sensation de picotements et d'aiguilles affecte vos bras, basculer doucement la tête peut aider à soulager la compression autour des nerfs de votre cou. Cela pourrait aider à atténuer les sensations dans vos bras.

Comment éviter l'apparition de picotements et d'aiguilles

Les approches suivantes peuvent aider à prévenir les sensations de picotements et d'aiguilles avant qu'elles ne commencent:

Faites-vous masser

Un massage peut diminuer la tension musculaire et favoriser une meilleure circulation sanguine. Certaines personnes signalent une amélioration des symptômes de paresthésie après avoir reçu un massage.

Essayez le yoga ou la méditation

Les exercices de respiration profonde, qui sont effectués pendant les séances de yoga ou de méditation, peuvent vous aider à vous détendre et à moins vous concentrer sur les sensations douloureuses.

Amélioration votre flexibilité peut également empêcher vos membres de s'endormir dans certaines positions.

Restez au frais

La chaleur peut parfois augmenter les sensations et aggraver la douleur. Essayez d'éviter de prendre des douches ou des bains très chauds. Si vous sortez par temps chaud, pensez à porter un chapeau ou un gilet rafraîchissant.

Vérifiez vos chaussures

Si vous ressentez un engourdissement ou des picotements dans votre pied, cela peut être causé par des chaussures mal ajustées. Remplir votre pied dans une chaussure étroite ou petite peut affecter la circulation et le flux nerveux.

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger vos orteils et choisissez une chaussure qui soutient vos voûtes, surtout si vous vous tenez debout ou marchez beaucoup. Vous voudrez peut-être également vous assurer que vos lacets ne sont pas trop serrés.

Portez des bas ou des gants de pression

Des bas ou des gants de pression pourraient inciter votre cerveau à interpréter la sensation comme une pression plutôt que comme une douleur. La plupart des pharmacies vendent ces accessoires.

Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut améliorer la perception de la douleur. Assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque nuit.

Consultez un médecin si vos épingles et aiguilles sont sévères ou persistantes

Les épisodes occasionnels d'épingles et d'aiguilles ne sont généralement pas un sujet de préoccupation. Mais, si vous avez essayé des remèdes maison et que vos symptômes sont sévères ou persistants, vous devriez consulter votre médecin.

La paresthésie chronique peut être déclenchée par des lésions nerveuses, médullaires ou cérébrales. Elle peut également être causée par les conditions suivantes:

• AVC ou mini-AVC
• sclérose en plaques (SEP)
• myélite transverse (inflammation de la colonne vertébrale cordon)
• encéphalite (inflammation du cerveau)
• une tumeur ou une lésion pressée contre le cerveau ou la moelle épinière
• syndrome du canal carpien
• diabète
• sciatique (douleur qui irradie le long du nerf sciatique)
• hyperventilation (respiration rapide ou profonde)
• hypothyroïdie (une thyroïde sous-active)

De plus, certains médicaments, une mauvaise alimentation ou une exposition à des substances toxiques peuvent déclencher une paresthésie.

La plupart de ces conditions ne disparaissent pas d'elles-mêmes et nécessiteront un traitement. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui cause vos symptômes et comment les traiter.

Points clés à retenir

Les sensations d'épingles et d'aiguilles sont courantes et n'ont généralement rien à souligner. Le simple fait de changer de position ou de vous déplacer peut soulager une paresthésie temporaire.

Si vos symptômes sont sévères et persistent, ils peuvent signaler un autre problème médical. Un médecin peut vous aider à déterminer ce qui cause l’inconfort.