5 recettes de shake protéiné qui ne nécessitent aucune poudre de protéine

Un shake protéiné est un moyen facile d'obtenir plus de nutriments puissants dans votre alimentation. Mais peut-être que vous vous ennuyez avec votre smoothie préféré ou que vous avez envie d'un mélange d'aliments entiers - aucune poudre de protéines n'est requise. Entrez le développeur de recettes Pamela Braun: Son nouveau livre, High-Protein Shakes (15 $; amazon.com), est une collection de 50 combinaisons fraîches et affamées. Nous avons choisi cinq de nos plats préférés, préparés avec uniquement de vrais ingrédients faciles à trouver dans votre épicerie locale ou votre magasin d'aliments naturels (pensez au yogourt grec, au quinoa, aux amandes et aux cœurs de chanvre). Chacun des shakes ci-dessous contient au moins 22 grammes de protéines, pour vous aider à faire le plein après l'entraînement ou à démarrer votre journée.

Le chocolat chaud mexicain est délicieux avec sa riche saveur de chocolat et son soupçon d'épices. Cette version shake rend les choses froides et rafraîchissantes lors d'une journée chaude. Pour un peu de douceur, ajoutez un peu de sirop d'érable, ou soyez audacieux et ajoutez un peu de chaleur avec du poivre de Cayenne.

5,3 onces de yogourt grec nature

10 amandes crues

¼ tasse de quinoa cuit, réfrigéré

1½ c. poudre de cacao non sucrée

½ c. cannelle

1 banane moyenne, coupée en morceaux et congelée

3/4 tasse de lait de cajou non sucré

1 cuillère à soupe de sirop d'érable (facultatif)

Commencez votre journée avec la saveur sucrée et acidulée des framboises. Ce shake framboise et amande fournit des protéines, des fibres et des graisses bonnes pour la santé pour vous satisfaire toute la matinée. Le yogourt grec fait ressortir le côté acidulé des framboises et le sirop d'érable aide à faire ressortir leur côté plus sucré. La combinaison des deux fera chanter vos papilles gustatives.

5,3 onces de yogourt grec nature

½ tasse de framboises surgelées

1 c. sirop d'érable

1 c. graines de chia

1 c. cœurs de chanvre

1/8 c. extrait d'amande

½ tasse de lait de cajou non sucré

La farine d'avoine est un élément très populaire pour le petit déjeuner et souvent nous le garnissons de baies. Cette fois, c’est au tour des baies d’être le plat principal et les flocons d’avoine accompagnent la promenade. Ce shake tire sa douceur des baies mais obtient un peu d'aide d'un peu de miel. Vous pouvez laisser cela de côté si vous ne le voulez pas aussi sucré.

5,3 onces de yogourt grec nature

½ tasse de myrtilles surgelées

¼ tasse de framboises surgelées

5 fraises surgelées

¼ tasse de haricots cannellini, égouttés et rincés

2 c. flocons d'avoine à l'ancienne

1 c. miel

1 tasse de lait de cajou non sucré

Les épices aromatiques qui entrent dans la fabrication de votre boisson chai préférée fonctionnent parfaitement dans ce shake subtilement épicé. Combinées avec le yogourt grec à la vanille, les épices prennent une saveur plus sucrée qui est un excellent moyen de commencer votre journée sans avoir à vous arrêter à votre café préféré.

5,3 onces de yogourt grec à la vanille

½ c. cannelle moulue

¼ c. cardamome moulue

Petite pincée de clou de girofle moulu

1/8 c. gingembre moulu

1/8 c. piment de la Jamaïque moulu

1 c. cœurs de chanvre

1 c. graines de chia

1 banane moyenne, coupée en

morceaux et congelée

½ tasse de lait de cajou non sucré

Un grand bol de pêches avec une touche de crème versée dessus est une délicieuse collation. Ce shake vous donnera la même saveur mais avec beaucoup plus de protéines pour vous aider à vous nourrir tout au long de votre journée. La saveur de vanille dans ce shake est ce que je pense le met au-dessus.

1 tasse de pêches surgelées

5,3 onces de yogourt grec à la vanille

10 amandes crues

1 c. à soupe cœurs de chanvre

1 tasse de lait de cajou non sucré