5 remèdes naturels pour les maux de dos

Êtes-vous assis droit? Super - parce que si vous vous effondrez, vous affalez ou vous sentez toute la journée, vous pouvez rejoindre les 80% d'Américains qui souffriront de maux de dos à un moment de leur vie. Des recherches récentes confirment que ce que vous faites tous les jours peut provoquer des courbatures ou des spasmes.

Donc, que vous soyez à la maison en train de chercher beaucoup sur Jimmy Choos ou de vous balader dans la rue avec ces talons, vous pouvez vous épargner un certain inconfort en vous gardant le dos. Voici comment.

C'est ce que Jean Schatz de Wrentham, Massachusetts, a commencé à faire après que de graves maux de dos aient menacé de mettre fin à sa carrière d'hygiéniste dentaire. «Quand je me repositionne, je me sens toujours mieux», dit-elle. «En fait, des gens m'ont dit que j'avais l'air plus grand.»

Ils peuvent cependant coûter cher - 250 $ à 400 $ - et ne sont généralement pas couverts par une assurance. Mais la modération peut aussi aider. Portez ces Choos pour les réunions et les fêtes, mais pour une longue marche, enfilez des chaussures confortables (talons ne dépassant pas 1 ½ pouce ou 2 pouces pour les cales).

Sherry Brourman, physiothérapeute basée à Los Angeles qui se spécialise dans «l'entraînement à la marche», a guéri ses problèmes de dos en prenant l'habitude de marcher dans le bon sens. Son conseil: débloquez vos genoux et concentrez-vous à garder vos côtes et votre bassin «empilés». Détendez vos fesses et tirez les muscles de votre ventre dans une «prise douce» (pas de contraction). Vos pieds doivent rouler du talon à la balle. Pensez équilibré, pas rigide et ne mettez pas trop de pression sur vos talons. Brourman recommande de s'entraîner quatre fois par jour pendant 5 minutes jusqu'à ce que la position soit naturelle.

La meilleure solution: changez d'épaule ou de hanches périodiquement. Duh, non? Mais briser cette habitude n'est pas toujours aussi facile. Essayez de poser votre sac à main sur votre épaule gauche sur le chemin du travail, puis de le déplacer sur votre épaule droite sur le chemin du retour. De plus, quel que soit votre port, assurez-vous de le garder le plus près possible de votre corps.

Règles à suivre: alignez la tête sur les épaules et les épaules sur les hanches, reposez-vous sur vos «os de siège» ( les deux os dans votre extrémité arrière), et placez les pieds à plat sur le sol avec les jambes à un angle de 90 degrés. Et ne restez pas assis là; prendre des pauses toutes les 45 à 60 minutes pour éviter les tensions, recommande Norman J. Kahan, MD, directeur des sports et des médecins du travail associés à Cupertino, en Californie. Il conseille de se lever et de s'étirer. Les enroulements du cou, le menton plié et la flexion du dos avec les mains sur les hanches peuvent détacher les muscles.