5 signes que vous êtes en meilleure forme, même si la balance n'a pas bougé

Vous avez tout fait correctement: faire le plein de légumes verts, soulever des poids, et aller doucement avec le vin et les collations de fin de soirée. Mais chaque fois que vous montez sur la balance, les mêmes chiffres vous fixent - ou pire, le nombre est plus élevé que la dernière fois. WTF?

Avant de vous énerver trop, l'échelle ne raconte pas toute l'histoire - et vous le savez! Heureusement, il existe d'autres façons d'évaluer vos progrès: à mesure que vous êtes en meilleure santé, quelques indices subtils corps-esprit commencent à faire surface. Lisez la suite pour savoir ce qu'il faut rechercher. Si vous pouvez cocher l'une des cases ci-dessous, il y a fort à parier que vous êtes sur la bonne voie (même si l'échelle prétend le contraire).

Une fois que vous vous êtes adapté à un régime plus propre, vos envies de le sucre et les aliments transformés devraient devenir moins intenses (et peuvent même disparaître complètement), dit Mark Hyman, MD, directeur du Center for Functional Medicine à la Cleveland Clinic. «Vous pouvez absolument entraîner votre corps à avoir envie d'aliments sains à la place», dit-il. En d’autres termes, cogner pour l'edamame est un excellent signe que vous avez fait des progrès.

Vous avez donc finalement commencé à soulever ou à faire des exercices de musculation pour développer des muscles qui brûlent les graisses. Voici quelques nouvelles encourageantes: vous remarquerez peut-être des statistiques de progression. Pour certaines personnes, il ne faut que quelques semaines pour constater une amélioration de la force. «C'est ce que l'on appelle souvent les gains des débutants», déclare Kourtney Thomas, spécialiste certifié de la force et du conditionnement basé à St. Louis. (Après cela, les progrès peuvent ralentir, mais cela devrait encore se produire avec le temps.)

Pour recevoir nos meilleures histoires dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à Healthy Living newsletter

«Il a été prouvé que l'exercice non seulement augmente votre énergie de jour, mais aussi la qualité de votre sommeil», déclare Marci Goolsby, MD, médecin au Centre de médecine du sport pour femmes de l'hôpital pour une chirurgie spéciale à New York. Les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes souffrant d'insomnie suivent un programme d'exercice à long terme, elles ont tendance à s'assoupir plus rapidement, à dormir plus longtemps et à dormir plus profondément qu'avant de commencer à s'entraîner. (Ne lancez pas une routine HITT juste avant de vous coucher, prévient le Dr Goolsby, car cela pourrait réellement vous tenir éveillé.)

Si votre plan de remise en forme vous a transformé en rat de gym, il se peut que vous n'ayez pas aussi faim que d'habitude - ou que vous soyez affamé. L'exercice peut en fait avoir les deux effets: certaines personnes ressentent une baisse d'appétit, tandis que d'autres ont envie de plus de nourriture.

Si votre objectif final est une taille plus fine, se sentir vorace peut être frustrant. Mais il se peut que vous ayez besoin de plus de nourriture pour continuer à brûler des calories, dit Thomas: «Vous devrez peut-être augmenter ce que vous mangez pour alimenter votre corps tout au long de votre routine d'exercice.»

«Se concentrer sur la sensation de vos vêtements est une bonne jauge pour la plupart des gens », déclare Thomas,« tant que vous reconnaissez que le dimensionnement est un jeu d'esprit dérangé et que vous ne pouvez pas vous en soucier. Mais ne vous attendez pas à ce que votre pantalon devienne nécessairement plus lâche; vous pouvez en fait les remplir un peu mieux. C'est ce qui arrive à la Dre Goolsby (qui se décrit comme n'étant pas naturellement musclée) lorsqu'elle commence un nouvel entraînement. «Si je commence à faire du Spin, par exemple, tout à coup, je commence à remarquer que mon pantalon est un peu plus serré pendant que je construis mes quads. Ce n'est pas parce que je prends du poids, je prends du muscle. »

Le chiffre sur la balance ne vaut pas la peine d'être fixé, mais cela ne veut pas dire que se peser est un gaspillage complet, dit May Tom, RD, diététiste au Cal-a-Vie Health Spa à Vista, Californie. «Avoir des données objectives à examiner peut aider les gens à évoluer vers le changement», dit-elle. La recherche la confirme: deux études récentes ont réaffirmé que les personnes qui montent régulièrement sur la balance ont tendance à perdre plus de poids que celles qui se pèsent moins souvent ou pas du tout.

Alors, à quelle fréquence devriez-vous peser? Une fois par semaine au plus, dit Tom. «C'est ma recommandation habituelle si les gens ont envie de les garder sur la bonne voie et de rendre des comptes», explique-t-elle. "Plus que cela et vous pouvez devenir frustré si vous ne voyez pas de progrès."