5 remèdes naturels pour les courbatures et les douleurs qui fonctionnent réellement

À cette période du mois, la plupart des femmes peuvent parier sur les ballonnements, les seins douloureux, les maux de tête, l'irritabilité et les sautes d'humeur à gogo, mais pour beaucoup d'entre nous, les migraines et les crampes menstruelles peuvent également accompagner nos règles, en particulier dans quelques premiers jours. Non seulement ces symptômes sont inconfortables, mais ils peuvent parfois être suffisamment graves pour confiner complètement certaines femmes au lit.

Aussi désagréables que soient les crampes menstruelles, elles jouent un rôle vital pendant vos règles. L'utérus est principalement composé de cellules musculaires dont le principal mode d'activité - comme tout muscle - est de se contracter, déclare Joshua U. Klein, MD, médecin-chef et endocrinologue de la reproduction chez Extend Fertility, à Health. Il ajoute que lorsque le sang et les tissus coulent pendant les règles, une réaction inflammatoire qui provoque la contraction du muscle utérin se produit, ce qui provoque des crampes menstruelles. «Afin de limiter la quantité de saignements menstruels, les contractions utérines« bloquent »les vaisseaux sanguins appelés artères spirales qui alimentent la muqueuse utérine», explique le Dr Klein.

Contrôle des naissances, traitements hormonaux, etc. -Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène peuvent aider à soulager les courbatures et les douleurs menstruelles, mais des remèdes naturels peuvent également aider. En voici cinq à prendre en compte la prochaine fois que vous ressentirez des crampes.

Vous vous souvenez quand vous aviez des crampes menstruelles au lycée et que votre mère avait fouetté un coussin chauffant? Eh bien, maman avait raison: appliquer de la chaleur au bas de l'abdomen ou au bas du dos augmente le flux sanguin vers la région, ce qui aide à éliminer les substances produisant de la douleur comme les prostaglandines, explique Christine Greves, MD, gynécologue à Orlando, membre du Association américaine d'obstétrique et de gynécologie. (Besoin d'un nouveau? Nous aimons le coussin chauffant Pure Relief XL, 50 $ sur amazon.com.)

Dr. Greves note qu'il y a eu deux essais contrôlés randomisés achevés en 2010 et 2012 pour tester les performances des feuilles génératrices de chaleur et de vapeur (HSG) pour le soulagement des crampes menstruelles et les comparer à l'ibuprofène pour le traitement des crampes menstruelles. Les essais ont montré que la thermothérapie topique peut être tout aussi efficace, sinon plus, contre les crampes menstruelles que les analgésiques en vente libre.

Les acides gras oméga-3 sont censés aider à combattre l'inflammation et la douleur en général. et les crampes menstruelles ne pourraient pas être différentes. La source pourrait être importante, cependant, dit le Dr Greves. Dans un petit essai de 2003, les chercheurs ont observé 70 participants qui avaient reçu un diagnostic de syndrome prémenstruel (SPM) et traités pendant trois mois avec de l'huile de krill Neptune ou de l'huile de poisson. Ils ont constaté que les femmes qui ont reçu de l'huile de krill ont fini par avoir besoin de moins de douleur. médicaments pendant leur cycle menstruel par rapport à ceux qui prenaient de l'huile de poisson. Les participants prenant de l'huile de krill ont ressenti une réduction significative de la dysménorrhée (douleur pendant la menstruation) et des symptômes émotionnels du SPM.

Cette centrale électrique possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à apaiser les crampes menstruelles douloureuses. Deux des composants du gingembre, les gingérols et les gingerdiones, agissent pour inhiber la synthèse des leucotriènes et des prostaglandines, diminuant ainsi les crampes menstruelles, nous dit le Dr Greves. Mettez du gingembre à mâcher ou du thé au gingembre dans votre bureau au cas où des crampes vous prendraient au dépourvu au travail.

Bien que d'autres études sur l'huile de CBD pour les douleurs menstruelles soient nécessaires, Daniel Clauw, MD, professeur d'anesthésiologie à l'Université du Michigan, nous dit que cela ne l'étonnerait pas si l'huile de CBD aidait à soulager les crampes menstruelles, car `` elle agit comme un anti-inflammatoire faible, un peu comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui sont les traitements les plus couramment utilisés pour ce type. de la douleur. »

Les études spécifiquement sur le lien entre le régime alimentaire, l'exercice et les douleurs menstruelles sont limitées, mais d'autres études ont montré que les femmes qui pratiquent une activité physique régulière ressentent globalement moins de douleur pelvienne. Alors, la prochaine fois que c'est votre moment du mois, enfilez vos baskets et allez courir, allez dans votre studio de yoga préféré ou inscrivez-vous à un cours de spinning.