5 raisons légitimes de sauter une séance d'entraînement, selon un expert en conditionnement physique

Écoutez votre corps. Si vous pensez pouvoir gérer une petite activité, allez-y. Une légère séance de transpiration pourrait même vous dynamiser. Mais si vous avez de la fièvre ou que vous vous sentez généralement comme de la merde, il n'y a aucun sens à mettre plus de stress sur votre corps. Vous feriez mieux de vous reposer et de récupérer. (Et si vous pensez que vous pourriez être contagieux, vous devriez absolument rester à la maison pour épargner vos camarades de gym.)

Peu importe avec quelle prudence vous essayez de l'éviter, si vous vous entraînez régulièrement, vous êtes lié à se blesser éventuellement. Quelle que soit la gravité de la blessure, vous devriez toujours donner la priorité à la guérison plutôt qu'à plus d'exercice. Mais cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement de vous entraîner. Assurez-vous simplement de ne pas aggraver votre maladie. Par exemple, si votre épaule vous cause des problèmes, concentrez-vous sur vos jambes ou vos abdominaux jusqu'à ce que vous ayez guéri. Si la douleur persiste ou si une blessure s'aggrave avec l'exercice, tenez-vous en à une stratégie de sécurité: reposez-vous!

Vous avez tourné et tourné toute la nuit, et avant que vous ne vous en rendiez compte, votre alarme retentit. Vous endurcissez-vous et vous bousculez au gymnase? Ou rester au lit et essayer de dormir un peu plus? Dans ce scénario, je vous conseille de faire ce dernier. Le sommeil devrait être votre priorité absolue. Choisir un entraînement groggy plutôt que de fermer suffisamment les yeux pourrait faire plus de mal que de bien à votre corps. Non seulement votre temps de répétition affecte la qualité de votre exercice, mais il a également un impact sur votre fonction cérébrale, votre appétit, votre humeur et votre santé physique en général. Essayez de vous coucher le plus tôt possible la veille du matin. entraînement.

Avant que vous ne soyez trop excité, votre horaire chargé n'est pas une carte «Sortez de la salle de gym gratuitement». Mais cela peut signifier que vous devriez envisager une approche différente de l'exercice. Par exemple, si vous manquez de temps et qu'il est tout simplement hors de question d'aller au gymnase, transpirez à la maison. Tabata est l'un des meilleurs moyens de se faufiler dans un entraînement rapide (et efficace). Après tout, cela ne prend que quatre minutes! Commencez par choisir n'importe quel mouvement que vous pouvez faire à la maison. Mes favoris personnels: squats, pompes, burpees, sauts accroupis ou redressements assis. Ensuite, prenez un chronomètre ou recherchez une minuterie de tabata en ligne. Démarrez le chronomètre et faites 20 secondes d'exercice suivies de 10 secondes de repos. Répétez ces intervalles pendant quatre minutes au total. Si vous avez un peu plus à perdre, choisissez un deuxième coup et répétez.