5 étirements pour les personnes coincées à un bureau toute la journée

Dans notre quête pour rendre la vie plus facile et plus automatisée grâce à l'influence de la technologie, nous oublions parfois à quel point les gadgets que nous aimons tant peuvent également affecter négativement nos vies, en particulier en ce qui concerne notre corps. Des études montrent que nous passons en moyenne 3 à 4 heures par jour à regarder nos téléphones portables ou tablettes. Ce n'est pas seulement une tension pour les yeux, mais cela provoque également une courbure de notre corps pendant de longues périodes. Entre cela et assis à un bureau toute la journée, nos corps crient sans aucun doute pour le soulagement!

Nous savons que nous devrions prendre du temps tous les jours loin du bureau ou de l'ordinateur pour sortir, aller courir ou frapper le gymnase. Cependant, pour les professionnels occupés qui ont juste la chance d'avoir un moment pour s'éloigner de leur bureau pour écumer le déjeuner entre les réunions et les délais, parfois ces choses ne sont tout simplement pas une possibilité réaliste.

ces positions statiques toute la journée peuvent laisser votre cou, vos épaules, votre dos et vos hanches se sentir tendus et probablement hors de leur alignement. À la lumière de ce fait, voici 5 étirements que vous pouvez faire chaque jour (et n'importe où) pour lutter contre ces maux et douleurs tenaces.

Vous avez besoin de celui-ci si vous passez beaucoup de temps penché sur un clavier. Posez votre menton sur votre cou et passez vos bras derrière vous jusqu'à ce que vos mains se rencontrent. Entrelacez vos doigts et soulevez vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine et vos épaules avant. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez et répétez.

Les fléchisseurs de hanche serrés sont un problème courant chez les personnes qui s'assoient sur une chaise toute la journée. Agenouillez-vous sur le sol et placez votre jambe gauche devant vous à un angle de 90 degrés, en plaçant votre pied gauche à plat sur le sol. Appuyez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Pour un étirement supplémentaire, levez votre main droite au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis changez de côté.

Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes ouverts et détendus. Apportez vos genoux à votre poitrine, puis laissez-les tous les deux tomber lentement d'un côté de votre corps, tout en gardant le haut de votre torse neutre et vos bras sur le sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis passez de l'autre côté. Répétez 2-3 fois.

Entraînez-vous à faire rouler vos épaules vers l'avant et vers l'arrière plusieurs fois pour détendre le haut de votre corps. Faites 10 répétitions dans chaque sens, reposez-vous et répétez 2-3 fois.

Levez-vous et passez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant environ 8 à 10 secondes, puis atteignez vos mains jusqu'aux orteils. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes et répétez.