5 habitudes saines qui régulent votre appétit

Une fois, un de mes clients a demandé à moitié en plaisantant un exorcisme au démon possédant son corps: la faim. Une sorte d'analogie horrible mais, à vrai dire, c'est assez précis compte tenu du fait qu'elle se sentait incontrôlable. Quand mes clients luttent comme ça, je dis souvent que je souhaite pouvoir agiter une baguette magique pour améliorer tout cela, ce que je ne peux bien sûr pas. Mais ce que je peux faire, c'est offrir des conseils éprouvés pour maîtriser efficacement l'appétit et aider à retrouver un sentiment d'équilibre. Les cinq stratégies ci-dessous sont les meilleures pour faire exactement cela, et chacune a également le pouvoir d'améliorer votre santé globale. Gagnant-gagnant!

Vous êtes-vous déjà retrouvé plus affamé après un entraînement, puis avez-vous mangé plus de calories que vous n'en avez brûlé en faisant de l'exercice? C'est un phénomène courant, et le truc pour briser le cycle peut simplement être de choisir des moyens d'être actifs qui semblent amusants. Dans une étude récente de l'Université Cornell, des chercheurs ont demandé à deux groupes d'adultes de faire une marche de deux kilomètres avant le déjeuner ou une collation. Ceux à qui on a dit qu'ils avaient fait une marche d'exercice ont fini par manger 35% plus de pudding au chocolat pour le dessert au déjeuner et 124% plus de M & amp; Ms à l'heure du goûter que ceux à qui on a dit qu'ils avaient fait une promenade amusante et pittoresque.

D'autres recherches montrent que des exercices intenses «des séances de transpiration perçues comme du travail» peuvent conduire à une alimentation plus globale. En d'autres termes, une mentalité sans douleur, sans gain peut finir par faire des ravages avec votre appétit. Si vous êtes dans un bateau similaire, essayez de mélanger les choses. Échangez des entraînements exténuants contre des activités qui accélèrent votre rythme cardiaque mais qui ressemblent à du jeu. Pensez à la danse, à la randonnée, au patin à roulettes et à la natation. Beaucoup de mes clients trouvent que même s'ils brûlent moins de calories, participer à des activités récréatives les aide souvent à perdre plus de poids, car ils ne ressentent pas de pics de faim de rebond.

Attraper trop peu de ZZZ n'est pas seulement connu pour augmentation de la faim, mais aussi augmentation des envies de malbouffe. Une étude de l'Université du Texas Southwestern Medical Center a révélé que trop peu de sommeil entraînait une alimentation excessive et un gain de poids, et dormir davantage réduisait la consommation de glucides et de graisses, entraînant une perte de poids. Un autre de l'Université de Chicago a constaté que le fait de dormir 4,5 heures (au lieu de 8,5) augmente la faim et l'appétit, surtout en début d'après-midi.

En plus de provoquer une folie d'appétit, la privation de sommeil a été liée à un nombre de problèmes de santé, y compris une immunité affaiblie et un risque accru de diabète de type 2, de dépression et de maladie cardiaque. Pour ces raisons, à mon avis, faire du sommeil une priorité peut même être plus important que l'exercice pour perdre du poids. Si vous n'êtes pas à la hauteur, comme la plupart des gens, renseignez-vous sur les moyens d'améliorer votre sommeil.

La recherche confirme ce que je trouve être vrai pour moi et mes clients: boire beaucoup d'eau peut aider à gérer l'appétit. Une étude a révélé que les personnes qui boivent environ sept tasses d'eau par jour mangent près de 200 calories de moins par jour que celles qui avalent moins d'un verre. Un autre a constaté que lorsque les adultes buvaient deux tasses d'eau juste avant les repas, ils mangeaient 75 à 90 calories de moins. Une deuxième étude menée par les mêmes chercheurs a montré que lorsque deux groupes de personnes suivaient le même régime alimentaire limité en calories pendant 12 semaines, ceux qui buvaient deux tasses d'eau avant les repas perdaient environ 15,5 livres contre environ 11 livres pour le groupe sans eau.

Enfin, une étude allemande a montré qu'une dose de 16 onces d'eau entraînait une augmentation de 30% du taux métabolique en 10 minutes. L'effet a culminé 30 à 40 minutes après la consommation, mais s'est maintenu pendant plus d'une heure. Pour profiter des avantages, buvez environ 16 onces de H2O quatre fois par jour. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, agrémentez-la de quartiers de citron ou de citron vert, de feuilles de menthe fraîche, de tranches de concombre, de gingembre frais râpé ou d'un peu de purée de fruits.

Votre corps aime la consistance, qui C'est pourquoi, d'après ma propre expérience, ainsi que celle de mes clients, manger aux mêmes heures chaque jour peut contribuer grandement à réguler l'appétit. Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et d'espacer vos repas restants d'environ trois à cinq heures. En plus d'heures de repas cohérentes, essayez d'avoir une structure de repas stable en termes d'aliments et de proportions que vous incluez.

Par exemple, je recommande de toujours inclure: les produits, les protéines maigres, les graisses végétales (comme l'avocat ) et une petite portion d'un amidon sain. J'ai vu que mélanger les aliments que vous choisissez dans ces catégories, tout en gardant les types et les quantités comparables, peut avoir un impact énorme sur la régulation de la faim, le soutien d'une énergie soutenue et la création d'un retour prévisible de la faim, presque comme sur des roulettes. En d'autres termes, lorsque vos repas sont partout, il est beaucoup plus facile d'avoir faim tout le temps ou de confondre la vraie faim avec l'ennui ou d'autres émotions.

Pour la plupart de mes clients, le stress est le principal déclencheur de l'alimentation. Et la recherche confirme le vieil adage: les desserts sont stressés à l'envers. Une étude animale récente a révélé que les singes femelles exposés au stress de façon chronique consommaient des aliments riches en calories, contrairement à leurs homologues calmes. Ils ont également mangé plus tout au long de la journée et de la soirée, tandis que les chimpanzés décontractés limitaient naturellement leur grignotage aux heures de jour uniquement. Ce comportement ressemble à ce que je vois chez tant de gens, et jusqu'à ce qu'ils trouvent des moyens efficaces de réduire le stress, l'alimentation émotionnelle est un modèle difficile à briser.

Le meilleur endroit pour commencer: arrêter de se battre. Au lieu de vous réprimander de ne pas avoir assez de volonté, reconnaissez que lorsque vos hormones de stress augmentent, vous êtes programmé pour prendre des chips ou du chocolat. Parlez-vous gentiment et déplacez votre énergie vers des tests de moyens positifs pour faire face, comme écouter une méditation guidée, vous évader avec un ami, passer du temps à l'extérieur, lire, vous étirer, dessiner ou tout ce qui vous donne vos émotions. Cette stratégie, plutôt que de suivre un régime, est un bien meilleur moyen de vous préparer à un contrôle du poids réussi et à une meilleure santé globale.