5 façons simples de démarrer vos objectifs de saine alimentation avant le 1er janvier

De nombreuses personnes qualifient les jours entre Noël et le Nouvel An de «semaine crépusculaire». Le gros de la saison des fêtes est derrière nous, mais le nouveau départ de la nouvelle année est encore à venir. Il est tentant de considérer cet entre-deux douillet comme votre dernier hourra avant le 1er janvier. Mais se livrer librement au vin et grignoter les restes de biscuits au sucre ne vous laissera probablement pas vous sentir mieux! Au lieu de cela, pourquoi ne pas utiliser cette semaine pour adopter une routine plus saine? Au moment où 2018 arrivera, vous serez sur un bon départ avec vos objectifs, que vous souhaitiez mincir ou simplement manger plus consciemment. Voici cinq stratégies tout à fait réalisables sur lesquelles vous concentrer pour remettre votre bien-être sur la bonne voie.

Pour la plupart de mes clients, l'alcool est le principal facteur qui influe sur leurs choix alimentaires et leur niveau d'énergie. En plus d'être calorique, l'alcool peut agir comme un stimulant de l'appétit et réduire vos inhibitions. Ce combo aboutit souvent à manger des aliments que vous sautez généralement lorsque vous êtes sobre et à grignoter plus globalement. Ensuite, il y a le lendemain un manque d'énergie, ce qui peut conduire à être moins actif et à choisir des aliments réconfortants pour le petit-déjeuner (comme un muffin sucré, un sandwich au petit-déjeuner gras ou un bagel au fromage à la crème).

Cette semaine, engagez-vous pour freiner votre consommation d'alcool. Offrez-vous pour être le plongeur désigné et buvez de l'eau gazeuse pendant que d'autres s'imprègnent. Planifiez des activités avec vos amis et votre famille qui ne tournent pas autour de l’alcool. Ou essayez de faire des activités comme le bowling ou un marathon Netflix sans boire d'alcool. Même si vous retournez quelques verres le soir du Nouvel An, vous vous sentirez beaucoup mieux le 1er janvier si la semaine précédente a été principalement sèche.

En plus de favoriser un métabolisme optimal, l'eau a tendance à se sentir naturellement réduire l'appétit, ce qui signifie que vous serez peut-être moins enclin à grignoter les friandises des fêtes qui flottent encore. L'augmentation de votre consommation de H2O élimine également l'excès de sodium, ce qui peut vous aider à vous débarrasser des ballonnements et à faire bouger votre système digestif. Si vous avez mangé moins de légumes et plus de glucides que d'habitude, ce changement peut être particulièrement efficace pour vous aider à vous sentir plus léger et plus énergique.

Dans les jours à venir, faites de l'eau votre boisson de choix et visez pour 2 à 2,5 litres par jour (environ 8 à 10 tasses). Si vous ne l'aimez pas nature, infusez-le avec des fruits, des légumes, des herbes et des épices pour augmenter la saveur et ajouter des antioxydants. Ce simple changement peut créer un effet domino qui se répand dans d'autres domaines de votre bien-être personnel, d'un meilleur sommeil à une peau plus claire.

Le vieil adage «le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée» tient vraiment. vers le haut. Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Physiology a porté sur 49 personnes (âgées de 21 à 60 ans) à qui on a demandé de prendre le petit-déjeuner ou de jeûner jusqu'à midi pendant six semaines. Les chercheurs ont découvert que la consommation de petit-déjeuner avait un impact sur les gènes de manière à aider à réguler la glycémie et à protéger contre le diabète et d'autres maladies chroniques. D'autres recherches montrent que les personnes qui mangent leur plus gros repas quotidien au petit-déjeuner sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et de rétrécir leur tour de taille, par rapport à celles qui mangent un grand dîner.

Commencez chaque journée avec quelque chose de copieux mais énergisant - comme une omelette aux légumes, aux herbes et à l'avocat avec un côté de fruits frais; ou un smoothie fait avec une poignée de légumes verts mélangés avec des fruits congelés, de la poudre de protéines de pois ou du yogourt grec, du beurre d'amande, du lait d'amande et de la racine de gingembre frais. Pensez à des repas entiers et riches en nutriments qui offrent un mélange de protéines maigres, de légumes, de bons glucides et de graisses bénéfiques. Commencer votre matinée avec ce combo peut vous préparer (à la fois mentalement et physiquement) pour une journée d'habitudes conscientes et axées sur la santé.

Cuisiner pour vous-même est l'un des meilleurs moyens de prendre en charge votre alimentation , des ingrédients à la façon dont ils sont préparés et aux portions de nourriture que vous mangez. Mais si entrer en mode de cuisson complète n'est pas encore réaliste, engagez-vous à ne faire qu'une partie de ce que vous mangez à partir de zéro. Cela peut vous aider à trouver un meilleur équilibre, même lorsque vous commandez des plats à emporter.

Par exemple, faites cuire des légumes supplémentaires à la vapeur ou au four pour les mélanger dans un plat chinois ou thaï que vous avez partagé avec quelqu'un d'autre. Ou fouettez ensemble l'huile d'olive extra vierge, le vinaigre balsamique, la moutarde de Dijon et l'assaisonnement italien pour habiller les légumes verts et autres légumes, comme la tomate, le concombre et le poivron. Empilez votre assiette avec de la salade avant de creuser dans une pizza, une lasagne ou un autre plat lourd.

Cette approche de l'ajout de vos propres légumes augmente votre apport en nutriments et en fibres, et peut aider à évincer d'autres aliments riches en nutriments et en fibres. les aliments caloriques sans vous donner l'impression de suivre un régime. En fait, ce n’est pas un régime, c’est simplement créer un équilibre plus sain.

Il existe sans aucun doute de nombreuses occasions de se faire plaisir cette semaine, du chocolat chaud chargé de crème fouettée au maïs soufflé au cinéma et aux dîners décadents. Mais beaucoup de mes clients disent que s'ils pouvaient revenir en arrière et revivre certains moments, ils auraient sauté divers aliments parce qu'ils n'en valaient tout simplement pas la peine.

Cette semaine, réfléchissez à vos options avant de creuser. Classez les aliments sur une échelle de 0 à 5, 0 étant «meh» et 5 étant «impossible de vivre sans cela». Si quelque chose ne donne pas au moins 4, passez. Si ce n’est pas un favori absolu, dire non n’est pas une question de volonté ou de privation; cela a du sens.