5 étirements pour améliorer votre posture

En matière de fitness, nous parlons tous beaucoup de cardio et de musculation tout en ignorant une grande partie de la santé globale: la flexibilité! Les étirements ne vous rendront pas seulement souple, ils peuvent soulager les maux de dos et améliorer votre posture.

Vous ne savez pas par où commencer? Suivez le conseil du physiothérapeute Jason Whitman, propriétaire de Positive Physical Therapy à Santa Monica, en Californie. Whitman a créé cette routine d'étirement qui peut améliorer votre condition physique et votre santé.

1. Anges muraux
Mettez-vous en position assise au mur (accroupissez-vous le dos contre un mur) et posez vos bras contre le mur avec les coudes pliés à 90 degrés. Ramenez vos épaules en arrière et rétractez vos omoplates en essayant de les toucher ensemble. Gardez vos omoplates ensemble, déplacez vos bras de haut en bas du mur. Les anges muraux renforcent vos écarteurs scapulaires - les muscles entre vos omoplates - et ils font également travailler les muscles de votre poitrine et votre tronc.

2. Ouvre-colonne thoracique
Allongez-vous sur le côté, en plaçant votre genou supérieur sur un rouleau en mousse à côté de vous. À partir de cette position, prenez votre bras supérieur et élevez-le sur le côté opposé, en ouvrant votre poitrine et en touchant votre épaule arrière au sol. N'oubliez pas de garder votre genou sur le rouleau en mousse tout le temps. Après avoir étiré un côté, passez à l'autre. Cet étirement aide votre mobilité thoracique, réduisant le stress sur vos régions lombaire et cervicale.

3. Activation du noyau quadruple avec portée
Mettez-vous en position sur une table en plaçant un ballon suisse entre vous et un mur. Poussez vos fessiers dans le ballon et étendez votre bras droit devant vous. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de changer de bras. Cet étirement activera votre tronc, vous apprenant à engager votre tronc tout en gardant votre colonne vertébrale neutre.

4. Étirement des fléchisseurs de la hanche
Mettez-vous sur un genou en position de fente au repos. Engagez vos abdominaux et poussez vos hanches vers l'avant, en levant votre bras (celui opposé à votre genou avant) au-dessus de votre tête. Plongez dans l'étirement. L'étirement des fléchisseurs de la hanche aide à soulager la douleur au bas du dos tout en relâchant vos hanches.

5. Latissimus dorsi stretch
Pour cet étirement, vous aurez besoin d'utiliser une bande TRX ou une bande de résistance lourde enroulée autour d'une barre de traction. (Si vous n'avez pas de bande de résistance, essayez d'utiliser un blocage de porte comme je l'ai fait ici.) En tenant les deux sangles, asseyez-vous pour que vos bras soient complètement étendus. En vous penchant en avant, tournez votre torse vers la gauche pour que vous regardiez sous votre bras gauche. Ensuite, placez votre jambe gauche derrière vous et vers votre côté droit. Maintenez cet étirement, puis changez de direction. Cet étirement permet à votre omoplate de pivoter vers le haut et augmente votre amplitude de mouvement.