5 astuces mentales pour vous sentir incroyable, même si vous manquez quelques séances d'entraînement

Votre plan était de relancer votre salle de sport habituelle et votre régime alimentaire propre lundi. Après quelques semaines d'efforts solides, c'est surtout tombé au bord du chemin. Logiquement, vous savez que votre estime de soi ne repose pas sur une présence parfaite à SoulCycle. Alors pourquoi tant d'entre nous tombons dans une spirale de honte quand nous sautons quelques séances d'entraînement ou terminons une gâterie sucrée?

'Nous sommes dans une société qui surévalue la forme physique et la minceur, et nous' On a appris à avoir honte de se sentir comme si nous n'étions pas à la hauteur des attentes '', déclare Andrew Walen, psychothérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation et l'image corporelle et fondateur du Body Image Therapy Center à Washington, DC Ne pas s'en tenir à une routine peut aussi vous donner l'impression de perdre le contrôle, et cela a aussi tendance à alimenter la pensée anxieuse ou dépressive, dit Walen.

Maintenir vos objectifs alimentaires sains et de remise en forme est un travail difficile, et parfois la vie vous gêne - ou le canapé et une séance de frénésie de Stranger Things vous appellent dur. La prochaine fois que vous commencerez à vous sentir coupable de ce que vous considérez comme une glissade, essayez ces astuces mentales simples, qui banniront les pensées négatives et vous donneront la positivité corporelle.

Répéter une affirmation, les paroles d'une chanson ou quelque autre chose une phrase accrocheuse et motivante peut sembler un peu idiote. Mais réciter des mots inspirants vous permet de rester dans l'instant présent et donne à votre cerveau quelque chose sur quoi se concentrer, évitant l'autocritique pendant que le message positif du mantra pénètre, dit Walen.

La prochaine fois que vous commencez à vous battre pour en abandonnant le tapis roulant, répétez votre mantra à voix haute ou dans votre tête avec intention. Nous aimons «je suis plus que mon corps» et «je suis belle» parce que ces phrases sont simples et super optimistes. Mais tout ce qui résonne avec vous de manière personnelle fonctionnera très bien.

Faites attention aux mots clés dans votre propre dialogue interne. «Chaque fois que vous entendez« je devrais »ou« je dois », reconnaissez que vous vous punissez sans raison», dit Walen. Par exemple, si vous passez du temps à vous détendre sur le canapé avec votre famille et que vous vous surprenez soudain à penser: «Je devrais vraiment mettre mon équipement de gym et aller courir», arrêtez-vous là. Distrayez-vous avec votre flux social, une conversation avec votre partenaire, n'importe quoi pour sortir de cet espace négatif.

Vous ne devriez jamais vous sentir mal dans votre corps, mais si vous le faites, il n'y a pas de moyen plus rapide de commencer se sentir sexy et attrayant que de changer pour une tenue dans laquelle vous savez que vous êtes bien. «Habillez-vous d'une manière qui vous fait vous sentir aventureux, coquin et désirable», dit Walen. "Ne vous sentez pas obligé de rentrer dans un moule avec ce que vous portez - c'est le moment de vous exprimer." Qu'il s'agisse d'une robe bandage révélatrice ou d'un jean et de baskets confortables, vos vêtements peuvent changer votre état d'esprit.

La honte corporelle est si répandue dans notre culture, vous pourriez souvent vous retrouver pris dans le drame corporel des autres. comme une conversation sur les efforts infructueux de votre sœur pour rester sur Whole30 ou sur la culpabilité de votre collègue d'avoir pris quelques kilos. Avant que leur négativité corporelle ne déclenche votre propre insatisfaction, changez de sujet, suggère Walen.

Si réorienter la conversation n'est pas votre tasse de thé, quittez simplement les environs. Excusez-vous poliment et passez du temps avec des gens qui parlent d'autre chose que de régime et d'exercice.

Lorsque nous nous sentons coupables de ne pas être à la hauteur de nos propres attentes (de notre société), nous avons tendance à nous punir pour cela - jurant de sauter un repas pour compenser une frénésie, par exemple, ou nous surmenant à la salle de sport pour compenser le fait de le gaspiller toute la semaine. Le problème est que faire cela traite la nourriture et la forme physique comme des punitions, alors qu'elles devraient être des célébrations de votre corps et de votre esprit. Alors donnez-vous la permission de faire des erreurs et de profiter des indulgences de la vie, sans aucun regret.