5 raisons pour lesquelles la plupart des régimes échouent dans les 7 jours

La principale chose que la plupart des régimes ont en commun est le manque de rigueur. Beaucoup d'entre nous assimilent le mot régime à une privation à court terme, quelque chose que vous continuez et finissez par déclencher. Dans une enquête réalisée cette semaine, une entreprise alimentaire britannique a constaté que parmi ceux qui suivent un régime alimentaire régulier, deux sur cinq arrêtent dans les sept premiers jours, un sur cinq dure un mois et le même nombre - seulement 20% - atteindre les trois mois. J'ai souvent vu ce modèle. Avant de travailler avec moi, la plupart de mes clients ont suivi un régime à plusieurs reprises, et bien que chaque tentative ait fonctionné pour la perte de poids, ce n'était pas faisable à long terme. La solution: identifiez les écueils et mettez en œuvre des stratégies avisées pour affiner vos approches. Les cinq ajustements de la vie réelle ci-dessous peuvent vous empêcher de jeter l'éponge, afin que vous puissiez réussir une perte de poids saine et durable.

Comment y remédier:
Revoyez votre histoire et promettez de ne pas le faire. répéter les faux pas précédents. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, ce qui signifie que vous savez probablement exactement ce qui vous a fait vous sentir malheureux dans le passé. Lorsque j'interroge mes clients à ce sujet, j'ai tendance à entendre les mêmes réponses encore et encore - trop peu de calories et trop peu de glucides semblent être les plus grands coupables. Et quand je vous demande, si vous pouviez remonter le temps, que feriez-vous différemment qui vous aurait aidé à vous sentir plus équilibré? la plupart des gens ont une réponse intuitive qui correspond exactement à leur objectif, comme la création d'une collation supplémentaire, l'augmentation des portions ou l'ajout de fruits. Bien qu'il puisse sembler illogique de manger plus lorsque vous essayez de perdre du poids, faites confiance à votre corps. Oui, vous devez réduire vos kilos en trop, mais réduire les besoins de base de votre corps peut compromettre votre métabolisme et votre santé, c'est pourquoi vous obtenez un arrêt si fort qu'il le signale déjà. Pour réussir, adoptez une approche Boucle d'or "ni trop peu, ni trop, juste comme il faut.

Comment y remédier:
Pour perdre des kilos et des centimètres sans sensation de faim perpétuelle, incluez des aliments sains qui stimulent la satiété et vous garder rassasié plus longtemps, à savoir ceux riches en protéines maigres (œufs biologiques, volaille, poisson, haricots et lentilles), en fibres (fruits, légumes, grains entiers, haricots, lentilles) et en bons gras (avocat, noix, graines et huiles d'olive extra vierge et de noix de coco). Un repas de 350 calories d'une tasse de soupe aux haricots noirs végétalienne, surmonté d'un quart d'avocat haché, de deux tasses d'asperges grillées et d'une demi-tasse de quinoa cuit, vous donnera une sensation de bien-être plus complète qu'un régime congelé de 350 calories. dîner. Une autre stratégie intelligente consiste à choisir des aliments qui vous permettent de manger plus de volume sans accumuler de calories excessives, y compris des fruits et légumes frais riches en eau, et des amidons aérés, comme le pop-corn biologique et les grains entiers soufflés. Une demi-tasse de maïs biologique fournit environ 15 grammes de glucides, à peu près la même quantité dans trois tasses de maïs soufflé biologique et une demi-tasse de riz brun contient environ 22 grammes de glucides, soit environ 8 de plus qu'une tasse de riz brun soufflé.

Comment y remédier:
Abandonnez la mentalité du tout ou rien. Dans cet état d'esprit, une petite déviation de régime déclenche des pensées comme: Eh bien, j'ai gâché, je ferais aussi bien de tout faire! qui vous tient coincé. Si vous craignez d'en faire trop, accordez-vous de petites folies de manière à réduire le risque de suralimentation. Par exemple, une fois par semaine, divisez un dessert dans un restaurant ou achetez un biscuit dans une boulangerie plutôt que de rapporter une boîte à la maison. Assurez-vous également d'inclure des aliments riches en nutriments et favorables à la perte de poids qui ressemblent à des folies, comme le beurre d'amande, l'avocat et le chocolat noir. Ne pas être en mesure d'attendre et de savourer votre nourriture est une recette infaillible pour le désastre.

Comment y remédier:
Brisez le modèle de manger comme divertissement. Plutôt que de planifier des moments de convivialité autour de l'happy hour et des dîners, mélangez les choses. Allez à une pièce de théâtre plutôt qu'à un film (où il est interdit de grignoter du pop-corn et des bonbons), ou sortez danser et faites du bénévolat pour être le chauffeur désigné, afin de pouvoir siroter H2O toute la soirée. Si vous êtes repoussé, expliquez concrètement pourquoi vos objectifs sont importants pour vous (par exemple, mieux manger vous aide à dormir, vous êtes donc plus productif au travail, élimine vos brûlures d'estomac, empêche vos migraines à distance ¦) et demandez de l'aide . Vos amis peuvent avoir l'impression d'avoir perdu un partenaire dans le crime, mais s'ils se soucient de vous, ils feront la paix en ajustant la façon dont vous passez du temps ensemble.

Comment y remédier:
Les émotions fortes ont tendance à noyer les pensées rationnelles et à nous éloigner des conséquences des actions immédiates. En d'autres termes, lorsque vous êtes vraiment triste, en colère ou effrayé et que vous savez que manger de la crème glacée vous fera vous sentir mieux maintenant, il est facile de repousser les pensées que vous ressentirez demain, ou de vous détacher de des objectifs qui ne sont pas pertinents à ce moment-là. Ce n'est pas facile et cela ne se fait pas du jour au lendemain, mais vous pouvez changer ce schéma. Même si vous n'avez pas mangé émotionnellement 50, 60 ou 70 pour cent du temps, ce changement peut avoir un impact dramatique sur votre poids. Pour savoir comment, consultez mon article précédent 5 façons d'arrêter l'alimentation émotionnelle et utilisez notre comme ressource. Si vous vous sentez attiré vers le garde-manger, rendez-vous en ligne pour découvrir des histoires de réussite, lisez des articles sur la méditation ou faites un peu de yoga «chacune de ces choses peut vous aider à réduire l'intensité de vos sentiments et à vous reconnecter avec vos objectifs plus larges .

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