5 mouvements pour travailler vos abdominaux sous tous les angles

Un ventre parfaitement tonique est une raison suffisante pour ajouter plus de mouvements de base à votre routine d'entraînement. De plus, une section centrale solide est la base essentielle dont vous avez besoin pour stabiliser la colonne vertébrale et aider à prévenir de futures blessures. Les craquements seuls ne feront pas le travail. Vous avez besoin de mouvements qui fléchissent et stabilisent le noyau. Plus votre cœur est fort, plus vous serez fort dans tout ce que vous faites.

Essayez ces cinq mouvements pour rétrécir et sculpter votre tour de taille.

La planche est le meilleur exemple de un exercice isométrique, où vos muscles se contractent mais vous ne bougez pas du tout le torse. Dans cette position, vous travaillez tous les muscles entourant le tronc, y compris vos abdominaux droits et transversaux, vos obliques internes et externes et le bas du dos. Mais nous ajoutons un défi. Commencez avec une planche traditionnelle, avec vos jambes collées ensemble et vos poignets juste sous vos épaules. En `` marchant '' sur la planche, vous descendez simplement à vos avant-bras, puis remontez vers vos mains. Faites 30 secondes d'un côté, puis changez la direction dans laquelle le bras descend en premier pendant 30 autres.

Une autre façon de changer votre planche ordinaire est d'utiliser un cric à planche, où vous bougez vos pieds comme un ordinaire Jumping Jack. Celui-ci cible la moitié inférieure du torse, tandis que le premier exercice pourrait faire travailler davantage la moitié supérieure. Dans une position de planche traditionnelle sur les mains et les pieds, sautez vos pieds l'un de l'autre, puis remettez-les en position de départ. Essayez d'empêcher le haut de votre corps de bouger et visez 20 répétitions.

Un troisième exercice de planche modifié est la planche glissante. Commencez en position push-up avec une serviette (ou un autre élément qui vous permettra de faire glisser vos pieds librement) placée sous la plante de chaque pied, les jambes jointes. Amenez votre genou droit vers le coude droit, en serrant vos abdos. Ensuite, redressez votre jambe droite et effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche. Enfin, tirez les deux genoux dans votre poitrine en même temps, puis faites glisser vos jambes vers l'arrière sur une planche pleine. C'est un représentant. Faites 3 séries de 15 répétitions.

Commencez à vous coucher face vers le haut, les jambes étendues et les bras au-dessus de la tête. En même temps, soulevez les bras et les jambes ensemble et attrapez vos orteils, en équilibre sur votre coccyx pendant un moment avant de ramener vos bras et vos jambes dans leur position d'origine. (Utilisez un tapis si vous avez des sols durs.) Faites 3 séries de 15 répétitions.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les bras fermement tenus sur les côtés. Serrez fermement vos jambes ensemble et ramenez-les vers le haut pour que vos orteils pointent vers le plafond. Inspirez en soulevant vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous soyez en équilibre au milieu de vos omoplates. Expirez avec contrôle pendant que vous roulez le long de votre colonne vertébrale, en penchant légèrement votre corps vers la droite. Lorsque votre fessier droit touche le tapis, entourez vos jambes vers la gauche jusqu'à ce que vous ayez fait un cercle complet. Ensuite, ramassez vos abdominaux en soulevant vos jambes et vos hanches du sol et inversez le mouvement, cette fois en encerclant vos jambes vers la droite. Essayez de terminer 5 dans chaque direction.