5 problèmes de sommeil dont personne ne parle

Vous dérivez la nuit comme un nouveau-né mais vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous vous êtes réveillé vraiment rafraîchi. Cela peut ne pas sembler si étrange: «Les gens ont tendance à supposer que parce que nos vies modernes sont si mouvementées, personne ne se sent reposé», déclare Meir Kryger, MD, professeur à la Yale School of Medicine. Mais la réalité est que vous pourriez avoir un trouble du sommeil sans même le savoir. Il existe une poignée de problèmes qui peuvent vous empêcher de dormir de qualité, vous laissant plus fatigué le matin que lorsque vous vous êtes couché. Découvrez ce qui pourrait se passer entre vos draps et comment attraper des z plus réparateurs, à partir de ce soir.

Problème de sommeil n ° 1: Vous ronflez comme une scie
Ces reniflements signifient que votre relâchement les muscles de la langue et de la gorge rétrécissent vos voies respiratoires, probablement en raison de la forme de votre palais mou ou de tout poids supplémentaire que vous portez.

Bien que vous soyez susceptible de vous réveiller si vous êtes essoufflé, il peut ne pas être assez long pour se souvenir. Certaines personnes se réveillent des dizaines, voire des centaines de fois par nuit - un trouble connu sous le nom d'apnée du sommeil qui augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et éventuellement d'ostéoporose, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research. `` Ces réveils répétés sont aussi perturbants que quelqu'un vous pinçant toutes les deux minutes toute la nuit '', déclare Safwan Badr, MD, chef de la division des soins pulmonaires, des soins intensifs et de la médecine du sommeil à la Wayne State University School of Medicine à Detroit. / p>

Aide au sommeil: si vous vous réveillez rarement avec les yeux brillants, consultez un spécialiste pour vous faire examiner pour l'apnée du sommeil. (Trois à 9 pour cent des femmes âgées de 30 à 70 ans en souffrent.) Si vous avez la condition, un appareil CPAP et un masque peuvent vous aider en gardant votre pharynx ouvert avec un flux d'air constant.

Pour calmer votre ronflement, évitez de rouler sur le dos - une position qui rend vos voies respiratoires plus susceptibles de effondrer. Rachel Salas, MD, professeur agrégé de neurologie à la faculté de médecine de l'Université Johns Hopkins, suggère cette petite astuce: coudre une balle de tennis dans la poche d'un sweat-shirt et la porter à l'envers au lit.

Sleep Problem No. 2: Vous grincez des dents
Vous vous réveillez avec une mâchoire endolorie ou avez des maux de tête chroniques? Si tel est le cas, vous grincerez peut-être vos ivoires pendant la nuit. Tout ce resserrement peut causer suffisamment de douleur pour interférer avec votre œil fermé (sans parler de l'usure de votre émail). Les experts estiment que le grincement des dents, ce que font environ 16% d'entre nous, est associé à l'anxiété, bien qu'une morsure anormale et les antidépresseurs puissent également jouer un rôle.

Aide au sommeil: un dentiste vous équipera d'un protège-dents . Si vous vous réprimez parce que vous êtes débordé et surchargé, trouvez un moyen plus sain de gérer le stress, exhorte Michael A. Grandner, PhD, instructeur en psychiatrie à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie. «Il est également crucial de passer beaucoup de temps à vous détendre avant de vous coucher pour vous détendre dans un état calme et détendu», ajoute-t-il.

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Problème de sommeil n ° 3: Votre horloge biologique est éteinte
Pas même somnolent jusqu'aux petites heures? Le syndrome de la phase de sommeil retardé (DSPS) est le terme technique pour ce trouble, qui affecte 10 pour cent des personnes qui demandent de l'aide pour l'insomnie. Il s'agit d'un problème biologique qui empêche votre corps de fabriquer de la mélatonine (l'hormone du sommeil) jusqu'à minuit ou plus tard. Un signe primordial que vous avez DSPS: vous êtes un oiseau de nuit depuis le lycée. Le syndrome est fréquent chez les adolescents et persiste parfois à l'âge adulte. Si vous ne serrez pas au moins sept heures de z par nuit, vous êtes plus à risque d'hypertension et de diabète. De plus, une étude récente publiée dans Cognitive Therapy and Research a révélé que les personnes qui s'endorment tard (et dorment moins en conséquence) ont tendance à avoir plus de pensées négatives.

Sommeil aide: Commencez par améliorer votre hygiène de sommeil. Réduisez votre consommation de caféine. Évitez de commencer la technologie et la télévision 90 minutes avant le coucher. Créez une routine de détente apaisante. Et prenez du soleil dès le matin pour vous aider à réinitialiser le rythme de 24 heures de votre corps. «Dans 80 pour cent des cas, ces stratégies amènent les gens à décrocher plus tôt», explique le Dr Badr. S'ils ne font pas l'affaire, un spécialiste peut prescrire de la mélatonine synthétique, ainsi qu'une luminothérapie avec une lampe médicale à utiliser le matin.

Problème de sommeil n ° 4: Vos jambes sont nerveuses la nuit
Cette sensation effrayante - appelée à juste titre le syndrome des jambes sans repos (SJSR) - perturbe jusqu'à 1 personne sur 10 et serait liée à un dysfonctionnement dans la façon dont le cerveau traite le neurotransmetteur dopamine. Cependant, dans certains cas, cela suggère une carence nutritionnelle, note le Dr Kryger: «Avec les personnes qui ont une faible teneur en fer, il semble y avoir une hyperactivité dans certaines parties du cerveau qui entraîne une envie de bouger les jambes.»

Aide au sommeil: sacs de glace, compresses chaudes, massages, bain - n'importe lequel de ces remèdes pourrait aider, dit David N. Neubauer, MD, professeur agrégé de psychiatrie à la Johns Hopkins University School of Medicine: «Différentes choses semblent fonctionner pour différentes personnes. »

Parlez également à un médecin du sommeil de la possibilité d'essayer un médicament contre le SJSR. N'oubliez pas de mentionner vos prescriptions actuelles car certains médicaments (y compris certains antidépresseurs) réduisent l'activité de la dopamine. Faites également vérifier votre taux de fer, conseille le Dr Gardner: «Parfois, un supplément est le seul traitement nécessaire.»

Problème de sommeil n ° 5: Vous somnambule— et même dormir manger
Pour des raisons qui ne sont pas complètement comprises, les somnambules sont partiellement réveillés dans la nuit - souvent depuis le stade le plus profond du sommeil (appelé lenteur) - et se promènent dans la maison. Le comportement, qui peut affecter jusqu'à 4 pour cent de la population, semble se produire dans les familles et est plus susceptible de se produire avec une privation de sommeil. Un autre déclencheur: la prise de zolpidem (l'un des sédatifs les plus populaires), selon Robert S. Rosenberg, DO, auteur de Sleep Soundly Every Night; Sentez-vous fantastique tous les jours.

De plus, 1 à 3 pour cent des personnes qui vivent un tel état de zombie font une descente dans la cuisine. Appelée trouble de l'alimentation lié au sommeil, cette condition frappe souvent les femmes au régime, qui se couchent le ventre vide.

Aide au sommeil: les benzodiazépines (ou tranquillisants) peuvent parfois aider, tout comme le sommeil. Tant que vos aventures nocturnes n'impliquent rien de risqué (comme, par exemple, la cuisson de biscuits), vous n'aurez peut-être pas besoin de médicaments, dit Rosenberg: `` Assurez-vous simplement de sécuriser votre maison en éliminant le désordre et en rangeant les objets tranchants. ». Si vous êtes un vagabond nocturne, faites savoir à votre partenaire que l'approche idéale est de vous ramener doucement au lit.