5 habitudes Postrun qui nuisent à votre santé

Vous avez enfin terminé votre course, mais ce que vous faites par la suite est tout aussi important pour votre santé. Êtes-vous en train de saboter vos objectifs de mise en forme en faisant ces erreurs? Poursuivez votre lecture pour voir les conséquences de ces habitudes post-entraînement qui font partie intégrante de votre routine de course.

Erreur n ° 1: vous oubliez de vous étirer - Seulement 10 minutes d'étirement peuvent soulager les courbatures et les douleurs qui peuvent durent beaucoup plus longtemps si vous sautez. Les étirements après votre course aident à accélérer la réparation musculaire et à maintenir la souplesse des fascias et des muscles, deux éléments importants pour prévenir les blessures et augmenter la flexibilité. Si vous ne voulez pas avoir à échanger votre passe-temps de course contre du temps passé sur le canapé, prenez quelques minutes après chaque course pour vous étirer; ces mouvements d'étirement post-run vous aideront.
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Erreur n ° 2: vous ne faites pas le plein - Vous rencontrez des amis pour l'happy hour après une séance de 45 minutes sur tapis roulant, et après une douche, une séance de coiffure et de maquillage, et une tournée de boissons, ça vous frappe - vous mourez de faim! Manger une collation après l'entraînement n'est pas seulement important pour votre estomac qui gronde; prendre une collation riche en protéines et en glucides entre 30 minutes et deux heures après l'entraînement reconstitue les réserves d'énergie de vos muscles et les aide à devenir plus forts. Après tout, pourquoi annuler tout le dur travail que vous avez accompli tout de suite? Gardez une simple collation post-entraînement dans votre sac de sport si vous ne pourrez pas préparer ou commander de la nourriture dans votre fenêtre de deux heures.

Erreur n ° 3: vous ne buvez pas assez d'eau - Après une course, assurez-vous de vous hydrater, de vous hydrater, de vous hydrater, surtout si vous n'avez pas bu d'eau pendant votre entraînement. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des crampes, des sautes d'humeur et d'autres symptômes désagréables qui sont à l'opposé de l'euphorie de l'entraînement que vous devriez ressentir.

Erreur n ° 4: vous ne changez pas de vêtements - Après -Les courses de gym et le repos sur le canapé peuvent reporter indéfiniment l'heure de la douche, mais les résultats n'en valent pas la peine: perma-odeur sur vos vêtements d'entraînement, acné corporelle et même infections à levures. Changez vos vêtements d'entraînement dès que vous le pouvez et utilisez ces conseils pour éliminer la puanteur de vos vêtements d'entraînement.

Erreur n ° 5: vous ne programmez pas votre prochaine course - Vous ne l'avez pas fait Vous voulez vous lever tôt pour courir, mais vous l'avez fait et vous vous sentez assez fier. Au lieu de l'utiliser comme excuse pour reporter votre prochaine course, laissez cet enthousiasme vous porter à votre prochain entraînement. Crayon lors de votre prochaine course, trouvez un entraînement de course amusant et restez cohérent - votre santé vous en remerciera.
Cet article a été initialement publié sur POPSUGAR.com