5 signes que vous pourriez être `` maigre ''

Si vous avez toujours eu un poids normal sans avoir à faire trop d'efforts, vous pouvez vous considérer chanceux. Mais le miroir et la balance ne racontent qu'une partie de l'histoire: vous pouvez avoir fière allure en bikini ou avoir un indice de masse corporelle (IMC) dans la plage normale, mais si vous ne prenez pas soin de vous, vous pourriez être juste aussi malsain qu'une personne obèse.

Ce phénomène - parfois connu sous le nom d'obésité maigre ou de poids normal - peut affecter jusqu'à un quart des personnes de poids normal, selon une étude de 2008. «Ils ont l'air en bonne santé, mais lorsque nous les vérifions, ils ont des niveaux élevés de graisse corporelle et d'inflammation», explique Ishwarlal Jialal, MD, directeur du laboratoire d'athérosclérose et de recherche métabolique à l'UC Davis Health System. «Ils présentent un risque élevé de diabète et de problèmes cardiovasculaires, mais vous ne le sauriez pas à leur apparence.»

Faire vérifier votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie est le seul moyen de le savoir à quel point vous êtes en bonne santé métaboliquement. Mais certains signes avant-coureurs peuvent vous aider à déterminer si vous êtes à risque d’obésité de poids normal. Si ces caractéristiques s'appliquent à vous, parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez vous assurer que vous êtes en bonne forme physique, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

Même si vous avez un poids globalement sain, porter une roue de secours peut être dangereux. En fait, une étude récente dans les Annals of Internal Medicine a révélé que les personnes de poids normal avec un excès de graisse autour de la taille avaient un risque encore plus élevé de mourir prématurément que leurs pairs en surpoids ou obèses.

le milieu est pire que la graisse partout ailleurs », déclare le Dr Jialal. «C’est là que les dommages commencent en termes de résistance à l’insuline et de protéines inflammatoires.» Et ce type de graisse n'apparaît pas non plus en même temps, il est donc facile de l'ignorer. "Cela devrait être un signe d'avertissement si vous augmentez lentement la taille de votre ceinture ou si votre pantalon commence à se resserrer autour de la taille."

Les personnes maigres peuvent toujours avoir des niveaux élevés de graisse corporelle, surtout si elles manquent de maigres masse musculaire. Et si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez transpiré, il y a de fortes chances que ce soit vous. «Lorsque les gens ne sont pas en surpoids, ils ne sont pas incités à s'entraîner et à se mettre en forme», explique le Dr Jialal. «Mais sans exercice régulier, ils deviennent de plus en plus malsains.»

Une activité aérobique régulière - comme la marche rapide, le vélo ou la course - est importante pour maintenir un cœur et des poumons sains. Mais l'ajout d'un entraînement régulier en force vous aidera également à développer vos muscles, ce qui stimulera votre métabolisme et brûlera les graisses toxiques.

Si un parent ou un frère ou une sœur a développé un diabète, une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé ( quelle que soit sa taille), vous pouvez également être génétiquement prédisposé à ces conditions. Le maintien d'un poids normal réduira certainement votre risque, mais il sera plus efficace si vous le faites de manière saine - grâce à l'exercice et à une alimentation équilibrée.

Parlez à votre médecin d'autres moyens d'éviter la santé problèmes qui courent dans votre famille. Si vous avez encore des facteurs de risque (comme une pression artérielle élevée ou une glycémie élevée) même avec un mode de vie sain, les médicaments peuvent vous aider à les garder sous contrôle.

Peut-être que vous êtes capable de manger des hamburgers et de boire des sodas sans gagner une livre. Ou peut-être que vous comptez vos calories, mais vous faites le plein de pain blanc et de malbouffe plutôt que de fruits et de légumes. Quoi qu'il en soit, consommer trop de sucre et de graisse - et pas assez de vitamines, de fibres et de protéines maigres - peut endommager vos organes et augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque, de cancer, etc.

Yo-yo les régimes amaigrissants, les sauts de repas et les nettoyages extrêmes peuvent également entraîner le syndrome de la graisse maigre, explique Cynthia Sass, RD, rédactrice en chef de Health. C'est parce que vous accumulez de la graisse corporelle lorsque vous avez faim et que vous mangez trop, mais que vous perdez de la masse musculaire lorsque vous réduisez considérablement les calories - une mauvaise combinaison qui fait des ravages sur votre santé.

L'IMC n'est pas une mesure parfaite pour n'importe quel groupe de personnes, mais les recherches suggèrent que cela peut être encore moins utile pour certains groupes ethniques comme mesure de la santé globale. Par exemple, une étude de 2011 a révélé que les personnes d'origine sud-asiatique sont plus susceptibles de stocker un excès de graisse autour de leurs organes internes, par rapport aux personnes de race blanche ayant le même IMC.

Ce type de graisse qui entoure les organes, connu sous forme de graisse viscérale, a été associée à des problèmes métaboliques et à des maladies chroniques. «La génétique est certainement impliquée dans la façon dont les gens stockent les graisses, mais la culture et l'alimentation jouent probablement aussi un rôle», déclare le Dr Jialal. «Et de toute évidence, manger sainement et faire de l'exercice est bon pour tout le monde, quels que soient vos facteurs de risque.

Une autre étude de 2014 a révélé que les personnes âgées devraient accorder moins d'attention à leur IMC. Parce que nous perdons du muscle avec l'âge, il est courant que les personnes âgées aient des pourcentages de graisse corporelle élevés, même à poids normal. Se concentrer sur le développement de la masse musculaire, plutôt que de s'inquiéter du nombre sur l'échelle, peut aider les personnes âgées à vivre plus longtemps et en meilleure santé, conclut l'étude.