5 erreurs de course que les débutants font toujours

L'été est la saison idéale pour démarrer un programme de course à pied. Avec le soleil qui brille, il n'y a tout simplement aucune raison de ne pas lacer vos furtifs et de prendre la route. Mais avant de commencer, apprenez les cinq erreurs commises par chaque coureur débutant. Et sautez-les!

L'erreur la plus courante que font les nouveaux coureurs: aller trop fort, trop vite. En ne vous y attachant pas, vous vous retrouvez épuisé beaucoup plus tôt que prévu, et la fin de votre course devient une séance d'aspiration de vent. Cela peut rendre l'exécution trop difficile, ce qui peut vous amener à quitter votre programme tous ensemble.

Vous avez peut-être déjà entendu celui-ci, mais cela vaut la peine de le répéter. Vous pensez peut-être que parce que vos pieds vont bien et que vous n'avez pas d'ampoules, vous êtes en clair. Mais des chaussures mal ajustées peuvent causer toutes sortes de problèmes inattendus: douleur à la cheville, douleur à la hanche, même douleur à l'épaule, etc. C'est pourquoi je considère les mauvaises chaussures comme le «tueur silencieux» des programmes en cours d'exécution.

Il est très facile de se laisser prendre par ce que font les autres et d'essayer de les égaler, surtout quand il s'agit à la course. Mais rappelez-vous: la seule personne contre laquelle vous devriez être en compétition, c'est vous-même. Si vous êtes un tout nouveau coureur, essayer de courir un 5 km directement dès le départ vous laissera probablement découragé. Il est normal - même recommandé - de commencer avec un objectif encore plus petit, comme courir un mile. Et puis avancez à partir de là.

Une voiture ne peut pas rouler sans essence, non? Il ne fonctionnera probablement pas très bien si vous le remplissez d'eau. C'est exactement la façon dont vous devriez penser à vous ravitailler pour une course. Les nouveaux coureurs constatent souvent qu'un jour, ils se sentent comme un million de dollars sur leur course, mais le lendemain, on a l'impression que tout progrès est passé par la fenêtre. Souvent, la différence réside dans la bonne nourriture et l'eau.

Si vous avez 1 heure ou moins avant votre course, mangez un petit mélange de protéines, de glucides et de graisses. Cela pourrait être une tranche de pain de blé entier avec du beurre d'arachide ou d'amande sur le dessus.

Si vous avez 2 heures, mangez un repas qui comprend de plus grandes portions de protéines, de glucides et de graisses. Cela peut être des œufs, du bacon et une tranche de pain grillé de blé entier.

Si vous partez pour une course plus longue, vous pouvez apporter des gels énergétiques (les GU Energy Gels sont une option populaire) pour la route , mais je trouve plus facile et plus sain de simplement prendre un paquet de collations aux fruits de votre enfant. Mes enfants et moi adorons les Fruigees, car elles sont une option naturelle et biologique et fabriquées uniquement avec des fruits et des légumes. C'est une collation super efficace qui vous donnera ce petit coup de sucre naturel pour vous aider à continuer, sans vous déranger l'estomac.