5 mouvements, 30 minutes: votre entraînement ultime de kickboxing

Cet article a été initialement publié sur DailyBurn.com.

Il est temps de donner un coup de fouet à votre routine cardio dans le vous-savez-quoi. Tout comme les autres entraînements cardio, le kickboxing offre tous les avantages d'une routine de haute intensité, notamment une meilleure coordination, mobilité et force. Vous ne ferez pas que passer vos muscles à la vitesse supérieure, mais vous réduirez le stress de la journée.

Anja Garcia, l'un des principaux instructeurs du nouveau programme de kickboxing Undefeated de Daily Burn (disponible maintenant), garantit que c'est un entraînement que vous ne pouvez pas simuler. «Les combinaisons de chorégraphies vous obligent à rester connecté tout au long de l'entraînement. Et soyons honnêtes, les coups de poing et les coups de pied aident à éliminer toute agression, peur ou tristesse. »

Bien que ces mouvements de kickboxing éliminent des calories importantes, ils ne lésinent pas non plus sur la force. «Les coups de poing et les coups de pied aident à tout renforcer, des épaules et du dos aux abdominaux et aux jambes», explique Garcia. «Comme pour tous vos coups de poing, il ne s’agit pas seulement du haut du corps. Une grande partie du punch vient également de vos jambes. Vous travaillez également vos abdominaux et le bas du corps. »

Avant de sauter sur le ring, prenez quelques minutes pour revoir la position du boxeur. «Le positionnement de votre pied est extrêmement important car la puissance du coup de poing provient en fait des fessiers», explique Garcia. La position traditionnelle du boxeur est avec votre pied gauche en avant, les pieds à distance des épaules. "Vos pieds doivent être dans une position de combat décalée avec votre pied arrière légèrement sur le côté afin que vous puissiez utiliser vos hanches à travers le coup de poing", dit Garcia. Ensuite, amenez vos poings sur vos pommettes et gardez vos coudes à vos côtés - également appelée position de garde. Vos poings doivent être suffisamment proches de vos pommettes pour que vos pouces puissent les toucher.

Devinez quoi? Vous êtes prêt à gronder. Pour l'entraînement de kickboxing ci-dessous, effectuez huit répétitions de chaque exercice et répétez autant de tours que possible en 30 minutes.

GIF: invaincu

Programme invaincu, vous ferez différentes variantes de ce combo classique. Mais pour vous aider à maintenir la forme, voici quelques conseils de pro: «Dans le jab, le coup de poing sort directement de l'épaule. Imaginez que le point de contact soit le nez de quelqu'un », dit Garcia. Pour la croix, utilisez la puissance de votre hanche arrière pour renforcer votre coup de poing, et pour le crochet, gardez votre bras à 90 degrés, ajoute Garcia.

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Le sweep squat est une nouvelle interprétation du squat de base, engageant d'autres muscles de vos fessiers et de vos quadriceps. Mais ajouter le coup de pied allume également vos ischio-jambiers, dit Garcia. "Le grand avantage de ce mouvement est que le balayage engage un peu plus le noyau."

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Ce mouvement est vraiment bien attaque et défense. Ici, Garcia dit d'entrer dans le coup de poing, puis de reculer défensivement et d'éviter le coup de poing potentiel de quelqu'un d'autre.

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Le contrôle est tout lors de ce combo de coups de pied qui exige également de la flexibilité et de la mobilité dans vos hanches et vos ischio-jambiers. Garcia recommande de commencer vos coups de pied bas à hauteur des genoux avant de monter progressivement à la hauteur des hanches ou de la poitrine.

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Les Uppercuts sont des mouvements trompeurs du bas du corps. Le vrai pouvoir derrière eux vient aussi de vos épaules, de votre dos et de vos jambes. «Allumer ces gros brûleurs aide à augmenter votre métabolisme et fait du kickboxing un entraînement pour tout le corps», déclare Garcia.