5 exercices qui changeront votre vie

L'entraînement fonctionnel vous donne le type de force qui compte à la fin de la journée. Ce type d'entraînement vous donnera de la puissance dans votre vie quotidienne pour des mouvements pratiques comme transporter votre glacière à la plage, déplacer des meubles ou porter un enfant en bas âge. Donc, au lieu de mesurer votre force en fonction du poids que vous pouvez exercer sur le banc (ou courber ou accroupir), mettez-vous en forme là où cela compte en faisant des exercices qui découlent de mouvements naturels et quotidiens comme la flexion, la poussée et la torsion.

Essayez cet entraînement fonctionnel en 5 mouvements pour ressentir la puissance, rapidement!

Commencez en position push-up avec vos mains directement sous vos épaules. Abaissez-vous dans une pompe, et lorsque vous revenez à la position de départ, faites pivoter votre torse vers la gauche en levant votre bras gauche en l'air de sorte que vous soyez en position T. Vous devrez engager votre tronc et rester en équilibre sur votre main droite et sur les côtés de vos pieds. Maintenez cette position pendant un compte de deux et revenez à la position push-up. Répétez, la prochaine fois en vous tournant vers le côté droit et en levant votre bras droit. Faites 3 séries de 8 pompes.

Tenez-vous à la largeur des hanches en tenant deux haltères à vos épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés, en gardant votre poids sur vos talons. Votre torse doit se pencher légèrement vers l'avant avec vos genoux sur vos pieds, sans les dépasser. Lorsque vous revenez debout, appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête pour une extension complète. Lorsque vous redescendez dans un autre squat, abaissez les poids à la position de départ. Répétez l'opération pour 3 séries de 10 squats avec des pressions au-dessus de la tête.

Avec vos pieds larges et les genoux légèrement pliés, tenez un haltère à deux mains par la hanche droite. De là, faites pivoter votre torse et engagez vos abdos pour amener l'haltère jusqu'à votre épaule gauche dans un mouvement fluide. Abaissez le poids et répétez. N'oubliez pas de garder vos abdos engagés même lorsque vous réduisez le poids. Répétez l'opération pour 3 séries de 10 de chaque côté.

Cet exercice testera votre équilibre tout en travaillant votre dos, vos épaules et vos jambes. Tenez-vous debout avec votre poids sur votre pied droit, en tenant un haltère léger dans chaque main à vos côtés. En gardant votre corps en ligne droite, penchez-vous en avant tout en amenant votre jambe gauche en ligne droite derrière vous. Lorsque vous vous penchez vers l'avant, levez vos bras sur le côté en position T. Votre poitrine doit être parallèle au sol avec votre jambe en ligne droite. Tenez pour un compte et revenez au neutre. Répétez pour 3 tours de 10 sur chaque jambe.

Ce mouvement travaillera vos obliques et testera également votre équilibre. Asseyez-vous sur vos fesses, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère à deux mains. Penchez-vous en arrière pour que votre torse soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. (Si vous êtes plus avancé, soulevez vos pieds du sol et croisez-les au niveau des chevilles tout en vous équilibrant sur vos fesses.) À partir de cette position, faites pivoter votre torse vers la gauche et touchez l'haltère au sol à côté de votre corps. Ensuite, retournez vers la droite en tapotant le poids sur le sol sur le côté droit de votre corps. C'est un représentant. Répétez les allers-retours tout en équilibrant, bougez aussi vite que possible. Répétez pour 3 tours de 20 torsions.