5 aliments qui combattent les graisses

Lorsque vous essayez de manger plus sainement, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire est d’ajouter à votre alimentation des aliments qui vous aident à vous sentir rassasié. Les aliments de remplissage vous aident à freiner la suralimentation et à réduire les collations entre les repas. Un autre geste intelligent? Choisir des aliments qui relancent votre métabolisme pour vous aider à mieux brûler les calories que vous mangez. Découvrez ces aliments qui peuvent vous aider à combattre les graisses, ci-dessous et dans la vidéo ci-dessus.

Baies

Les framboises, les myrtilles et les fraises sont étonnamment faibles en calories pour leur goût sucré (seulement environ 50 par tasse!), et leur teneur en fibres vous aide à rester rassasié. De plus, la recherche montre que les baies contiennent certains composés végétaux appelés flavonoïdes, qui peuvent augmenter la production d'une hormone qui favorise la combustion des graisses.

Œufs

Avec 6 grammes de protéines et seulement 70 calories, un œuf est un excellent choix pour un petit-déjeuner nutritif et copieux qui ne cassera pas la banque de calories. Des recherches ont montré que manger plus de protéines au petit-déjeuner entraîne plus de satisfaction et une plus grande perte de poids. Dans une étude, les personnes qui mangeaient des œufs au lieu d'un bagel ont perdu 65% de poids en plus et 16% plus de graisse du ventre.

Le yaourt grec

Le yogourt a longtemps été considéré comme un bon -vous nourriture, mais tous les yaourts ne sont pas créés égaux. Le yogourt grec contient deux fois plus de protéines et la moitié du sucre du yogourt ordinaire, ce qui en fait un choix de remplissage à tout moment de la journée. Les protéines sont plus importantes que vous ne le pensez dans la lutte contre les graisses: une étude a révélé que les personnes au régime qui augmentaient leur apport en protéines de 15% à 30% de leurs calories totales consommaient 441 calories de moins par jour.

Thé vert et oolong

Obtenez votre dose de caféine avec un coup de pouce supplémentaire! Ces thés contiennent des composés végétaux appelés catéchines qui, avec la caféine, aident à stimuler votre métabolisme. Des études montrent que boire du thé crée une augmentation de la combustion des graisses qui est supérieure au coup de pouce de la caféine seule. Le thé est sans calories et riche en antioxydants, c'est donc l'une des meilleures choses à siroter tout au long de la journée.

Pistaches en coque

Les pistaches offrent 6 grammes de protéines par once et seulement 100 calories pour 30 noix. Assurez-vous simplement de prendre un paquet de noix en coque: une étude a montré que manger des pistaches dans leur coquille conduisait à consommer 41% moins de calories que de manger des noix pré-décortiquées. La coquille de la noix vous ralentit et vous fait croire que vous avez mangé plus que ce que vous avez mangé.