5 poses de yoga debout pour un meilleur équilibre

Vous avez probablement appris à équilibrer à l'âge de deux ans. Mais perfectionner cette compétence est également essentielle à votre condition physique et à vos performances sportives en tant qu'adulte. Rebecca Weible, propriétaire et directrice de Yo Yoga! studio à New York, dit que le yoga nous pousse à améliorer notre équilibre, notre posture et à répartir uniformément notre poids dans nos pieds. «Regardez vos propres chaussures. Vous remarquerez à quel point les talons sont usés. Une semelle est-elle plus battue que l'autre? Weible dit.

Maîtriser les postures de yoga axées sur l'équilibre est un moyen de sensibiliser à la répartition de votre poids, tout en renforçant la force, la stabilité et l'alignement. «Cela fait une énorme différence lorsque nous courons, faisons de l’haltérophilie, de la pliométrie ou effectuons des mouvements d’agilité», explique Weible. Que vous fassiez la pose de l'arbre ou Warrior III, «tout votre corps a besoin d'être impliqué dans le yoga», dit Weible. Découvrez ces postures de yoga debout pour vous aider à améliorer votre équilibre et votre coordination.

Si vous êtes nouveau dans le yoga, Weible vous recommande d'utiliser un mur ou une chaise pour vous aider à vous stabiliser. «Le but est de remarquer le mur et d'alléger votre toucher. Vous pouvez passer de la main entière sur le mur au bout de vos doigts », dit-elle.

Cette pose de yoga pour débutant est une excellente progression vers des positions debout, comme la posture de l'arbre ou Warrior III. Weible aime cette pose d'équilibre parce que vous êtes beaucoup plus près du sol et que votre corps est immédiatement obligé de trouver l'équilibre.

La pose de l'arbre nous rappelle d'engager nos muscles centraux, en particulier les obliques, afin de maintenir l'alignement de la tête aux pieds. Apporter vos mains à la prière (mudra) n’est pas seulement une question d’esthétique; il aide à garder votre poitrine ouverte et étend le haut du dos pour que vous vous teniez plus droit. Besoin de modifier? Weible suggère de placer la pointe de vos orteils sur le tapis ou de poser votre talon contre la cheville debout pour plus de soutien. À partir de là, votre pied peut flotter jusqu'au mollet et se frayer un chemin au-dessus de votre genou sur votre cuisse, mais vous ne devriez jamais avoir le pied sur votre genou, car il est trop tendu pour cette articulation.

La posture de l'aigle aide à desserrer les articulations pour l'équilibre et à améliorer la mobilité. Weible dit qu'à mesure que les gens vieillissent, leur équilibre commence à changer, mais des poses comme l'aigle peuvent aider à prévenir les chutes. Cette pose vous oblige à garder vos hanches carrées, même lorsque vous êtes en équilibre sur une jambe, pour ne pas vous déplacer d'un côté à l'autre.

Vous vous sentirez comme un guerrier à une jambe une fois que vous maîtriserez cette pose d'équilibre difficile. Mais votre jambe arrière n'a pas besoin d'être soulevée très haut, dit Weible. Commencez par un élévateur plus bas plus proche du sol, tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Lorsque vous êtes en équilibre, votre jambe debout peut être un peu pliée pour avoir un effet plus solide.

La clé de l'équilibre dans cette pose élégante est de garder vos hanches carrées, même lorsque vous ouvrez la hanche, Dit Weible. Parce que vos bras soulèvent votre pied, cela aide à ouvrir votre poitrine et à avoir une légère flexion du dos. La pose du pont ou du bateau sont d'excellentes progressions à pratiquer avant de passer à la pose du danseur, car elles ouvrent les hanches et étirent les quadriceps.