5 habitudes des personnes à la diète très réussies

Mangez moins, faites plus d'exercice. C'est la recette pour perdre du poids, et nous la connaissons tous par cœur. Donc, si nous voulons mincir et que nous connaissons la formule, alors pourquoi ne pouvons-nous pas le faire?

L'engagement est important - en fait, il est essentiel - mais ce n'est que le début. La clé d'un régime réussi est de combler le fossé entre ce que vous voulez faire et le faire réellement. Le désir est là; vous avez juste besoin d'un plan.

Les tactiques scientifiquement prouvées sur ces deux pages vous aideront à faire exactement cela. Je dis cela avec confiance - non seulement en tant que psychologue sociale qui étudie la motivation, mais aussi en tant que personne qui a bénéficié de ces astuces de première main. Chacune, en particulier la n ° 2, m'a aidé à perdre près de 50 livres après la naissance de mon fils il y a trois ans.

Stratégie n ° 1: Soyez très précis
Lorsque nous nous fixons des objectifs vagues, comme «je veulent perdre du poids », nous nous préparons à échouer.

La motivation survient lorsque votre cerveau détecte une différence entre l'endroit où vous êtes et l'endroit où vous voulez être. Lorsque vous êtes précis sur votre objectif (je veux perdre 10 livres), cette différence est claire et votre cerveau commence à consacrer des ressources (attention, mémoire, effort, volonté) au problème. Une cible claire ressemble à ceci: «Je veux peser 135 livres. Je pèse 155 maintenant, donc c'est une différence de 20 livres. »

Être précis vous donne de la clarté parce que vous avez expliqué exactement à quoi ressemble le succès. Cela signifie plus de motivation - et de meilleures chances de succès.

Stratégie n ° 2: Créer un plan de restauration OK
Face à des tentations inattendues - la carte des desserts, le déjeuner de travail avec traiteur - nous nous retrouvons manger des choses qui sabotent nos objectifs de perte de poids. La meilleure façon de vous garantir de faire les bons choix est de créer un plan «si-alors»:

«Si la carte des desserts arrive, je commanderai du café.»

» Si je suis à un déjeuner d'affaires, j'aurai une salade. »

Des études suggèrent que l'élaboration de plans de consommation sûre vous rend deux à trois fois plus susceptible d'atteindre vos objectifs alimentaires.

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Pour rester clair sur l'écart entre votre destination et votre position actuelle, surveillez vos progrès. Continuez à atteindre cette échelle; marquez les jours où vous faites de l'exercice sur un calendrier.

Autre chose: lorsque vous pensez aux progrès que vous avez réalisés, restez concentré sur jusqu'où vous devez aller, plutôt que sur ce que vous avez parcouru. Si vous voulez perdre 20 livres et que vous en avez perdu 5 jusqu'à présent, gardez vos pensées sur les 15 qui restent. Lorsque nous nous attardons trop sur les progrès que nous avons réalisés, il est facile de ressentir un sentiment d’accomplissement prématuré et de commencer à se relâcher.

Stratégie n ° 4: Soyez un optimiste réaliste
Autant que nous voulons croire le contraire, perdre du poids n'est pas facile. Il s'avère qu'il est important d'accepter cela.

Croire que vous réussirez est la clé, mais croire que vous réussirez facilement (ce que j'appelle «l'optimisme irréaliste») est une recette pour l'échec. Prenez-le des femmes, toutes obèses, qui se sont inscrites à un programme de perte de poids dans une étude. Ceux qui pensaient pouvoir perdre du poids facilement perdaient 24 livres de moins que ceux qui savaient que ce serait difficile. Les personnes à la diète qui réussissent font plus d'efforts, planifient à l'avance comment gérer les problèmes et persévèrent quand cela devenait difficile.

Alors n'essayez pas de calmer vos inquiétudes - elles peuvent vous aider à vous préparer à la forme. des défis.

Stratégie n ° 5: Renforcez votre volonté
La capacité de maîtrise de soi est comme un muscle: sa force varie d'une personne à l'autre et d'un moment à l'autre. Tout comme vos biceps peuvent ressembler à de la gelée après un entraînement, votre «muscle» de volonté se fatigue lorsque vous le surchargez.

Pour le renforcer, choisissez toute activité qui vous oblige à passer outre une impulsion (comme vous asseoir) directement lorsque votre impulsion est de vous avachir), et ajoutez cela à votre routine quotidienne. Et fais des pas de bébé. Au lieu de vous débarrasser des déchets du jour au lendemain, commencez par éliminer, par exemple, les chips que vous mangez dans le sac et remplacez-les par un fruit ou un légume.

Accrochez-vous, et vous en tenir à votre régime deviendra plus facile parce que votre capacité à vous maîtriser augmentera.