5 conseils de méditation pour les personnes qui ne peuvent pas se concentrer

La méditation est bien plus qu’une simple réduction du stress. De nouvelles recherches montrent qu'il peut aider à stimuler la créativité; un autre examen a révélé qu'il pouvait réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, et qu'il pourrait même améliorer la prise de décision, en plus de nombreux autres avantages pour la santé.

Mais comment pouvez-vous vous lancer dans une méditation sereine lorsque vous peut à peine calmer votre cerveau multitâche assez longtemps pour terminer des tâches à la maison ou au travail? Voici cinq conseils du gourou de la méditation Amit Sood, MD, professeur de médecine à la Mayo Clinic et auteur du Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living.

Une hypothèse que les novices font est que vous devez vous asseoir un coin chantant ommm pour que la méditation fonctionne. Mais c'est une erreur, dit le Dr Sood. Vous pouvez l'intégrer dans vos activités quotidiennes, comme votre entraînement. Si vous courez, par exemple, au lieu d'écouter votre iPod, répétez silencieusement la paix chaque fois que votre pied touche le sol. Après quelques minutes, vous constaterez que vous psalmodiez le mot automatiquement et que vous êtes entré dans un état contemplatif.

Un moyen facile de passer un rapide moment de méditation est de vous asseoir et de prendre deux minutes (oui , vous pouvez régler la minuterie de votre téléphone portable!) pour penser à cinq personnes dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencez par le premier et décrivez rapidement les nombreuses façons dont cette personne vous a aidé. Passez maintenant au second et imaginez-vous les regarder profondément dans les yeux. Le troisième, visualisez-les en leur donnant un câlin rapide et ferme. En évoquant des images de personnes qui se soucient de vous, vous libérez une énergie positive qui restera avec vous le reste de la journée.

La plupart des gens ne méditent que pendant 3 à 5 minutes lorsqu'ils commencent à prendre l'habitude, selon les données collectées par les responsables de l'application de suivi des objectifs Lift. Le Dr Sood suggère cet exercice simple: asseyez-vous tranquillement et pendant que vous inspirez, imaginez que votre cerveau se remplit de lumière. Exhaler. Respirez à nouveau, imaginez votre cœur se remplir de lumière, puis expirez. Répétez (en tournant entre le cerveau et le cœur) pendant deux à trois minutes.

Lorsque vous vous promenez dans le bureau, envoyez silencieusement à chaque collègue un souhait. Cela peut être spécifique »Je vous souhaite bonne chance dans votre rencontre avec le patron ce matin ou cela peut être général je vous souhaite santé et bonheur et bien-être général. Faites-le pour tout le monde, même pour les personnes qui vous sont indifférentes ou que vous n'aimez pas: cela supprime tout sentiment d'hostilité ou de compétitivité que vous pourriez ressentir envers les autres et le remplace par de la positivité, ce qui est énergisant, explique le Dr Sood. p> Si vous ne trouvez aucune de ces techniques utile "ou si vous en avez envie de plus", il existe de nombreuses applications pour vous permettre de méditer sur le moment. (Soixante-deux pour cent des personnes qui méditent plus de trois jours par semaine utilisent une application de méditation, selon Lift.) Quelques-uns à essayer: Mayo Clinic Meditation (2,99 $), Stop Breathe & amp; Think (gratuit) et Mental Workout (gratuit). Ou essayez l'une des méditations guidées gratuites suggérées par Lift.

La bonne nouvelle est que si vous vous y tenez, cela deviendra probablement automatique: les personnes qui méditaient pendant 11 jours étaient plus de 90% susceptibles de continuer à un 12e jour, selon l'enquête sur l'impact.