5 astuces rapides pour arrêter de stresser maintenant

Vous avez une réunion client dans 10 minutes et vous êtes coincé dans le trafic. Votre voiture tombe en panne la semaine de location est due. Vous réalisez que vous avez plus d'éléments sur votre liste de choses à faire qu'aucun humain ne pourrait en accomplir. Cela vous semble familier?

Le stress fait partie intégrante de notre vie moderne et trépidante. Mais que se passerait-il s'il y avait des techniques simples que vous pourriez utiliser pour restaurer votre calme chaque fois que la vie commence à être accablante? Kate Hanley, coach Mindset et instructeur de yoga, décrit 100 façons de faire exactement cela dans son nouveau livre, Stress Less (14 $; amazon.com). Qu'il s'agisse d'un simple étirement ou d'un exercice de visualisation, chaque brève activité est conçue pour vous ramener à votre centre en quelques minutes. Voici cinq de nos conseils préférés tirés du livre.

À un moment donné aujourd'hui, promenez-vous où votre seul objectif est de voir combien de choses intéressantes, étranges ou belles vous pouvez remarquer.

Il ne s'agit pas d'obtenir vos 10 000 pas (bien que cela vous aidera à le faire). Il s'agit d'apprendre à observer ce qui se passe à un moment donné, au lieu de vous laisser distraire par vos pensées ou de vous y accrocher.

Chaque fois que vous vous retrouvez perdu dans un train de pensées - et vous le ferez, car vous êtes humain - revenez à cette question: Que puis-je voir lorsque je me permets de regarder?

Quel est l'endroit le plus relaxant sur Terre pour vous? Est-ce devant un feu dans un chalet de montagne, ou sur un hamac près de l'océan?

Fermez les yeux et imaginez-vous là, où que ce soit. Vraiment l'expérience - que pouvez-vous voir, sentir, goûter et entendre? Comment votre corps se sent-il lorsque vous y êtes?

Parce que votre cerveau ne peut pas percevoir de différence entre la relaxation réelle et imaginaire, vous pouvez profiter de mini-vacances vraiment réparatrices même si vous ne pouvez pas vol ou prendre du temps.

L'appréciation est une forme d'attention affectueuse et crée un état d'esprit édifiant dans lequel nous n'avons pas tendance à passer beaucoup de temps. Développez vos muscles d'appréciation en prenant note de cinq petits des choses - des choses que vous n'auriez peut-être pas remarquées autrement - que vous appréciez.

Dans un cahier, numérotez une liste de 1 à 5. Ensuite, tout au long de la journée, remplissez chaque ligne avec une chose qui améliore votre vie: le ami qui laisse un commentaire drôle sur votre Instagram, l'éternuement qui efface vos sinus, l'odeur du barbecue de vos voisins, la façon dont votre enfant prend instinctivement vos mains lorsque vous marchez dans la rue.

Pour vraiment booster les avantages, faites de la rédaction de cette liste un enregistrement quotidien pendant trois semaines - environ combien de temps il faut pour établir une nouvelle habitude. Plus vous notez les choses que vous appréciez, plus vous trouverez de choses à apprécier.

Lever les bras au-dessus de votre tête fait beaucoup de choses merveilleuses - cela ouvre la poitrine, les épaules et le cou ( toutes les zones qui sont encombrées en s'asseyant et en regardant un ordinateur ou un téléphone), crée plus d'espace dans le torse pour que vos poumons et vos organes digestifs aient l'espace dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale et renforce vos muscles abdominaux. Et pourtant, nous le faisons rarement. Changeons cela.

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Levez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule.

2. Entrelacez vos doigts et tournez les paumes vers l'extérieur. Maintenant, levez les bras jusqu'à ce que vos paumes pointent directement vers le plafond.

3. Soulevez vos épaules vers vos oreilles, puis laissez-les tomber pour que votre cou soit long et haut.

4. Enfin, soulevez vos côtes et votre colonne vertébrale de votre bassin afin de vous déployer à votre plus grande hauteur.

5. Restez trois respirations et répétez plusieurs fois au cours de la journée.

Voici une technique éprouvée enseignée dans le livre classique d'auto-assistance de Julia Cameron, The Artist's Way: Commencez votre journée avec une journalisation sans restriction. Réglez un minuteur sur trois minutes et notez absolument tout qui vous vient à l’esprit, même si je ne sais pas quoi écrire. Ne retirez pas votre crayon de la page avant que le temps ne soit écoulé.

L'idée est de donner à chaque peur, préoccupation et plainte un endroit où aller afin que vous n'ayez pas à porter les autour. De plus, les mettre sur papier vous aide à voir que vos pensées sont séparées de vous et que vous pouvez décider si vous voulez y mettre du stock ou non. Il invite également votre sagesse intérieure à intervenir.