5 choses simples que vous pouvez faire dans un avion pour éviter un cou raide, un mal de dos et un cul mort

Bien que les voyages d'été soient souvent synonymes de plaisir et d'excitation, être coincé en 22B pendant des heures peut également déclencher une série de maux et de douleurs (d'un cou serré à un cul mort). Selon Leah Dugas, coach de rang X à Equinox Beverly Hills, les problèmes musculaires du transport aérien ont tous tendance à se résumer à une chose: un manque de mouvement. Mais heureusement, il y a quelques étirements simples que vous pouvez faire à 36 000 pieds pour aider à soulager et à prévenir l'inconfort, afin que vous puissiez profiter au maximum de chaque seconde de votre séjour.

Affalez-vous avec le dos arrondi vers l'avant depuis la prise au toucher des roues, et vous le sentirez plus tard, dit Dugas. Si vous n'utilisez pas toute l'amplitude des mouvements de vos articulations, vous la perdrez. «Cela se produit même temporairement lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes et entraîne une raideur», explique Dugas.

Pour conserver toute votre amplitude de mouvement, toutes les 30 à 60 minutes, regardez par-dessus chaque épaule trois à cinq fois; regarder de haut en bas trois à cinq fois; et inclinez votre tête de gauche à droite trois à cinq fois. Faites également rouler la tête en cercles trois à cinq fois dans chaque direction.

Pour le haut du dos, en position assise, pliez le côté de votre cage thoracique et atteignez vos mains au-dessus de la tête, aussi longtemps que votre siège les amis ne sont pas trop proches. Si c'est le cas, croisez les bras et attrapez les épaules opposées. Cela maintient la colonne vertébrale thoracique mobile et ses muscles attachés actifs, explique Dugas.

Votre bas du dos n'est pas destiné à être chargé en position assise pendant plusieurs heures de course. «Assis n'est pas une position que l'on trouve dans la nature. Nous sommes censés nous accroupir », dit Dugas.

« S'asseoir haut sans le soutien du dos d'une chaise, ou s'asseoir sur un ballon d'exercice peut garder le tronc plus actif en position assise », ajoute-t-elle. Les sièges d'avion à crampons, en revanche, peuvent rendre le noyau inactivé. Au fil du temps, mettre votre colonne vertébrale et les muscles environnants sous tension sans soutien central peut entraîner des douleurs dans le bas du dos.

Évitez le problème en réglant des alarmes sur votre téléphone au moins toutes les heures pour vous lever et marcher. La clé pour prévenir la douleur est simplement de ne pas charger votre dos pendant si longtemps, dit Dugas. Se promener décharge votre spin, réactivant vos stabilisateurs de coffre. «Lorsque vous vous asseyez, vous aurez une activation de base accrue en bougeant», fait-elle remarquer. Mais cette activation diminue avec le temps - d'où la nécessité de répéter toutes les heures!

Une position assise laisse vos fléchisseurs de la hanche bloqués dans une position fléchie et raccourcie, augmentant la tension musculaire, explique Dugas.

Se tenir debout dans l'allée, serrer les mains ensemble et s'agripper à un genou tout en le serrant contre votre poitrine, en gardant la jambe inférieure tendue peut aider. Maintenez la position pendant environ trois secondes et alternez les jambes. «Cela déplace les hanches en flexion et en extension complètes pour maintenir l'amplitude des mouvements», explique Dugas.

Appelé «syndrome des fesses mortes», un arrière douloureux est en fait un dysfonctionnement du muscle gluteus medius, explique Dugas. S'asseoir sur le dos pendant trop longtemps peut rendre les fessiers inactifs, provoquant de la douleur, car d'autres muscles compensent la perte. "Le corps vous donne un signe qu'il est malheureux ou irrité par ce que vous avez fait (dans ce cas, assis) et il veut que vous changiez quelque chose", explique Dugas.

Amenez vos fessiers à tirer en se tenant debout dans l'allée sur une jambe et en se penchant vers l'avant pour atteindre vos doigts vers votre genou ou votre cheville debout, en gardant votre colonne vertébrale droite, suggère Dugas. (Votre jambe non debout doit s'étendre derrière vous. Imaginez que vous effectuez un soulevé de terre sur une jambe sans poids.) Alterner les jambes.

De la même manière que vous activez votre tronc en marchant simplement, vos fessiers seront plus actif lorsque vous vous asseyez après ce mouvement. Mais vous connaissez l'affaire: la répétition est la clé!

Vous avez probablement entendu parler du risque légèrement accru de thrombose veineuse profonde (TVP) - un caillot sanguin qui se développe généralement dans les jambes et peut remonter le corps à des zones comme les poumons - en vol. Bien que le risque soit faible, faire quelques pas dans l'allée toutes les 60 minutes ou le socan le couper encore plus. La marche est l'un des meilleurs moyens d'encourager la circulation sanguine et la circulation sanguine dans tout le corps, dit Dugas.

Épinglé sur le siège de la fenêtre à côté d'un dormeur, et ne peut pas se lever aussi souvent que vous comme? Emportez une mini balle de point de déclenchement dans votre bagage à main (comme celui-ci ou celui-ci) pour dérouler vos pieds, contribuant à favoriser la circulation sanguine et lymphatique.