5 exercices pour se sculpter et se tonifier avec l'entraîneur de Blake Lively

Si vous avez déjà vu Blake Lively marcher sur un tapis rouge, vous savez que 98% du temps, sa robe est bien ajustée. Même lorsqu'elle était enceinte, l'actrice n'a pas hésité à montrer sa silhouette en forme. Et pourquoi le ferait-elle? Le corps de la blonde aux longues jambes est, eh bien, assez incroyable. Son secret: elle mange bien et s'entraîne dur - vraiment dur. Comment puis-je savoir? Parce que j'ai dû transpirer avec l'homme - Don Saladino, propriétaire de Drive Gyms - qui garde la mère de deux enfants sous son meilleur jour.

Après 40 minutes de coups de pied (je parle de push- ups, rangées sur un entraîneur de suspension, claques de ballon médical, élingues autour des cordes de combat, etc.) J'ai demandé à Saladino de partager certains de ses secrets d'exercice qui aident à garder le physique de l'actrice prêt pour la photo. «Ce n'est pas le temps que vous passez, c'est ce que vous faites pendant ce temps», explique-t-il. «Vous n’avez pas besoin d’une heure et demie - ces jours sont révolus, c’est pour les dinosaures. Vous pouvez entrer et faire des choses en 20-30 minutes, et vous pouvez construire un physique de classe mondiale à ce moment-là qui bouge de la bonne façon. "

Sa philosophie d'entraînement en ce qui concerne Lively, en utilisant" des trucs de garçon de ferme de la vieille école. Pensez: les promenades des agriculteurs et les poussées de traîneaux. «Cela brûle des calories élevées et rend son fond de teint vraiment, vraiment fort», dit Saladino qui note qu'il a souvent Lively qui saute, saute et rampe sur l'herbe dans un effort pour que son corps bouge mieux. «Lorsque vous faites ces exercices, vous n'entraînez pas une seule zone du corps. Ils sont complexes et composés et nécessitent le travail de tout le corps. Vous obtenez également cet effet cardiovasculaire. »

Essayez les cinq ci-dessous. Saladino, qui forme également le mari de Lively Ryan Reynolds, recommande de faire 2-3 séries, en gardant vos représentants à moins de 3 de l'échec. (Cela signifie avant que votre formulaire ne devienne une merde.) "Avec Blake et tous les clients avec lesquels je travaille, je veux que chaque représentant soit parfait."

Un corps de liste, nous y voilà!

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, la poitrine haute, les abdominaux serrés et les mains jointes devant la poitrine ou bien droites, les paumes vers le bas. Plus bas, ramenant les hanches juste en dessous de la parallèle. Poussez dans les talons pour vous mettre debout.

Tenez-vous droit avec le bas du dos et le bassin alignés. Tenez une paire d'haltères ou de kettlebells de chaque côté du corps; les paumes face à l'intérieur. Commencez à marcher par de courts pas rapides, en vous assurant de ne pas vous pencher d'un côté ou de l'autre.

Tenez-vous devant un traîneau lesté avec les pieds décalés et une légère flexion des genoux. Pivotez légèrement vers l'avant au niveau des hanches et placez les mains sur l'avant du traîneau. Poussez les jambes vers l'avant en poussant le traîneau.

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les orteils légèrement tournés et un kettlebell ou un poids au sol entre les pieds. En poussant les hanches en arrière, accroupissez-vous pour saisir le kettlebell ou le poids avec une prise en pronation. En gardant la tête haute, les yeux en avant, le dos plat et les bras étendus, poussez les talons sur le sol et levez-vous. Bas du dos pour commencer et répéter.

Mettez-vous dans une position de push-up avec vos mains placées légèrement plus large que vos épaules sur une boîte, un banc ou une marche. Bas du corps jusqu'à ce que la poitrine touche presque la surface, puis poussez vers le haut pour commencer.