5 façons simples de perdre du ventre

L'excès de poids dans votre abdomen peut être ennuyeux, non seulement parce qu'il est si difficile à abandonner, mais parce qu'il a également un impact sur votre santé globale. La graisse abdominale supplémentaire augmente votre risque de problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète, et, selon la spécialiste certifiée de la force et de l'état de santé Michele Olson, PhD, la vie est remplie de petits saboteurs sournois qui rendent trop facile la prise de poids dans ce domaine. / p>

"En raison des changements d'hormones, du stress quotidien, du manque de sommeil, couplé à d'éventuelles grossesses, le gain de graisse des femmes est souvent stocké de plus en plus dans la région du ventre", explique Olson, également professeur de clinique principal au Huntingdon College à Montgomery, en Alabama.

Et bien que vous ne puissiez pas exactement réduire les taches, vous pouvez apporter des changements de style de vie qui peuvent vous aider à perdre de la graisse du ventre. Ici, les pros de la vie saine proposent leurs meilleures stratégies scientifiques pour réduire la graisse abdominale.

Si vous l'avez entendu une fois, vous l'avez entendu un million de fois: les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Malheureusement, si vous mangez régulièrement des aliments ultra-transformés (par exemple, des chips, des produits de boulangerie achetés en magasin et des bonbons), vous ne pourrez pas voir les vôtres. «Ces aliments sont produits à l'aide d'édulcorants comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui, en grande quantité, favorise l'accumulation de graisse viscérale dans le foie, entraînant une prise de poids, une inflammation et des maladies connexes», explique Rachel Fine, RD, propriétaire de To La Pointe Nutrition.

Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en fibres solubles comme l'avoine, les patates douces, l'avocat et les agrumes. La recherche révèle qu'une augmentation de ces aliments est liée à une diminution de la graisse viscérale, c'est-à-dire du ventre.

La réduction de la consommation d'alcool peut également aider, dit Fine. L'alcool contient environ sept calories par gramme - «juste sous la graisse, ce qui équivaut à neuf calories par gramme.» Et parce que l'alcool est rapidement absorbé, «lorsqu'il est surconsommé, le métabolisme de l'alcool altère le métabolisme d'autres macronutriments, tels que les glucides et les graisses, favorisant… le stockage des graisses plutôt que leur dégradation», dit-elle.

Pendant que vous êtes repenser vos boissons, limiter également votre consommation de boissons gazeuses, conseille Vanessa Voltolina, RD, diététiste basée à New York, notant que ces boissons gazeuses, bien que délicieuses, peuvent causer des ballonnements. (Désolé LaCroix!)

Au lieu de cela, tenez-vous-en à l'eau, qui, selon Emily Incledon, RD peut agir comme un coupe-faim et aider à rincer votre corps pour diminuer la sensation de ballonnement.

Bonne nouvelle: s'entraîner est bien plus que simplement ajouter des années à votre vie, améliorer la santé de votre cerveau et réduire le niveau de stress - cela peut également vous aider à maîtriser votre intestin. En fait, des recherches dans la revue Cell Metabolism révèlent que l'exercice aide spécifiquement à réduire la graisse viscérale.

La clé pour perdre de la graisse du ventre avec l'exercice, cependant, est de s'assurer que votre séance de transpiration est intense. Vous voudrez au moins travailler à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, dit Olson. «Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus la libération d'épinéphrine dans le sang et les cellules est élevée», explique-t-elle. "Un effet secondaire positif de l'épinéphrine est qu'elle active également une plus grande libération de graisse abdominale dans la circulation sanguine pour être utilisée pour l'énergie."

Alors, quel type d'exercice est le meilleur pour brûler la graisse du ventre? Olson recommande la musculation intense, l'entraînement par intervalles Tabata, le cardio de style sprint et les exercices kettlebell. Bien sûr, un petit travail abdominal ne fera pas de mal non plus - en particulier les mouvements (comme un insecte mort) qui ciblent l'abdomen transverse, les muscles du tronc profond qui agissent comme une ceinture pour la taille, vous serrant partout.

Tomber à court de zzz est également un moyen infaillible de mettre votre tour de taille en danger. C'est parce que la privation de sommeil déséquilibre les hormones de la faim, ce qui entraîne une augmentation de la ghréline, qui stimule l'appétit, et une diminution de la leptine, qui signale que vous êtes rassasié. De plus, des recherches ont montré que lorsque vous n'êtes pas bien reposé, vous êtes également plus susceptible de consommer de la malbouffe (bonjour Ben & amp; Jerry's!) - Et il peut même devenir plus difficile pour vous de développer votre masse musculaire.

Pour aider à garder la graisse du ventre sous contrôle, essayez de vous câliner avec votre oreiller pendant au moins sept à huit heures chaque nuit. Et si possible, frappez le foin à la même heure chaque nuit - une étude a révélé que les femmes qui le faisaient et dormaient environ huit heures de sommeil par nuit avaient une graisse corporelle inférieure.

Le stress, qui peut se manifester dans de nombreux formes, peuvent faire des ravages sur votre santé. Qu'il s'agisse de quelque chose que vous considérez comme un «gros» problème, comme travailler sur un projet pour respecter une échéance de travail cruciale, ou quelque chose de plus petit, comme quelqu'un qui vous coupe le trajet du matin, votre corps traite tout de la même manière - en adoptant votre réponse de combat ou de fuite.

«À mesure que la perception du stress par votre corps augmente, le cortisol, souvent appelé l'hormone du stress, est libéré par les glandes surrénales», explique Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, médecin de famille certifiée par le conseil d'administration pratiquant les soins à domicile à Baltimore . «Les niveaux normaux sont libérés lorsque vous vous réveillez le matin ou pendant l'exercice. Le stress chronique peut entraîner une augmentation du cortisol et d'autres hormones du stress, entraînant une augmentation du taux de sucre dans la circulation sanguine, une prise de poids, des problèmes digestifs, une dépression et une foule d'autres effets sur la santé. »

Une étude de La médecine psychosomatique confirme le lien entre le stress et la prise de poids, révélant que les femmes les plus vulnérables aux effets du stress sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale et des niveaux plus élevés de cortisol, l'hormone du stress. Une des raisons pourrait être que les femmes ont tendance à manger plus, en particulier des sucreries, les jours où elles sont stressées, selon une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinology .