5 habitudes fondées sur la recherche des personnes qui ne sautent jamais une séance d'entraînement

Les premières semaines d'une nouvelle routine de remise en forme, vous ne pourriez pas être plus excité. Vous sortez pratiquement du lit pour aller au gymnase «beau temps, mauvais temps, neige ou grésil! Et puis la vie arrive. Un collègue convoque une réunion tôt le matin. Un méchant froid frappe. Vous commencez à vous sentir dégonflé et votre volonté s'estompe.

Cela vous semble familier? C'est un cercle vicieux d'échec, selon Michelle Segar, PhD, directrice du Sport, Health, and Activity Research and Policy Center à l'Université du Michigan. Depuis 20 ans, elle étudie la motivation pour comprendre pourquoi tant d'entre nous luttent pour la garder », en particulier en ce qui concerne les habitudes saines.

Son nouveau livre, No Sweat (17 $, amazon.com), révèle comment faire de l'une de ces habitudes clés, l'exercice, une partie de votre vie »pour de bon. (Astuce: cela implique de bannir les pensées `` devraient ''!) Ici, Segar, qui encadre également les clients, partage cinq conseils simples qui ont tout à fait sens:

L'activité physique n'a pas besoin d'être longue ou intense compter comme exercice. Beaucoup de choses que vous faites déjà sont qualifiées de mouvement sain, dit Segar. Alors attribuez-vous un crédit pour traverser le parking (2 minutes), promener le chien (10 minutes), jouer au tag avec vos enfants (15 minutes), jardiner (20 minutes), voire pousser un chariot dans l'épicerie (25 minutes) . Pratiquement tous mes clients m'ont dit que l'idée que «tout compte» a été transformatrice pour eux, ajoute Segar. Cela leur donne le sentiment de réussir à chaque fois qu'ils bougent, ce qui conduit à des niveaux d'énergie plus élevés toute la journée.

Une fois que vous commencez à compter toutes les activités physiques de votre journée, vous réalisez qu'il est possible d'en faire un peu plus (sans changer de vêtements d'entraînement). Plutôt que de penser, je n'ai pas le temps, vous commencez à penser, je peux intégrer ça! Explique Segar. Chaque fois que vous avez une petite poche de temps «même si ce n'est que cinq minutes», demandez-vous, que puis-je faire maintenant? Vous pourriez finir par faire du jogging dans les escaliers 10 fois ou par assommer une série de mouvements abdominaux sur le sol.

Nos cerveaux sont câblés pour répondre à une satisfaction immédiate et faire ce qui nous fait du bien, dit Segar. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous avons tendance à abandonner les entraînements de type corvée. Le conseil de Segar: Choisissez un type de mouvement qui vous fait du bien, et vous aurez envie de le choisir encore et encore »que ce soit aussi simple que la randonnée ou aussi tendance que le Buti yoga (pensez au power yoga fusionné avec la danse tribale et la pliométrie!). Des recherches corroborent ce conseil: une étude portugaise de 2011 a révélé que le fait de faire de l'exercice était parmi les plus puissants prédicteurs de savoir si une personne continuait à faire de l'exercice et maintenait sa perte de poids pendant les trois prochaines années.

De nombreuses voix se font entendre. que vous devriez exercer »de vos amis et de votre famille à votre médecin et aux médias. Mais la voix la plus importante est la vôtre, dit Segar: Les recherches suggèrent qu'un changement de comportement est plus susceptible de s'ensuivre lorsque vous avez identifié ce que vous en attendez vraiment. Vous recherchez peut-être une meilleure humeur ou un soulagement du stress, ou peut-être que vous voulez juste rattraper votre copain d'entraînement »cela n'a pas d'importance, tant que vous savez ce que vous recherchez. (Vous n'êtes pas sûr? Le livre de Segar peut vous aider à identifier les objectifs qui fonctionneront vraiment pour vous.)

Beaucoup d'entre nous se sentent tellement enthousiastes à l'idée d'être en bonne santé que nous essayons de faire plusieurs choses à la fois, dit Segar. Nous décidons de travailler plus simultanément, d'apprendre à méditer et de commencer un nouveau régime »et c'est une recette pour le burn-out. Essayez d'abord de vous concentrer uniquement sur l'exercice, dit Segar. Et par-dessus tout, n'oubliez pas de garder le plaisir, car c'est le vrai secret d'une motivation durable. Comme le dit Segar, faites le mouvement physique que vous voulez faire, quand vous voulez le faire, pendant la durée de votre vie. C'est la meilleure façon de ne pas tomber complètement.