5 signes que votre entraînement est trop facile pour vous

Vous êtes un habitué de la salle de sport, d'un parcours de course local ou d'un cours de fitness très populaire depuis un certain temps déjà. Au début, chaque entraînement présentait un énorme défi: vous avez eu du mal à terminer les répétitions. Vous avez prié les dieux du fitness d'accélérer le temps pour ne pas avoir à trotter sur le tapis roulant pendant une seconde de plus. Et vous pensiez que le burpee était un code pour les rots de bébé. De nos jours, cependant, vous pouvez frapper ces boucles de biceps (et burpees!), Ou grimper pendant des heures sur l'escalier sans même transpirer. Ce qui donne? Cela s'appelle l'adaptation. Et maintenant que votre corps est habitué à votre entraînement, il y a de fortes chances que votre transpiration soit un peu trop facile pour vous. Vous savez ce que cela signifie - vous devez faire encore plus d'efforts pour réaliser ces gains (mais c'est une bonne chose). Ici, cinq indices qui confirment que votre routine d'exercice doit être révisée.

Si vous avez l'énergie nécessaire pour courir 10 miles, tourner, frapper les poids, puis assister au yoga Bikram, vous voudrez peut-être réévaluer le les niveaux d'effort et d'effort que vous mettez dans chaque entraînement. De plus, plusieurs séances de transpiration quotidiennes sans récupération appropriée peuvent vous exposer à un risque de blessure. Maintenant, si pour une raison quelconque, un seul entraînement ne suffit pas, doublez celui qui se complète. Par exemple, associez un entraînement par intervalles à haute intensité (comme cet entraînement HIIT de 10 minutes) à une séquence de yoga (comme cette routine pour la flexibilité).

Certes, les niveaux d'endurance de chacun sont différents, mais une respiration lourde ou être essoufflé pendant une courte période de temps est un bon indicateur que vous faites vraiment du travail. Un autre: le test de parole (ou de chant). Si vous vous entraînez à une intensité suffisamment élevée, vous ne devriez pas être en mesure de mener une conversation confortable (ou d'écouter les paroles de votre chanson Bey préférée).

Parce que votre corps s'adapte constamment à votre routine, il ne sera pas suffisamment mis au défi si vous faites la même chose encore et encore (et encore). Cela pourrait également expliquer pourquoi vous avez cessé de remarquer des changements physiques. Essayez de vous aventurer dans la zone anaérobie / effort maximal. Les entraînements qui peuvent vous y amener (comme cette routine sur tapis roulant HITT et ces mouvements pliométriques pour brûler les graisses) ne durent pas aussi longtemps, mais vous vous fatiguez plus vite car votre système cardiovasculaire ne peut pas fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles pour créer l'énergie que vous avoir besoin. Je n'ai rien contre le cardio stable. Mais vous pouvez également atteindre vos niveaux de «cardio» de cette manière.

Si vous passez plus de temps à sélectionner une liste de lecture, à trouver l'angle parfait pour ce selfie en sueur ou à surfer sur la chaîne sur le téléviseur de votre machine plutôt qu'à obtenir votre rythme cardiaque, quelque chose doit donner. Maintenant, il n'y a rien de mal à changer la liste de lecture en fonction de votre humeur ou à capturer un souvenir du moment où vous frappez un PR squat, mais si vous êtes plus concentré sur Keeping Up With the Kardashians, il est temps de vous recentrer dès que possible.

Quel que soit le style d'entraînement, lorsque vous fixez l'heure de votre séance, vous devriez ressentir un sentiment d'accomplissement, que ce soit parce que vous avez été capable de tenir chaque pose en cours de yoga ou parce que vous avez finalement pesé 40 livres. Lorsque ce sentiment disparaît, essayez de pousser plus fort.