5 secrets minces que vous avez appris à la maternelle

Retournez en arrière sur l'époque où vous savouriez des collations puissantes au beurre d'arachide à la table de la cuisine et frappez les bars à singes sur le terrain de jeu jusqu'à ce que maman vous invite à vous coucher tôt. Votre enfant de 5 ans ne sonne-t-il pas comme le coach de santé ultime? Il s'avère qu'elle l'est. «Les enfants sont intrinsèquement autorégulés. Ils écoutent leurs signaux de faim, ils se livrent sans culpabilité et ils sont incapables de rester assis », déclare Keri Gans, RDN, auteur de The Small Change Diet . «Ce sont toutes des pratiques de vie saines qui nous serviraient bien à l'âge adulte, si nous les mettions en œuvre.» Dans cet esprit, nous avons déterminé quelles habitudes des enfants sont des moyens infaillibles de rester en forme et comment les faire fonctionner dans votre vie d'adulte.

Écoutez votre estomac
Quand les enfants ont faim , ils mangent. Quand ils sont pleins, ils s'arrêtent. «Nous sommes nés câblés pour obéir à notre appétit, mais quelque part en cours de route, ces fils se croisent», dit Gans. Introduisez le stress, les hormones - voire l'ennui - et la plupart d'entre nous finissent par être en mesure de lister «nettoyeur d'assiettes professionnel» sur nos CV.
The Adult Spin: Reprogrammez la façon dont vous mesurez votre appétit. «Pendant un jour ou deux, ne faites pas attention à l'horloge et ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim, pas lorsque vous pensez que vous devriez manger ou que vous voulez simplement le faire», explique Jennifer McDaniel, RD, propriétaire de McDaniel Nutrition Therapy à Clayton, Mo . "Mangez lentement, mâchez vraiment chaque bouchée, pour que vous puissiez entendre votre corps vous dire quand il est plein."

Jouez avec votre nourriture
Comme chaque maman le sait, les enfants apportent le désordre à la table du dîner. Mais il y a des avantages à se familiariser avec la nourriture: une étude de l'Université de l'Est de l'Illinois a révélé que lorsqu'ils mangeaient des pistaches, les personnes qui décortiquaient les noix elles-mêmes mangeaient environ 86 calories de moins que celles qui en avalaient déjà des. «Lorsque vous mangez avec vos mains, vous êtes plus conscient de tout ce que vous mettez dans votre bouche. Il s'agit plus d'une expérience sensorielle engagée que de simplement porter distraitement votre fourchette à vos lèvres encore et encore », déclare Wendy Bazilian, DrPH, auteur de Eat Clean, Stay Lean .
The Adult Spin: Avoir un plat d'accompagnement ou une collation à forte intensité de main-d'œuvre (dans le bon sens) tous les jours, suggère Bazilian. Entrez-y avec des gousses, des crevettes en coquilles, des piments shishito rôtis et des grenades.

Préparez un repas de dessert
Plus les enfants sont coupés des bonbons, plus ils en veulent, selon des études. Il en va de même pour les adultes, souligne Libby Mills, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique. «Ce sentiment de privation peut dégonfler la motivation, ce qui rend plus difficile le respect de votre régime alimentaire», dit-elle. Et ignorer les envies de sucre peut vous amener à manger plus, ajoute-t-elle: «Vous avez une gâterie, et puis vous ne pouvez pas arrêter parce que c'est une rareté et est devenu trop important.»
The Adult Spin: Candycoat fait partie de vos repas, pour ainsi dire, afin de satisfaire votre gourmandise avec modération. Essayez un parfait au yogourt grec pour le déjeuner, posé avec des fruits et du granola, ou offrez-vous une fine tranche de gâteau aux carottes avec du yogourt grec à la vanille sans gras au lieu d'un glaçage. Pour une collation, mélangez des fraises tranchées dans du vinaigre balsamique, avec un rasage de parmesan.

Refusez de rester assis
Les bureaux, les voitures et les trains de banlieue ont interrompu cet état de mouvement perpétuel de l'enfance. «Les enfants sont toujours en mouvement», dit Gans. «Ils brûlent constamment des calories.» Ces habitudes actives aident plus que votre intestin: rester assis trop d'heures pendant la journée augmente votre risque de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies.
The Adult Spin: Investissez dans un tracker de fitness, déclare Harley Pasternak, entraîneur de célébrités de Los Angeles . «Un FitBit peut vous aider à bouger davantage car cela devient comme un jeu», explique-t-il. «Vous pouvez même rivaliser avec des amis.» Encouragez-vous mutuellement à bouger toutes les heures et comparez les étapes plus tard.

Prendre le petit-déjeuner pour le dîner
Vous aimiez quand maman et papa enfreignaient les règles en servant des œufs et du bacon le soir - et c'est toujours une idée avisée. Des études montrent que manger un repas riche en protéines vous aide à rester rassasié plus longtemps et que ceux qui incluent des œufs dans leur alimentation en consomment globalement moins. «Les œufs sont riches en protéines et copieux, et ils constituent un excellent moyen d'utiliser les restes», explique McDaniel.
The Adult Spin: Préparez une omelette avec du fromage cottage, des herbes, des légumes frais ou surgelés et de la dinde ou du poulet de charcuterie pour le dîner pour vous rassasier jusqu'au matin, conseille McDaniel. La meilleure partie? Préparer le petit-déjeuner pour le dîner est un gain de temps: vous n'avez souvent besoin que d'une seule casserole, donc le nettoyage est minimal!

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10 MINUTES RECESS
Installez-vous à l'intérieur ou dirigez-vous vers le terrain de jeu pour ce circuit amusant de l'entraîneur de Carrie Underwood, Erin Oprea. (Restez au chaud pendant que vous y êtes avec le gant Asics Lite-Show, 30 $; asicsamerica.com.)

Frog Jumps
Entrez dans un large squat de sumo avec vos paumes au sol entre vos jambes. Ensuite, faites un grand saut en avant. Ensuite, faites trois petits sauts en arrière jusqu'à votre marque de départ. Répétez pendant 30 secondes.

Marche du crabe
Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées et les mains derrière vous, les doigts face aux pieds. Poussez vos hanches vers le haut et tenez-vous en position de table. Avec votre cœur et vos fesses engagées, rampez en arrière pendant 30 secondes.
Crédit supplémentaire: Faites 20 pompes une fois que vous avez terminé.

Marelle
Utilisez de la craie de trottoir ou du ruban adhésif pour installer une marelle planche. (Ou imaginez-en un dans votre tête.) Commencez à sauter dessus - en alternant un pied, deux pieds, un pied, deux pieds - en menant avec un seul bond sur votre jambe gauche. Utilisez votre jambe droite pour les sauts simples sur le chemin du retour. Continuez pendant une minute.
Crédit supplémentaire: À la fin de chaque tour, effectuez 20 fentes pliométriques en alternance.

One-Woman Keep-Away
Tenez un médicament ou un slam-ball sur votre poitrine avec les deux mains et abaisser dans un squat. En vous levant, lancez le ballon depuis votre poitrine aussi loin que vous pouvez le lancer. Sprintez vers le ballon, accroupissez-vous pour le ramasser et renvoyez-le vers la marque de départ. Continuez pendant 30 secondes.

Bear Crawl
Mettez vos paumes à plat sur le sol et abaissez vos genoux pour qu'ils planent juste au-dessus du sol. Les abdos engagés et les fesses basses, déplacez un bras et la jambe opposée vers l'avant, puis changez. Rampez pendant 30 secondes. Crédits supplémentaires sur 20 burpees lorsque vous avez terminé.

Saut aux genoux hauts
Ajoutez de la puissance à un saut traditionnel en ramenant vos genoux aussi haut que possible vers votre poitrine et en balançant vos bras pour obtenir plus d'élan . Sautez pendant une minute.

Corde à sauter
Attrapez une corde de vitesse légère (ou imitez le mouvement du bras) et sautez pendant 30 secondes avec les deux pieds. Sautez ensuite pendant 15 secondes sur votre pied droit et 15 secondes sur votre gauche. Pour les 30 derniers, sautez avec les genoux hauts.

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POURQUOI NE PAS PIMENTER VOTRE PAUSE SNACK?
Essayez ces collations approuvées par les nutritionnistes, préférées des enfants et adaptées aux adultes.

«Panini» aux pommes
Tranchez finement une pomme, puis mettez du beurre de cacahuète ou du fromage faible en gras (le suisse et le cheddar sont des options savoureuses) entre deux tranches pour créer de petits sandwichs sains.

Collations aux fruits
conservateurs et sucres ajoutés: trancher des fruits et étaler uniformément les morceaux sur des plaques à pâtisserie. (Les fruits plus petits, comme les cerises et les canneberges, peuvent être utilisés entiers.) Réglez votre four à la température la plus basse possible et faites cuire de six à huit heures.

Fourmis sur une bûche
Remplissez les lances d'endives avec un peu de fromage à la crème faible en gras; pacanes hachées et grillées; et des canneberges séchées.

Brochettes de fruits arc-en-ciel
Coupez vos fruits préférés et embroquez-les sur des bâtons de bambou. Trempez dans du yogourt grec sans gras.