5 conseils d'alimentation saine pour bannir l'acné

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Pensez-vous être la seule personne dans l'univers à faire face à l'acné adulte? Eh bien, vous avez de la compagnie. L'acné clinique affecte 45% des femmes âgées de 21 à 30 ans, 26% des femmes âgées de 31 à 40 ans et 12% des femmes âgées de 41 à 50 ans, selon une étude du Massachusetts General Hospital.

Pourquoi les imperfections continuer à s'attarder après la puberté? Le stress, les hormones, les cosmétiques et, fait intéressant, le régime alimentaire ont été spéculés comme des causes potentielles. Alors que le lien entre la nourriture et l'acné est encore controversé - les études liant le régime à l'acné sont petites et non concluantes - des changements alimentaires peuvent aider; ils semblaient fonctionner pour moi.

Après avoir souffert d'une acné sévère et persistante à l'université, j'ai commencé à rechercher des méthodes de traitement alternatives et je suis tombé sur plusieurs petites études et livres de guérison naturelle qui expliquaient comment changer votre régime alimentaire pouvait aider acné. Frustré et prêt à tout essayer, j'ai ajusté mon alimentation. J'ai réduit ma consommation de produits laitiers, de sucre et de blé et j'ai mangé plus de fruits et légumes crus. À ma grande surprise, cela a vraiment amélioré l'état de ma peau.

Si vous avez des imperfections depuis l'adolescence, essayez ces conseils diététiques pour aider à calmer votre teint.

Mangez un avocat: Une étude sur Lipides dans la santé et la maladie a suggéré que les aliments riches en graisses saines (pensez aux oméga-3) pourraient aider à réduire les lésions d'acné en plus d'améliorer les perspectives mentales. Grignotez des avocats, des noix et des graines crues, des olives et de l'huile d'olive, et du poisson, comme le saumon sauvage d'Alaska et les sardines, pour augmenter votre consommation.

Limitez votre consommation de produits laitiers: une hypothèse très controversée dit que les produits laitiers peuvent aggraver l'acné ; il y a des opinions fortes des deux côtés. Dans le numéro de septembre 2011 de Dermatology World , le magazine de l'American Academy of Dermatology, William Danby, MD, division de dermatologie de la Dartmouth Medical School, a déclaré: «Chez les patients qui n'ont pas de formation génétique pour l'acné , les produits laitiers ne jouent aucun rôle. Cela ne leur donnera pas d'acné. Mais pour ceux qui ont une propension à l'acné et sont sensibles aux effets des produits laitiers, cela peut aggraver leur acné. »

Pour moi, couper les produits laitiers semblait jouer le plus grand rôle dans la réduction de mes imperfections , qui, d'ailleurs, fonctionnent dans ma famille. Maudit maman et papa! Quoi qu'il en soit, essayez votre propre essai de deux semaines et voyez si cela fait une différence pour vous.

Augmentez le zinc: le zinc est vital pour la structure et la fonction des membranes cellulaires. Une petite étude turque a révélé que les participants souffrant d'acné étaient plus susceptibles d'avoir une carence en zinc que ceux sans acné. Les bonnes sources de zinc sont la viande, les œufs, les champignons, les produits à base de grains entiers et les huîtres.

Choisissez les bons glucides: les céréales raffinées et la farine blanche dans les pains, les pâtes, les bagels et les muffins peuvent provoquer une augmentation rapide de sucre dans le sang, qui peut contribuer à l'acné. D'un autre côté, manger des aliments à faible indice glycémique pourrait améliorer votre peau. Mangez du quinoa, du riz brun, de l'orge et de la patate douce pour satisfaire vos envies de glucides sans aggraver votre teint.