5 petits déjeuners riches en protéines pour démarrer votre perte de poids

Manger des quantités optimales de «bonnes» protéines lors de votre premier repas est l'un des meilleurs moyens de favoriser la perte de poids et de promouvoir des comportements sains tout au long de la journée.

Voici pourquoi: Les protéines au petit-déjeuner Il a été démontré qu'il aide à réduire la faim et l'appétit, à stimuler le métabolisme, à fournir une énergie durable, à vaincre les envies de glucides et à développer et maintenir la masse musculaire.

Mes MVP de petit-déjeuner - les protéines les plus précieuses - pour vous aider à vous mettre en place pour le succès de la perte de poids sont les œufs, le yogourt faible en gras, le lait (lait de vache et certaines variétés à base de plantes) et le fromage cottage. Étant donné que ces aliments ont déjà tendance à être les favoris du petit-déjeuner, ajouter plus de protéines tôt dans la journée peut être l'un des moyens les plus simples de perdre du poids.

Voici ce que dit la science: Une étude rapportée dans International Le Journal of Obesity a découvert que les participants qui mangeaient un petit-déjeuner aux œufs par rapport à un petit-déjeuner au bagel perdaient 65% de poids en plus et voyaient une réduction de 34% de leur tour de taille. Une autre étude a révélé que lorsque les femmes doublaient leur apport quotidien en protéines de 15% de leur apport calorique quotidien à 30%, elles consommaient en moyenne 441 calories de moins par jour et perdaient en moyenne environ 11 livres en 12 semaines.

Prêt à accélérer votre métabolisme avant votre première réunion matinale? Vous trouverez ci-dessous une semaine de petits-déjeuners riches en protéines avec au moins 20 grammes de protéines et moins de 400 calories pour vous aider à contrôler votre appétit et vos calories quotidiennes.

Les œufs sont la référence en matière de protéines de haute qualité , avec 6 grammes de protéines par gros œuf. Plusieurs études montrent qu'un petit-déjeuner à base d'œufs, comparé à un premier repas riche en glucides, aide à réduire les calories quotidiennes globales, vous garde rassasié plus longtemps et réduit les envies de glucides.

Préparez un repas du matin satisfaisant et équilibré avec un œuf entier plus deux blancs d'œufs brouillés avec vos légumes préférés (comme les champignons, les oignons, les poivrons et les épinards ou la roquette) avec un muffin anglais grillé à grains entiers.

Le fromage cottage est l'un des meilleurs sources de leucine, l'acide aminé qui aide à construire et à maintenir la masse musculaire. Savourez une tasse de fromage cottage faible en gras avec une tasse de tranches de baies fraîches, d'ananas ou de poire et garnissez d'une pincée de noix hachées ou de granola pour la texture.

Mélangez une tasse de pois ou de protéines de soja non laitières lait, une banane, une cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille ou de chocolat et une cuillère à soupe de graines de chia jusqu'à ce que vous ayez atteint la consistance désirée.

Brouillez deux œufs entiers et un blanc d'oeuf avec une tranche de bacon canadien, haché. Ajouter les épinards hachés, le poivron haché et la salsa. Servir dans une tortilla de maïs ou de grains entiers de 15 cm.

Le yogourt grec a un excellent rapport protéines / calories, ce qui en fait un allié lorsque vous essayez de vous tonifier. L'avoine à grains entiers fournit jusqu'à 5 grammes de protéines par tasse, et les fibres de l'avoine aident à déclencher une sensation de satiété.

Essayez une tasse de gruau cuit garni de ¾ tasse de yogourt grec nature sans gras ou faible en gras avec un tasse de baies fraîches ou surgelées (sans sucre ajouté).