5 signes que vous allez trop loin dans votre alimentation

Quand j'ai commencé en pratique privée, des clients sont venus me voir parce que quelque chose n'allait pas. La plupart d'entre eux ont eu des problèmes de poids ou ont récemment reçu un diagnostic de maladie comme un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée. Aujourd'hui, des clients en bonne santé et en forme fixent des rendez-vous avec moi simplement pour choisir mon cerveau. Beaucoup se décrivent comme des passionnés de santé qui veulent apprendre tout ce qu'ils peuvent sur une nutrition optimale, les superaliments les plus chauds et les dernières tendances. J'aime que la nutrition soit maintenant considérée comme excitante, voire sexy.

Mais je vois parfois une alimentation saine et une perte de poids poussées à l'extrême, ce qui peut en fait aggraver le bien-être physique et émotionnel et avoir un impact négatif sur la qualité de vie. (Exemple: une étude récente a souligné à quel point les adolescents obèses qui tentent de perdre du poids risquent de développer des troubles de l'alimentation.) Ce sujet est particulièrement opportun compte tenu du tollé sur les réseaux sociaux qui a suivi la finale de mardi de The Biggest Loser, où la gagnante Rachel Frederickson a tant perdu poids que Time.com a indiqué qu'elle ne serait pas autorisée à modéliser dans certains pays en fonction de son IMC, et avant la Semaine nationale de sensibilisation aux troubles de l'alimentation du 23 février au 1er mars.

Bien que ce message soit certainement pas destiné à diagnostiquer qui que ce soit, voici cinq indications que vos efforts sains peuvent se transformer en modèles néfastes.

En fait, je crois que c'est tout à fait normal "et pour certaines personnes, même en meilleure santé" de ne pas se peser. (Découvrez pourquoi dans mon article précédent 5 raisons pour lesquelles vous pouvez sauter la balance.) Mais si vous le faites, considérez la pesée comme un simple contrôle de la réalité pour vous aider à comprendre les schémas de votre corps et voir si vous vous déplacez dans la bonne direction . Il est également important de mettre les chiffres en perspective. Les fluctuations de poids d'un jour à l'autre, et même d'une heure à l'autre, sont tout à fait normales, car lorsque vous montez sur une balance, vous pesez non seulement les muscles et la graisse corporelle, mais aussi: des liquides, des aliments à l'intérieur de votre tube digestif qui ne été digéré et absorbé; les déchets qui n'ont pas été éliminés; et le glycogène, la forme de stockage des glucides que vous transportez dans votre foie et vos muscles. Les trois derniers peuvent changer considérablement et rapidement, tandis que les changements dans les tissus musculaires et adipeux se produisent plus lentement. En outre, vous pouvez conserver de l'eau ou développer vos muscles lorsque vous perdez de la graisse corporelle, ce qui signifie que le nombre sur la balance peut rester le même, même si vous devenez plus maigre.

Pour toutes ces raisons , le poids seul ne vous dit pas grand-chose. Pourtant, beaucoup de gens deviennent obsédés par le nombre et se sentent en colère ou déprimés s'il ne diminue pas ou s'il ne diminue pas assez rapidement. Si vous pesez plus d'une fois par jour, ou si votre humeur est sérieusement affectée par le nombre, ou si vous sous-mangez ou faites de l'exercice parce que votre poids n'a pas diminué, votre relation avec le poids est probablement devenue malsaine. Pensez à abandonner la balance et à vous concentrer sur ce que votre corps ressent à la place »et à parler à un professionnel de la santé de vos attentes de poids raisonnables.

Lorsque vous essayez de manger sainement et de perdre du poids, il n'y a aucune raison de le dire tout le monde et leur maman sur votre régime personnel. Mais si vous ressentez le besoin d'éviter le sujet parce que vous avez peur d'être jugé trop strict, vous traversez peut-être un territoire désordonné. C'est particulièrement le cas si votre instinct vous dit que vous êtes trop restrictif mais que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas vous arrêter.

D'après mon expérience, un gros drapeau rouge est une volonté s'en tenir à un plan restrictif malgré des effets secondaires malsains comme la fatigue, les sautes d'humeur et l'irritabilité, les troubles du sommeil, une faible immunité et une faim constante. Même si vous perdez du poids ou que vous mangez des aliments ultra sains, si vous ne vous nourrissez pas, je vous promets que vous faites beaucoup plus de mal que de bien. Au cours de mes 15 ans et plus à travailler avec des clients, j'ai constaté que créer plus d'équilibre (et souvent ajouter de la nourriture à un régime) conduit à de bien meilleurs résultats, non seulement pour le contrôle du poids, mais aussi pour le bien-être émotionnel et une vie sociale saine. . Pour en savoir plus sur les stratégies diététiques qui peuvent mal tourner, consultez 5 erreurs de régime courantes, résolues.

Même les clients qui savent que je ne suis pas du tout un flic de l'alimentation ont parfois peur de me dire ce qu'ils ont mangé . C'est généralement parce qu'ils se jugent eux-mêmes: ils ont développé un modèle de sentiment de bonheur et de pouvoir lorsqu'ils ont été bons et de se battre lorsqu'ils ont été mauvais. Malheureusement, ces associations peuvent bloquer vos progrès, car elles ne vous permettent pas d'examiner pourquoi vous vous écartez. Et quand vous ne savez pas pourquoi vous faites quelque chose, il est très difficile de changer.

La vérité est que vous risquez de déraper parce que votre régime alimentaire est trop strict et que vos hormones de la faim font rage. Si tel est le cas, la solution consiste à équilibrer ce que vous mangez, et non à vous réprimander. Ou, si vous avez tendance à manger en raison du stress ou de l'anxiété, il est essentiel de répondre à vos émotions pour mettre fin au cycle, et non d'essayer d'avoir plus de volonté. Donc, si vous avez gagné une livre ou deux cette semaine, ou si votre chou a pourri dans le bac à légumes pendant que vous commandez à nouveau des plats à emporter, bannissez les discours intimes et les critiques. Au lieu de cela, jetez un œil objectif à vos déclencheurs, concentrez votre énergie là-bas et rappelez-vous que la santé est une question de progrès, pas de perfection.

Certains de mes clients aiment les applications alimentaires et d'autres outils qui les aident à enregistrer ce qu'ils mangé et suivre leur poids. D'autres non. Mais une chose est sûre: pour certaines personnes, ces outils peuvent devenir une obsession. Si vous pensez constamment à ce que vous avez mangé (ou à ce que vous allez manger) et que vous vous inquiétez de votre poids au point de vous distraire des autres activités, vos objectifs de perte de poids peuvent avoir éclipsé votre mode de vie sain. objectifs.

Au cours de mes années de counseling avec des clients, j'ai vu ce modèle conduire à l'épuisement professionnel et déclencher un rebond vers d'anciens modèles malsains. Heureusement, vous n'avez pas à vous préoccuper de votre alimentation et de votre poids pour voir les résultats. Se concentrer simplement sur les bases »comme manger à des heures régulières; manger des repas équilibrés qui comprennent beaucoup de légumes, ainsi que des protéines maigres, des graisses saines et de petites portions de bons glucides; et s'arrêter lorsque vous êtes rassasié »peut vous permettre de voir des résultats réels et durables, tout en ayant le temps et l'énergie pour d'autres parties de votre vie. Si vous avez peur de ne plus penser ou d'enregistrer tous vos efforts, demandez-vous si vous pouvez honnêtement envisager de continuer à le faire dans six semaines ou six mois. Si cette pensée vous fait grincer des dents, faites un effort pour créer un équilibre. Lâcher prise un peu ne signifie pas nécessairement sacrifier les résultats.

Des clients m'ont dit qu'ils avaient arrêté de passer du temps avec des amis et évitaient les activités familiales parce que leur dévouement à leur alimentation l'emportait sur leur désir de s'engager situations sociales. Une partie de cela est normale pour quiconque adopte des habitudes saines parce que la norme culturelle est d'en abuser. Mais si vous vous sentez isolé et que vous évitez les personnes qui vous sont chères, les choses sont peut-être allées trop loin.

Si vous cherchez à manger sainement et que les membres de vos cercles sociaux ne sont pas en bonne santé mangeurs, il existe des façons de se réunir sans que vous ayez à manger de la malbouffe. Par exemple: lors d'une fête, apportez un plat sain à partager, qui vous servira de favori personnel; choisissez des restaurants où vous savez que vous pouvez obtenir un repas sain et optez pour des moyens non centrés sur la nourriture de passer du temps ensemble, comme faire une promenade ou une randonnée, plutôt que de vous retrouver autour d'un verre ou d'un yaourt glacé.

Si vous sentez que vous n'obtenez pas le soutien dont vous avez besoin et que vous voulez avoir un cœur à cœur, consultez mes conseils sur la façon de gérer les pousseurs de nourriture. Mais si vous vous surprenez à donner la priorité à votre alimentation avant vos proches, envisagez de parler à un professionnel de la santé. Pour trouver un psychologue, visitez l'American Psychological Association. Et pour trouver un nutritionniste, rendez-vous à l'Académie de nutrition et de diététique, cliquez sur Trouver une diététiste professionnelle dans le coin supérieur droit, choisissez Domaine d'expertise et vérifiez les troubles de l'alimentation.