5 signes que vous êtes accro aux somnifères - et comment vous endormir sans eux

Les somnifères font partie des médicaments les plus couramment prescrits aux États-Unis, environ 4% des adultes déclarant en avoir pris au cours du mois dernier. Bien que les somnifères puissent être utiles s'ils sont utilisés de temps en temps, pris trop souvent, ils peuvent également entraîner une dépendance ou une dépendance.

Cela est particulièrement vrai des types plus anciens de somnifères appelés benzodiazépines. Ces médicaments comprennent le Valium ou le Xanax et sont également couramment prescrits pour les troubles anxieux. Les somnifères plus récents comme Ambien et Sonata, souvent appelés «médicaments Z», semblent moins créer une dépendance physique, même s'ils peuvent favoriser la dépendance psychologique, déclare Steven Feinsilver, MD, directeur du Center for Sleep Medicine du Lenox Hill Hospital de New York Ville.

La dépendance physique - dans laquelle le corps s'adapte à une drogue et réagit physiologiquement si vous arrêtez de la prendre - à tout type de somnifère est rare, ajoute Tae Woo Park, MD, professeur adjoint de psychiatrie à École de médecine de l'Université de Boston. Mais cela peut arriver, tout comme la dépendance psychologique, ou lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas dormir sans médicaments. Voici quelques signes que vous pourriez avoir un problème - ou être sur le point de l'être - avec vos somnifères.

Augmenter régulièrement votre dose est un signe classique de la plupart des dépendances. Au fil du temps, la quantité de médicament qui vous a été prescrite cesse d’agir et vous en avez de plus en plus besoin pour obtenir le même effet - ou vous pensez le faire. Bien qu'il soit prouvé que les benzodiazépines créent une dépendance, cet effet peut être plus psychologique que physique avec les nouveaux médicaments Z. Vous pensez que vous aurez besoin de plus pour vous endormir, alors vous en prenez plus.

Certaines personnes peuvent prendre des somnifères tous les soirs pendant des années - ce qui peut ou non être une dépendance. «La question devient de savoir ce qu'est un traitement d'une maladie chronique par rapport à ce qu'est un abus», déclare Gregory Carter, MD, PhD, professeur agrégé de neurologie à l'UT Southwestern Medical Center de Dallas, «et c'est quelque chose qui est discutable. >

Cela dit, l'utilisation à long terme de somnifères à n'importe quelle dose n'est pas recommandée. Prendre ces somnifères pendant des mois ou des années et ne pas être en mesure d'arrêter - malgré les efforts - est un autre signe que vous pourriez être dépendant.

Cherche donc de nouveaux médecins pour vous rédiger une ordonnance, que ce soit pour des benzodiazépines ou Z-médicaments. «Les gens font le tour», dit le Dr Feinsilver.

Pris en quantités suffisamment élevées pendant assez longtemps, les somnifères, en particulier les benzodiazépines, peuvent entraîner des symptômes de sevrage. Ceux-ci sont similaires aux symptômes de sevrage alcoolique: vous commencez à transpirer, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque augmentent, et vous commencez à trembler et à devenir anxieux, dit le Dr Park.

Un autre signe d'un somnifère la dépendance, c'est si vous commencez à vous débarrasser de vos obligations sociales et professionnelles. «Vous commencez à avoir des problèmes fonctionnels», déclare le Dr Park. «Vous ignorez les choses que vous aimez faire normalement parce que vous voulez consommer de la drogue. Cela affecte les relations interpersonnelles. Vous ne remplissez pas certaines obligations telles que le travail, les relations ou l’école. Vous passez plus de temps à utiliser la substance que d'habitude. Ce sont tous des signes de dépendance, que ce soit aux somnifères, à l'alcool ou à l'héroïne. »

Si ces symptômes vous semblent familiers, il existe des moyens d'obtenir de l'aide - et il existe également d'autres moyens de s'endormir. Si vous avez l'habitude à long terme de prendre des somnifères, ne vous arrêtez pas tout seul. Discutez avec votre médecin de la façon de diminuer en toute sécurité sur une période de deux à quatre mois. Cela minimisera les symptômes de sevrage. Certains types de thérapie peuvent également vous aider à dormir sans médicaments.

Idéalement, vous devriez dormir au moins sept heures par nuit, selon la National Sleep Foundation. Des enquêtes ont montré que les personnes qui dorment moins ont tendance à utiliser davantage les somnifères. Garder un horaire de sommeil régulier, faire de l'exercice (mais pas juste avant de se coucher), limiter le temps passé devant un écran la nuit et éviter la caféine peuvent tous vous aider à mieux dormir et à mieux dormir, sans drogue.

Ne vous inquiétez pas si vous avez une mauvaise nuit de sommeil de temps en temps. «De nombreux Américains estiment qu’ils doivent avoir une bonne nuit de sommeil pour fonctionner, ils ont donc tendance à utiliser des somnifères de façon continue là où ils n’en ont pas besoin», explique le Dr Carter. "Si vous ne disposez que de quatre heures par nuit, vous pourrez toujours fonctionner le lendemain. Il y a une différence entre dormir moins une nuit et moins dormir pendant une semaine. "