5 raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours coupable (et comment arrêter d'être si dur avec vous-même)

Je ne suis tout simplement pas capable de tout faire - pourquoi d'autres femmes le peuvent-elles? Laura a dit lors de notre première séance. La femme de 35 ans, cadre dans une société pharmaceutique, avait un énorme cas de `` devrait '' - comme dans, elle pensait qu'elle `` devrait '' planifier plus d'activités pour ses enfants / cuisiner au lieu de commander / avoir plus fabuleux sexe avec son mari. Elle craignait de laisser tomber sa famille.

Pour beaucoup de femmes ces jours-ci, «tout avoir» signifie avoir beaucoup de culpabilité. Ce n'est pas seulement notre détresse de réussir à jongler avec les exigences de nos vies, qui sont nombreuses. Les médias sociaux ont empiré les choses; maintenant, nous pouvons régulièrement voir à quel point tout le monde accomplit, car presque personne ne publie sur leurs échecs.

Les femmes sont généralement plus coupables que les hommes, pour la raison évidente: nous avons tendance à être plus empathiques, donc nous ' êtes plus préoccupé par la façon dont nos actions affectent les autres. Les types réfléchis et sensibles sont également plus susceptibles de se sentir contrit. Et si l'un de vos parents ou les deux étaient trop critiques envers vous en tant qu'enfant, vous pouvez porter la culpabilité à l'âge adulte.

Dans certains cas, le remords est bon. C'est une façon de faire face au fait que nous ne sommes pas à la hauteur de nos propres valeurs et normes, et c'est un rappel de reconnaître et de corriger les erreurs - par exemple, lorsque vous perdez injustement avec votre conjoint. Trop souvent, cependant, la culpabilité passe d’intermittente à habituelle et peut même se transformer en honte. Nous finissons par avoir l'impression que nous sommes des mères, des employés, des partenaires et des amis de merde, alors que tout le contraire est vrai.

Voici quelques-unes des stratégies que je recommande à Laura et à d'autres patients que vous pouvez aussi Utilisez pour arrêter de vous culpabiliser.

La culpabilité est nul: je suis un fainéant de santé.
Vous avez sauté votre course du matin. Vous avez mangé une demi-manche de biscuits Girl Scout comme apéritif de dîner. Maintenant, vous vous battez pour être un wimp de volonté. Beaucoup d'entre nous ont compris que faire de l'exercice régulièrement et manger sainement équivaut à être `` bon '', tout en se livrant à des friandises occasionnelles ou en sautant une séance d'entraînement nous rend `` mauvais ''. Les obligations familiales peuvent alimenter le feu de la culpabilité; selon une étude de la Kansas State University de 2014, de nombreux parents ont du mal à établir une routine d'exercice parce qu'ils se sentent coupables de prendre du temps pour eux-mêmes.

Échapper à l'auto-condamnation commence par vous donner la permission, par exemple, de vous adonner à un repas ou une fête à venir. Si vous le planifiez, vous prenez le contrôle et vous ne vous sentirez pas faible. Ou si vous savez que vous êtes dans une semaine de travail trépidante, planifiez une séance de gym en moins. (Et si vous parvenez à en intégrer une supplémentaire, une étoile bonus pour vous!)

Si vous renoncez à un entraînement, pensez à la façon dont vous rassureriez une petite amie qui a fait de même: si vous l'avez manqué? Il vaut mieux se détendre et se ressourcer pour une fois. Soyez votre meilleur ami. Si vous vous réprimandez pour un choix de nourriture, arrêtez la spirale de la haine de soi en reconnaissant vos sentiments: J'aurais aimé ne pas avoir mangé les nachos chargés, mais ce qui est fait est fait! Ensuite, concentrez-vous sur vos sentiments. sur la façon dont vous mangerez bien le lendemain.

La culpabilité est nul: je n'en fais pas assez pour ma famille.
Étant donné à quel point les enfants sont programmés et programmés de nos jours, il n'est pas surprenant que les femmes se sentent pression supplémentaire pour être les directeurs de croisière de leurs enfants - et coupables de ne pas faire plus. Mais la vérité est que le temps non structuré est bénéfique pour les enfants. Cela leur donne la chance d'être créatifs, de résoudre des problèmes et d'innover. Quand mes enfants étaient jeunes, je réglais une minuterie sur 15 minutes et je leur disais: «Allez faire ce que vous voulez, du moment que ce n'est pas la télévision ou l'ordinateur. Vous le comprendrez. Inévitablement, ils se sont perdus dans quelque chose de productif pendant des heures.

Beaucoup d'entre nous craignent également de ne pas être en mesure de devenir conjoint, que ce soit parce que nous ne leur avons pas rappelé d'aller à la salle de sport ou que nous n'avons pas pris de temps pour les soirées régulières. Ma suggestion: dites-lui simplement que vous vous sentez mal à ce sujet. Il pourrait dire qu'il ne l'avait même pas remarqué. Quoi qu'il en soit, vous lui faites savoir qu'il est dans votre esprit, ce qui soulagera votre conscience.

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La culpabilité est nul: je suis un décrocheur social.
«Rejoignez mon club de lecture! «S'il vous plaît, soyez le président du service de lavage de voitures de l'école! Peut-être que votre cœur n'y est pas ou que vous n'avez pas assez de temps pour vous engager, mais même la pensée de dire non peut déclencher un voyage qui se sent mal. Il y a le désir fondamental d'être aimé et agréable, ainsi que la peur irrationnelle d'être laissé de côté. La meilleure tactique n'est pas de retarder la décision («Permettez-moi de vous revenir là-dessus!»), Car vous allez faire sortir la culpabilité, ainsi que l'espoir de l'autre personne. Souvenez-vous: vous refusez une chose, pas pour toujours dire non au bénévolat. Essayez cette réponse à toute épreuve: «Merci d'avoir pensé à moi. J'apprécie le vote de confiance, mais j'ai beaucoup à faire et je ne peux pas intégrer cela pour le moment. Répétez, répétez, répétez.

La culpabilité est nulle: je ne suis pas toujours partante pour le sexe.
Ces nuits où la somnolence semble beaucoup plus attrayante que d'être occupée, il est difficile de ne pas se sentir mal pour votre partenaire. Mais le fait est qu'être un fembot qui dit toujours oui au sexe, quelles que soient les circonstances, n'est pas non plus sain pour une relation. Même pour les hommes, l'excitation sexuelle ne concerne pas seulement l'acte - ils veulent se sentir désirés et ils peuvent dire quand leur partenaire n'est pas dedans. En ce moment, dire quelque chose comme «Puis-je prendre un chèque de pluie pour demain? vous permet de dire non, dit à votre mari que vous êtes toujours attiré par lui et atténue tout sentiment de culpabilité que vous le repoussez.

La culpabilité est nul: je suis un bourreau de travail.
Aujourd'hui, de nombreuses femmes doivent consulter leurs e-mails professionnels après les heures normales de travail, et nous nous en disputons: une étude dans le Journal of Health and Social Behavior portant sur plus de 1000 employés a révélé que les femmes se sentaient beaucoup plus coupables que les gars sur le fait de travailler en dehors des heures normales de bureau. Cela revient principalement au fait que nous, mesdames, pensons que nous sommes le principal nourricier de nos enfants et que nous négligeons cette responsabilité lorsque nous faisons quelque chose lié à la carrière pendant que nos enfants sont là. Les hommes, cependant, sont plus susceptibles de croire que gagner de l'argent est leur façon de nourrir leur famille, donc pour eux, vérifier les courriels au bureau est cohérent avec la garde. Ces sentiments persistent même lorsque les deux partenaires gagnent un revenu et que le chèque de paie de la femme est tout aussi crucial que celui de l'homme - et même lorsque la femme est le principal soutien de famille.

Le revers de la connectivité 24/7 est qu'elle permet à beaucoup d'entre nous de sortir du bureau plus tôt pour, par exemple, se rendre à ce concert de l'école sans éprouver de culpabilité au travail. Alors arrêtez avec la haine de soi. Tant que vous n'êtes pas collé à votre écran la nuit ou le week-end, faire face au problème occasionnel du travail est un modèle pour les enfants que le travail compte. Fixez des heures précises pour vérifier le courrier; idem pour jeter un coup d'œil sur Facebook et autres médias sociaux. Et puis vous pouvez revenir à votre vie précédemment programmée, sans culpabilité.

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Insta culpabilité zappers

Faites une vérification de la réalité.
Si vous avez espéré aider votre enfant avec un projet de classe, demandez-vous si vous essayez généralement (oui) et si vous considérez généralement les devoirs comme importants (oui). Absolu!

Excusez-vous.
Dire "Je suis désolé" peut sembler évident, mais il est beaucoup trop courant de se mijoter ou de se vautrer dans la culpabilité plutôt que de simplement admettre le erreur, qui vous fera vous sentir beaucoup mieux à la fin.

Trouvez la solution.
Essayez d'éviter les situations qui vous font vous sentir mal. Si vous avez tendance à regretter d'être en colère contre votre mari pour, par exemple, ne pas avoir sorti les poubelles, demandez-lui de les programmer dans son calendrier.