5 astuces d'amour faciles qui améliorent tout mariage

Il n'y a pas moyen de contourner cela: une relation heureuse demande un travail acharné. Et dans son nouveau livre The All-or-Nothing Marriage (28 $, amazon.com), le psychologue Eli Finkel, PhD, vous explique ce que vous pouvez faire pour faire prospérer le vôtre. Mais si vous n'avez pas le temps (ni l'énergie) de faire du gros travail pour le moment, il existe quelques raccourcis qui peuvent aider à améliorer les choses instantanément. Finkel, qui a étudié des milliers de couples, appelle ces solutions rapides des «lovehacks». Ils prennent peu de temps et ne nécessitent aucune coopération de votre S.O .; pourtant, ils peuvent faire une grande différence. «Lovehacking implique un effort délibéré pour voir le beau sous la colère, la déception et l'ennui», écrit Finkel dans le livre, «pour regarder avec de nouveaux yeux (reconnaissants)». Voici cinq de ses conseils à essayer:

Lorsque votre partenaire glisse (inévitablement), il y a plusieurs façons d'y penser, dit Finkel. Disons qu'il a oublié les plans de dîner. Considérer son erreur comme un signe de son égoïsme inhérent - ou supposer à tort qu'il l'a fait pour vous contrarier - est susceptible de conduire à des conflits et à un antagonisme inutiles. Au lieu de cela, considérez toutes les explications possibles de l'erreur: peut-être qu'il a oublié parce qu'il était particulièrement occupé au travail, ou parce qu'il était stressé par la maladie de son père.

Tant que vous êtes convaincu que votre partenaire est un bon personne, Finkel suggère d'adopter cette stratégie si / alors: « Si je commence à me sentir frustré ou en colère à propos de quelque chose que mon conjoint a fait (ou n'a pas fait), alors je prendrai quelques secondes pour réfléchir à d'autres explications de son comportement. »

Les personnes aux prises avec une faible estime de soi ont tendance à avoir du mal à croire que leur partenaire les aime vraiment et que l'insécurité peut les empêcher d'apprécier les compliments de leur SO Heureusement, il y a un coup de foudre pour ça, dit Finkel.

Une étude de 2008 a demandé à des personnes ayant une faible estime de soi de décrire un compliment reçu de leur partenaire de trois manières différentes. Un groupe a été invité à décrire l'événement. Un deuxième groupe a été invité à relayer exactement ce que leur partenaire a dit, ainsi que tous les détails sur l'événement (comme l'heure ou le lieu). Un troisième groupe a été invité à réfléchir plus largement à l'éloge: ils ont été invités à expliquer ce que leur partenaire admirait à leur sujet, ce que cela leur faisait ressentir et ce que cela signifiait pour leur relation.

Deux semaines plus tard, les personnes des deux premiers groupes ont déclaré se sentir moins en sécurité dans leurs relations que les personnes du troisième groupe, qui ont déclaré se sentir plus assurées de leur lien.

Ce que Finkel a retenu: avant de rejeter un compliment, prenez une seconde pour Comprenez pourquoi votre conjoint l'a dit et ce que le commentaire reflète sur votre relation.

Ce n'est pas parce que vous rencontrez des difficultés que vous et votre partenaire n'êtes pas «censés être». Au lieu de considérer les moments difficiles comme des signes que votre mariage est voué à l'échec, saisissez ces moments comme des opportunités pour améliorer votre relation.

Finkel explique que les personnes qui ont de fortes `` croyances sur le destin '' sont plus susceptibles d'abandonner leur relation, plutôt que d'essayer d'arranger les choses. Pendant ce temps, les personnes qui ont de fortes «croyances en matière de croissance» voient le conflit comme une chance de grandir ensemble.

Avec la bonne attitude, se disputer peut en fait vous rapprocher.

Les recherches montrent que pratiquer la gratitude offre de nombreux avantages pour la santé, d'un meilleur sommeil à une plus grande motivation à faire de l'exercice. Mais se sentir reconnaissant peut aussi faire des merveilles pour votre relation amoureuse. Une étude de 2011 publiée dans la revue Personnalité et différences individuelles a révélé que plus les partenaires éprouvent et expriment de la gratitude pour leur conjoint, plus ils se sentent satisfaits de leur mariage. De plus, «les personnes qui éprouvent des niveaux élevés de gratitude éprouvent également un engagement relationnel plus fort et sont moins susceptibles de rompre», écrit Finkel. Alors allez-y et dites à votre femme combien vous appréciez tout ce qu'elle fait pour vous; ou la prochaine fois qu'elle fera quelque chose de doux, laissez-lui un mot de remerciement. Ces gestes simples peuvent aller très loin.

La prochaine fois que vous aurez de bonnes nouvelles, célébrez avec votre héroïne! La recherche suggère que le partage d'événements positifs non seulement renforce la confiance, mais augmente également le sentiment d'intimité et de satisfaction à l'égard de la relation. Et les deux partenaires font l'expérience de ces avantages, pas seulement le porteur de la bonne nouvelle: «Les effets positifs se manifestent non seulement pour le partenaire qui fait la divulgation, mais aussi pour l'auditeur», dit Finkel. Bonne affaire.