5 signes que vous mangez trop peu pour combien vous travaillez

Depuis le début des années 1970, le nombre d'athlètes féminines a augmenté de 560% parmi les lycéens et de près de mille pour cent parmi les étudiants. C'est une nouvelle fantastique, bien sûr: l'athlétisme peut entraîner des bénéfices à vie en termes de santé et d'estime de soi des filles (et des femmes).

Mais en phase avec cette augmentation de la participation, un syndrome appelé le La triade des athlètes féminines est également devenue un problème croissant. Caractérisé par un cycle menstruel irrégulier, une faible énergie et une faible densité osseuse, le syndrome de la triade de l'athlète féminine est le plus souvent causé par une sous-alimentation liée à l'exercice.

En tant que rédacteur en chef de Health, j'ai écrit beaucoup de fringales, de tailles de portions et de moyens de réduire la suralimentation. Mais dans mon travail de nutritionniste sportive, il n'est pas du tout rare que je dise à l'un de mes clients que vous ne mangez pas assez. Je travaille avec des femmes actives de tous âges, des athlètes du secondaire aux femmes de marathon de plus de 40 ans et tout le reste, et je vois une sous-alimentation à tous les âges.

Alors que la triade (qui peut causer de la fragilité les os, sans parler d'affecter vos performances) est le plus grave chez les athlètes féminines qui limitent leur alimentation parce qu'elles ont un vrai trouble de l'alimentation, il y a aussi beaucoup de femmes actives qui se privent sans le savoir des besoins énergétiques de leur corps.

Il y a souvent des signes révélateurs, mais vous pouvez les ignorer parce que vous pensez que vous mangez bien. J'ai aussi vu des femmes avoir peur de changer leur alimentation par peur de prendre du poids. Voici cinq indications que vous ne répondez pas à vos besoins, ainsi que des moyens de trouver un meilleur équilibre.

De nombreuses femmes que je conseille d'éviter de manger après avoir fait de l'exercice parce qu'elles pensent que cela annule leur brûlure calorique. La vérité est que ce n'est pas aussi simple que les calories entrant et sortant. Après une séance d'entraînement, votre corps est prêt à utiliser des nutriments pour la guérison, donc un repas sain, comme une omelette aux légumes et à l'avocat avec des fruits, fournira les éléments de base dont vos cellules ont besoin pour récupérer de l'usure de l'exercice.

En fait, c'est vraiment la guérison, plutôt que l'exercice lui-même, qui vous rend plus fort, donc ne pas manger suffisamment après l'entraînement est une recette pour s'affaiblir, ce qui finit par entraîner de mauvaises performances et des blessures.

Il peut y avoir plusieurs causes de fatigue, y compris le stress, le manque de sommeil et oui, la sous-alimentation.

Même au repos, votre corps a besoin de calories pour soutenir les fonctions vitales (votre cœur bat, vos poumons respirent, et circulation). Une règle générale est que si vous êtes relativement inactif, vous avez besoin d'environ 10 calories pour chaque kilo de poids corporel, et plus pour faire de l'exercice. Cela signifie qu'une femme de 135 livres a besoin de 1350 calories pour rester assise là, sans compter les 400-500 supplémentaires pour un cours de cardio d'une heure, sans parler des activités quotidiennes normales comme marcher et faire la lessive.

Pourtant, je Parlez à de nombreuses femmes qui ne veulent pas consommer plus de 1 200 calories par jour, ce qui peut être jusqu'à 35% de moins que ce dont elles ont vraiment besoin. Même si vous essayez de perdre du poids, c'est trop de disparité, c'est pourquoi vous en ressentirez les effets, du manque d'énergie à l'irritabilité, aux sautes d'humeur, aux problèmes de concentration et à la somnolence. En gros, c'est ton corps qui te dit, tu ne me donne pas assez pour faire tout ce que j'ai à faire ici.

C'est un gros drapeau rouge. Bien qu'il puisse y avoir d'autres raisons aux règles irrégulières, c'est souvent le signe que vous n'êtes pas suffisamment nourri pour maintenir des niveaux d'hormones adéquats. Vous pourriez penser que vous devez avoir un poids insuffisant pour que cela se produise, mais cela peut arriver même si votre IMC est normal.

Ce déséquilibre peut déclencher une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures et d'ostéoporose . Bien que l'ostéoporose soit plus fréquente chez les femmes âgées, elle peut affecter les femmes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine. Malheureusement, j'ai vu des femmes souffrir de fractures osseuses graves, y compris des hanches cassées, tôt dans la vie, en raison d'une sous-alimentation à long terme, et le simple fait de prendre un supplément de calcium ne suffit pas.

Une nutrition inadéquate peut conduisent à une immunité affaiblie et à un résultat net: boire du jus vert ou prendre des suppléments de vitamine C ou de zinc ne peut pas compenser un manque général de nourriture. Donc, si vous semblez faire partie de ces personnes qui attrapent chaque rhume ou grippe qui survient, jetez un œil sérieux à votre alimentation. Parfois, je demande à une cliente si elle se sentirait en confiance en conseillant à une autre femme active de manger exactement ce qu'elle mange. Une hésitation aide souvent les gens à deviner à quel point ils sont devenus restrictifs.

En tant que nutritionniste, il y a beaucoup d'aliments malsains que je ne veux pas mettre dans mon corps. Mais il y a une différence entre s'efforcer de manger propre et sainement et devenir obsédé par la nourriture.

Si vous ne voulez pas manger quand vous avez faim, évitez les situations sociales parce que vous ne voulez pas abandonner le contrôle de votre alimentation, devenir de plus en plus restrictif ou lier ce que vous mangez et combien vous mangez à vous-même -estime, parlez à un professionnel. Avec mes clients, l'objectif principal est une santé optimale. Que vous vous entraîniez pour un événement, que vous essayiez de perdre du poids ou les deux, vous devriez vous sentir bien, physiquement et émotionnellement, et avoir une relation saine avec la nourriture et votre corps en cours de route. Si ce n'est pas ce que vous pensez, sachez que c'est possible, mais vous aurez peut-être besoin d'aide pour y arriver.